6 Item yang Anda Perlukan di Kulkas untuk Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh diet Anda, jadi penting untuk memastikan Anda mengonsumsi jenis makanan yang tepat agar tekanan darah Anda tetap rendah. Berikut ini enam barang penting untuk lemari es Anda

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah ketika tekanan darah di dalam tubuh terlalu tinggi, memberikan tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah.

Jika tidak ditangani, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung atau stroke.

Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk kurang olahraga, kelebihan berat badan, atau minum terlalu banyak alkohol, tetapi bisa juga disebabkan oleh diet Anda, terutama jika Anda makan terlalu banyak garam dan tidak cukup buah dan sayuran.

Berikut adalah enam barang yang Anda butuhkan di kulkas Anda jika Anda ingin menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang sehat.

Sayuran segar

Sayuran segar, dan buah, dikemas dengan vitamin, antioksidan, mineral dan potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Produk susu

Produk susu bisa tinggi lemak jenuh dan beberapa keju bisa tinggi garam, namun mereka juga sumber kalsium yang baik, jadi Anda tidak boleh membuangnya sepenuhnya.

Sebaliknya, pilih susu skim dan semi-skim, yogurt rendah lemak, susu kambing dan keju kambing, atau keju rendah lemak seperti keju lunak atau keju cottage.

Jus buah dan smoothie

Segelas jus buah segar 150 ml dihitung sebagai salah satu dari lima hari Anda, dan smoothie dapat diperhitungkan lebih banyak karena mengandung seluruh buah.

Anda harus menghindari jus dari konsentrat dan jus berlabel 'minuman sari buah' karena hanya mengandung sedikit buah dan mungkin mengandung banyak gula.

Daging segar atau dimasak

Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, dan mackerel, rendah lemak jenuh, seperti ayam dan daging tanpa lemak.

Minyak sehat pada ikan juga akan memastikan keseimbangan kolesterol yang baik dalam darah.

Hindari potongan daging berlemak atau makanan siap saji seperti telur scotch atau sosis, karena bisa tinggi garam dan lemak jenuh.

Telur

Telur adalah sumber protein dan mineral yang bermanfaat, tetapi harus dimakan dalam jumlah sedang.

Salad dressing

Selalu periksa label ketika membeli salad dressing karena mereka dapat tinggi garam, gula dan lemak.

Salad bagus untuk menurunkan tekanan darah, tetapi saus salad yang tidak sehat dapat menangkal hal ini.

Daripada membeli saus salad, Anda bisa membuat sendiri dengan minyak zaitun dan cuka atau jus lemon.

"Jika Anda ingin makan diet menurunkan tekanan darah, Anda perlu memiliki makanan yang ramah tekanan darah ke tangan," kata Tekanan Darah Inggris.

“Cara terbaik untuk memberi diri Anda sebuah awal adalah memastikan bahwa dapur Anda penuh dengan bahan yang tepat.”