Hidrasi Itu Penting, tetapi Bisakah Anda Minum Air Terlalu Banyak?

Ambil hampir semua majalah gaya hidup, buka halaman acak (yang bukan iklan), dan kemungkinan Anda akan melihat beberapa versi dari tip yang sama: Minum lebih banyak air. Kulit kering? Anda mungkin mengalami dehidrasi. (Tidak, itu mitos.) Merasa tidak enak? Minum banyak air adalah bentuk perawatan diri. Tidak tidur nyenyak? Pastikan untuk menambah asupan air Anda di siang hari, tetapi santai saja di malam hari karena Anda tidak ingin berlari ke kamar mandi sepanjang malam.

Mengingat semua saran pro-hidrasi ini, tidak heran beberapa orang merasa tertekan untuk memaksa diri mereka minum delapan gelas air setiap hari—bahkan jika, sebenarnya, itu bukan untuk kepentingan terbaik mereka. Jangan salah paham: air benar-benar merupakan bagian penting dari kesehatan kita secara keseluruhan, dan dehidrasi dapat menyebabkan segala macam masalah. Tetapi jika menyangkut hidrasi, adalah mungkin untuk minum terlalu banyak air.

Dilansir dari Real Simple, inilah yang perlu diketahui tentang minum lebih banyak air daripada yang Anda butuhkan, atau overhidrasi, termasuk tanda-tanda, risiko, dan perawatannya.

Apakah mungkin untuk minum terlalu banyak air?

Singkatnya, ya: Ada yang namanya minum terlalu banyak air—tetapi mengapa itu buruk? "Ginjal dapat mengeluarkan hingga 28 liter cairan dalam sehari, tetapi hanya satu liter per jam," kata Christina Lang, MD, penyakit dalam dan dokter anak di UCHealth di Fort Collins. "Minum lebih dari ini dapat menyebabkan keracunan air dan ketidakseimbangan elektrolit."

Menurut Natasha Trentacosta, MD, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, overhidrasi sering terlihat pada atlet jika mereka minum air dalam jumlah berlebihan. Melakukannya dapat mengencerkan natrium dalam tubuh mereka, menghasilkan kondisi yang disebut hiponatremia.

Selain itu, orang dengan penyakit ginjal tertentu dapat mengalami dehidrasi tanpa minum air dalam jumlah besar, karena mereka tidak dapat mengatur ekskresi air dalam urin mereka, Dr. Trentacosta menjelaskan. "Biasanya, minum air dalam jumlah besar—bahkan hingga 6 galon—dapat dikelola oleh kemampuan alami tubuh kita untuk mengatur ekskresi air melalui upaya gabungan dari kelenjar pituitari, ginjal, hati, dan jantung," katanya. "Jika salah satu dari organ-organ ini tidak berfungsi, batas atas itu dapat diturunkan."

Berapa banyak air yang sebenarnya harus Anda minum per hari?

Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari, Anda tidak sendirian, karena berbagai saran bisa membingungkan. Menurut Dr. Trentacosta, tetap terhidrasi dengan baik berarti mengonsumsi sekitar 30 hingga 50 ons air, dan melakukannya secara berkala sepanjang hari. "Hidrasi termasuk air dari minuman, tetapi juga dari makanan ringan yang kaya air atau 'basah' seperti buah dan sayuran," jelasnya, mencatat bahwa orang yang cukup terhidrasi memiliki urin yang pucat dan jernih.

Tanda-tanda peringatan Anda minum terlalu banyak air:

Tanda-tanda overhidrasi yang paling umum adalah kebingungan, disorientasi, mual, dan muntah, kata Dr. Lang. Dia menambahkan bahwa dalam kasus yang lebih parah, gejala tambahan dapat mencakup kram otot, kelemahan, peningkatan tekanan darah, penglihatan ganda, dan kesulitan bernapas.

Tapi apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh ketika mendapat terlalu banyak air? "Tanda dan gejala overhidrasi adalah hasil dari elektrolit kita yang diencerkan," jelas Dr. Trentacosta. "Hiponatremia dapat muncul dengan kelesuan atau perubahan status mental karena otak sensitif terhadap kadar natrium dalam darah."

Apa risiko terbesar dari minum terlalu banyak air?

Ini jarang terjadi, tetapi kenyataannya, ya, Anda secara teknis bisa mati karena terlalu banyak minum air. Seperti yang disebutkan Dr. Trentacosta sebelumnya, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kadar natrium dalam darah Anda turun, yang mengakibatkan hiponatremia. "Hal ini dapat menyebabkan perpindahan cairan berbahaya ke dalam sel-sel tubuh, terutama otak," jelas Dr. Lang. "Dengan minum air yang berlebihan, di atas apa yang dapat dikeluarkan oleh ginjal dan/atau tanpa penggantian elektrolit (natrium, kalium), seseorang dapat mengalami pembengkakan otak (edema serebral), yang bisa berakibat fatal."

Cara mencegah dan mengobati overhidrasi.

Daripada harus berurusan dengan efek dari minum terlalu banyak air, Dr. Lang mengatakan bahwa yang terbaik adalah menghindari melakukan ini sejak awal. Tetapi jika sudah terlambat untuk itu, dan Anda telah memperhatikan tanda-tanda gejala yang kami jelaskan di atas, yang terbaik adalah mencari perawatan medis segera, mengingat dampak hiponatremia pada otak Anda.

Jika Anda menghadapi hiponatremia parah, anggota tim kesehatan Anda mungkin memberi Anda larutan natrium IV untuk secara bertahap menggantikan natrium dalam darah Anda, menurut Mayo Clinic. Tetapi karena penting juga untuk memastikan kadar natrium Anda tidak meningkat terlalu banyak atau terlalu cepat, Anda mungkin harus tinggal di rumah sakit agar kondisi Anda dapat dipantau. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga memberi Anda obat untuk membantu mengelola gejala seperti sakit kepala, mual, dan kejang.