Ibu Menyusui, 5 Makanan Ini Sebaiknya Dihindari Demi Jaga Tingkat Produksi ASI

Menyusui, setidaknya selama enam ulan, sangat penting bagi bayi baru lahir karena memberikan kekebalan dan nutrisi kepada mereka. Karena itu, penting bagi seorang wanita untuk makan makanan bergizi untuk memastikan kesehatan bayi dan diri mereka sendiri, dan menghindari barang-barang tertentu yang dapat menghambat produksi ASI selama fase ini.

“Meskipun mungkin tidak ada daftar ketat makanan menyusui yang harus dihindari sepenuhnya, ada beberapa hal yang mungkin ingin Anda kurangi saat menyusui untuk menjaga tingkat produksi ASI Anda dan memastikan bayi bahagia dan sehat,” Lovneet Batra, seorang ahli gizi, melansir dari Indian Express.

Sependapat Dr Rachna Agarwal, ahli gizi, dan berkata, “Ibu perlu makan makanan seimbang selama fase menyusui. Wanita yang melakukan diet penurunan berat badan sering mengalami kekurangan gizi, dan produksi ASI mereka terhambat. Juga, harus diketahui bahwa pola makan yang buruk dapat menyebabkan ibu kehilangan nutrisi penting yang bisa sangat sulit untuk diisi kembali.”

Makanan seperti “bawang putih, guar gum, kacang-kacangan dan biji-bijian, makhane, dalia dan moong split dal, ghee munnaka dan anjeer” baik dikonsumsi selama fase ini.

Akan tetapi, kondumsi alkohol, obat-obatan, atau junk food dalam bentuk apa pun dapat menghambat produksi ASI.

Kopi: Bayi sulit mencerna dan menghilangkan kafein. Akibatnya, sejumlah besar kafein, dari waktu ke waktu, dapat menumpuk di sistem bayi Anda, menyebabkan iritabilitas dan kesulitan tidur.

Peppermint: Dikatakan bahwa beberapa herbal mengurangi suplai susu. Ini disebut anti-galactagogues, dan peppermint adalah salah satunya.

Alkohol: Wanita harus berpantang dari alkohol selama menyusui. Alkohol menghambat refleks pengeluaran ASI (kekecewaan), sehingga bayi lebih sulit mendapatkan ASI. Selain itu, konsumsi alkohol dapat menurunkan asupan susu bayi sebesar 20 hingga 23 persen dan menyebabkan agitasi bayi dan pola tidur yang buruk.

Produk susu yang tidak dipasteurisasi: Makanan mentah apa pun dapat menjadi sumber infeksi, dan minum susu yang tidak dipasteurisasi berisiko tertular infeksi C. jejuni (bakteri). Jadi, konsumsi susu yang tidak dipasteurisasi berpotensi menyebabkan ibu mengalami keracunan makanan di mana bakteri dapat mencapai ASI dan menginfeksi bayi.

Pemanis buatan: Lebih baik memasukkan 10-15 gram gula merah daripada pemanis buatan.