Kenali Jenis Kemarahan dan Cara Mengatasinya (2)

Kemarahan itu sendiri hanyalah puncak gunung es. “Ini hampir selalu didorong oleh emosi lain, seperti ketakutan, kebencian, atau ketidakamanan,” kata Carlos R. Todd, seorang konselor berlisensi dan fasilitator pengelolaan amarah bersertifikat di Charlotte, N.C.

Jika metode klasik pengelolaan amarah tidak berhasil dalam jangka panjang untuk Anda, mungkin itu karena Anda mencoba metode yang salah dalam mengelola amarah untuk gaya amarah Anda. Di sini, kami akan membantu Anda mengetahui seperti apa gaya amarah Anda, ditambah cara mengatasi perasaan negatif tersebut

Anger Style: Sarkasme

Bagaimana tampilannya: “Tidak apa-apa kalau Anda terlambat. Saya punya waktu untuk membaca menu ― 40 kali. ” Anda menemukan cara memutar untuk mendapatkan informasi, dengan setengah tersenyum.

Mengapa Anda mungkin melakukannya: Anda mungkin dibesarkan dengan keyakinan bahwa mengungkapkan emosi negatif secara langsung tidak boleh dilakukan, jadi Anda mengambil cara yang lebih tidak langsung. Jika orang marah, itu salah mereka, bukan Anda. Bagaimanapun, Anda hanya bercanda. Tidak bisakah orang-orang bercanda?

Kerusakannya: Meskipun dibuat dengan benar, komentar Anda yang tajam dapat merusak hubungan Anda. Meskipun beberapa orang bersikeras bahwa ejekan adalah bentuk humor intelektual, kata sarkasme sebenarnya terkait dengan kata Yunani sarkazein, yang berarti "merobek daging seperti anjing". Aduh.

Bagaimana mengontrol amarah sarkastik Anda

• Berikan langsung kepada mereka. "Sarkasme adalah komunikasi pasif-agresif," jelas Todd. Temukan kata-kata untuk mengungkapkan perasaan Anda secara langsung. Anda dapat menjelaskan kepada teman yang terlambat, mengatakan, setelah Anda duduk, "Saya harap Anda berusaha tepat waktu, terutama saat Anda tahu waktu kita terbatas".

• Bersikaplah tegas dan jelas. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak, yang kepadanya ucapan "Melompati furnitur tidak dapat diterima" mengirimkan pesan yang jauh lebih jelas daripada pesan tajam "Jangan khawatir - kami kebetulan memiliki $ 2.000 yang disisihkan untuk sofa baru".

• Bicaralah sebelum Anda merasa getir. Melatih ketegasan sebelum mencapai titik puncak Anda dapat membantu mencegah nada sarkastik muncul.

Anger Style: Pasif-Agresif

Seperti apa: “Ups. Apakah saya menghapus semua game bisbol lama dari DVR? ” Anda tidak menyembunyikan atau menelan amarah Anda, tetapi Anda mengungkapkannya dengan cara yang curang.

Mengapa Anda mungkin melakukannya: Anda tidak menyukai konfrontasi, tetapi Anda juga tidak mudah menyerah. “Orang-orang menjadi 'amarah yang menyelinap' ketika mereka yakin bahwa mereka tidak bisa melawan orang lain,” kata Potter-Efron. Beberapa orang yang pada dasarnya berhati-hati beralih ke gaya ini ketika mereka merasa didorong keluar dari zona nyaman.

Kerusakannya: Anda membuat orang frustrasi. Todd mengatakannya dengan cara lain: "Anda menjalani hidup dengan memastikan orang lain tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan, alih-alih memperjuangkan apa yang membuat Anda bahagia." Intinya: Tidak ada yang menang.

Bagaimana mengendalikan amarah pasif-agresif Anda

• Izinkan diri Anda untuk marah. Katakan pada diri sendiri bahwa kemarahan adalah cara jiwa Anda untuk mengatakan bahwa Anda lelah didorong. Sebuah mantra: Ketegasan baik-baik saja; agresi (pasif atau sebaliknya) tidak.

• Mengadvokasi diri Anda sendiri. Daripada "lupa" untuk menyerahkan laporan Anda di tempat kerja atau datang terlambat ke rapat, kumpulkan keberanian Anda dan beri tahu atasan Anda bahwa beban kerja Anda terlalu berat atau bahwa Anda memiliki masalah dengan rekan kerja. Ini tidak akan mudah, tetapi juga tidak mencari pekerjaan lain.

• Kendalikan. Jika Anda beralih ke agresi pasif saat Anda tidak nyaman dengan apa yang diharapkan dari Anda, penting untuk melakukan sesuatu untuk mengambil kendali situasi Anda. Tidak dapat mengelola rumah atau keuangan sendirian? Daripada melakukan pekerjaan sembarangan (secara tidak sadar, tentu saja), beri tahu pasangan Anda betapa pentingnya dia berkontribusi.

Gaya Kemarahan: Iritasi Kebiasaan

Seperti apa: “Saya muak dan lelah karena Anda meminjam stapler saya! Dapatkan milikmu sendiri! ” Ini seringkali bukan merupakan reaksi terhadap peristiwa dan lebih merupakan opsi default. Itu selalu aktif kecuali Anda secara sadar mematikannya.

Mengapa Anda mungkin melakukannya: Jika ketidakpuasan Anda tinggal tepat di bawah permukaan dan terus-menerus meresap, mungkin ada kebencian, penyesalan, atau frustrasi yang mendidih di bawahnya. Mungkin rekan kerja Anda mendapatkan promosi dan Anda tidak. Atau pernikahan Anda berantakan dan Anda tidak yakin mengapa.

Kerusakan: Jika Anda selalu siap meledak, teman, keluarga, dan rekan kerja mungkin akan berusaha keras untuk tidak membuat Anda kesal. Atau mereka mungkin menghindari Anda sama sekali. Hasil yang paling mungkin? Tidak ada kemajuan - Anda tetap terjebak dalam lingkaran setan yang sama.

Bagaimana cara mengendalikan amarah Anda

• Dapatkan intinya. Apa yang membuatmu marah? Jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan menyadari itu mungkin bukan tentang stapler ― atau kaus kaki kotor di lantai, atau kotak susu kosong di lemari es, atau hal-hal kecil lainnya yang membuat Anda begitu frustrasi. Pertimbangkan intervensi profesional jika Anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri.

• Dengarkan petunjuk kemarahan. Sadarilah tindakan dan perasaan yang terkait dengan kejengkelan Anda. Saat Anda marah, apakah Anda mengepalkan tangan? Maju di sekitar ruangan? Menggerutu, mengumpat, atau mengertakkan gigi? Saat Anda mengidentifikasi dan mengalami setiap respons fisiologis, lakukan upaya penuh perhatian untuk melakukan sesuatu ― apa saja ―.

• Visualisasikan kedamaian. Cobalah teknik ini untuk menghentikan amarah yang meningkat sebelum itu menyusul Anda: Bayangkan napas Anda seperti gelombang, gelombang warna, atau bahkan angin sepoi-sepoi. Perhatikan itu masuk dan keluar; secara optimal setiap nafas akan dalam dan tenang. Dengarkan diri Anda berbicara dengan tenang dan lembut kepada diri sendiri dan orang lain. Refleks kemarahan Anda harus berkurang satu derajat lagi setiap kali Anda melakukan pencitraan ini.