Gerakan Mudah untuk Gosok Kaki DIY dan 6 Cara Juga Jaga Kesehatan

Kaki kita bekerja keras setiap hari, menopang beban tubuh kita dan membantu kita bergerak – dan semua aktivitas tersebut dapat menyebabkan gejala seperti kaki lelah dan pegal, tumit terbakar, pergelangan kaki bengkak, dan nyeri lengkung yang tajam. Mengenakan sepatu yang nyaman dan suportif dapat membantu meringankan beberapa masalah ini, namun pijat kaki secara teratur dapat melengkapi upaya tersebut.

Dan itu belum semuanya. Apakah Anda memilih untuk memijat sendiri, meminta bantuan pasangan, atau mencari tenaga profesional, daftar manfaat pijat kaki ternyata sangat panjang.

Melansir dari First for Women, para ahli menjelaskan 6 manfaat pijat kaki dan memberikan petunjuk langkah demi langkah untuk membantu Anda mendapatkan manfaatnya hari ini!

Apa itu pijat kaki?

Pijat adalah terapi manual yang sudah ada sejak zaman kuno. Dokter Romawi Galen menggunakannya untuk mengobati penyakit, dan di Tiongkok, pijat telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi ketidakseimbangan energi dalam tubuh.

“Pijat kaki melibatkan teknik seperti menguleni, menggosok, dan memberikan tekanan pada area tertentu yang mengalami ketegangan atau nyeri,” jelas Julie Schottenstein, DPM, FACFAS, FACPM, ahli penyakit kaki bersertifikat dan pemilik The Schottenstein Center, yang melayani pasien di Miami dan Hallendale, Florida.

Pijat kaki vs. refleksi kaki

Anda mungkin pernah mendengar tentang pijat refleksi, sebuah praktik yang melibatkan pemberian tekanan pada titik-titik tekanan di kaki dan pergelangan kaki. Titik-titik tekanan ini diyakini berhubungan dengan area tubuh yang berbeda, kata CG Funk, terapis pijat berlisensi dengan pengalaman lebih dari 30 tahun dan Chief Therapeutic Officer di Massage Heights. “Ahli pijat refleksi merangsang titik-titik ini untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.”

“Pijat kaki dan refleksiologi berbeda dalam beberapa hal penting,” tambahnya. “Pertama, teknik yang digunakan dalam pijat kaki serupa dengan yang diberikan pada sesi pijat tubuh secara keseluruhan. Fokusnya adalah meredakan ketegangan dan nyeri pada kaki serta meningkatkan relaksasi.” Beberapa orang merasakan hasil positif dari pijat refleksi, namun penelitian menunjukkan pijat kaki umumnya lebih efektif.

Manfaat pijat kaki

Banyak orang mengasosiasikan pijat kaki dengan liburan santai, tapi ini lebih dari sekedar liburan tambahan. Memasukkan praktik ini ke dalam rutinitas perawatan diri Anda akan memberikan manfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

“Pijat kaki dan refleksiologi adalah modalitas manual favorit saya untuk diberikan dan diterima,” kata Funk. “Karena banyaknya otot, tulang, dan ujung saraf di kaki Anda, teknik ini tidak hanya menghilangkan rasa sakit dan stres tetapi juga menawarkan pengalaman yang mendalam dan menenangkan, yang sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran kita secara keseluruhan!”

Dan itu belum semuanya. Baca terus untuk mengetahui 6 manfaat pijat kaki yang terbukti secara ilmiah:

1. Pijat kaki mengurangi stres dan melepaskan “hormon bahagia”

“Pijat kaki dapat menyebabkan relaksasi, mengurangi tingkat stres dan kecemasan,” kata Dr. Schottenstein. Memang benar, tinjauan komprehensif literatur pijat yang dilakukan oleh para ahli di Touch Research Institutes menemukan bahwa orang yang menjalani pijat mengalami penurunan produksi kortisol, hormon stres, secara signifikan. Mereka juga mengalami peningkatan serotonin dan dopamin, zat kimia otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan sejahtera.

2. Pijat kaki meningkatkan sirkulasi

Menguleni dan menggosok tumit dan bagian depan kaki Anda akan meredakan ketegangan dan memecah simpul otot, namun juga meningkatkan sirkulasi. Karena banyak kondisi kronis, seperti neuropati diabetik dan penyakit arteri perifer (PAD) memengaruhi aliran darah ke kaki, menambahkan pijat kaki ke dalam rutinitas Anda patut dipertimbangkan. Itu karena pijatan merangsang aliran darah, meningkatkan sirkulasi di kaki dan anggota tubuh bagian bawah, jelas Dr. Schottenstein.

Memang benar, sebuah penelitian di Medical Science Monitor menyimpulkan bahwa pijat meningkatkan aliran darah. Penelitian lain dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa pijat kaki meningkatkan sirkulasi ke kaki pada pasien diabetes.

3. Pijat kaki mengurangi pembengkakan kaki dan pergelangan kaki

“Pijat kaki membantu mengeluarkan cairan limfatik dari ekstremitas bawah dan kembali ke inti tubuh,” kata Dr. Schottenstein. “Ini adalah manfaat luar biasa bagi seseorang yang menerima pijatan karena membantu mengatasi rasa sakit, ketegangan, dan rentang gerak pada sendi.”

Karena masalah kesehatan seperti penyakit ginjal, infeksi, dan limfedema menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki, mereka juga dapat memperoleh manfaat dari pijat kaki. Schottenstein menambahkan, “bila pembengkakan berkurang, Anda selalu merasa lebih baik!”

4. Pijat kaki meredakan nyeri

“[Masalah kaki] seperti kaki rata, lengkungan kaki yang tinggi, atau ketidakselarasan kaki lainnya dapat memicu reaksi berantai, menaikkan kaki secara berlebihan,” jelas Myeisha Thompson, LMT, yang memiliki dan mengoperasikan Amani Massage & Wellness di Arizona.

“Menghilangkan ketegangan otot dan nyeri pada kaki melalui pijatan dapat membantu membalikkan reaksi berantai tersebut dan mencegah nyeri pada kaki, paha, pinggul, dan punggung bawah.”

5. Pijat kaki meningkatkan kualitas tidur

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause menemukan bahwa pijat kaki mengurangi kelelahan dan membantu wanita menopause tidur lebih lama. Penelitian lain yang dilakukan oleh ilmuwan Brasil dan diterbitkan dalam Journal Clinics (Sao Paolo) menemukan bahwa pijat kaki setiap malam meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan wanita pada tahap tidur paling dalam dan paling memulihkan.

6. Pijat kaki meningkatkan mood Anda

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Brain Sciences menemukan bahwa terapi pijat kaki dan tangan membantu orang lanjut usia merasa segar dan rileks. Penelitian lain yang dilakukan pada mahasiswa yang mengalami stres menyimpulkan bahwa pijat kaki mengurangi tekanan darah. Terlebih lagi, siswa yang menerima pijatan kaki melaporkan penurunan ketegangan, kecemasan, kemarahan, dan permusuhan.

Demikian pula, atlet yang memasukkan pijat kaki ke dalam program pengobatan mereka melaporkan penurunan depresi, stres, dan kecemasan serta peningkatan suasana hati dan relaksasi.

Dapatkan manfaatnya dengan menggosok kaki DIY

 “Sebelum memulai, pertimbangkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda secara keseluruhan,” kata Thompson. “Kebanyakan orang dapat melakukan pijatan kaki dengan duduk di sisi tempat tidur, kursi, atau sofa.” Funk setuju, menambahkan bahwa Anda ingin duduk “dengan nyaman di mana Anda dapat meletakkan kaki Anda di paha yang berlawanan untuk memudahkan akses.”

Langkah 1: Rendam kaki Anda

Setelah mengumpulkan perlengkapan pijat Anda, isi bak mandi atau bak kaki dengan air hangat dan tambahkan garam Epsom. “Rendam kaki Anda dalam air hangat dan campuran garam Epsom selama 10 hingga 15 menit untuk mengendurkan otot dan melembutkan kulit Anda,” kata Dr. Schottenstein. Setelah selesai, angkat kaki Anda dan keringkan dengan handuk bersih dan lembut, lalu oleskan sedikit losion atau minyak ke kaki Anda.

Langkah 2: Pijat dengan cara ini

Tidak ada cara yang benar atau salah dalam memijat kaki, namun untuk hasil yang optimal, Funk merekomendasikan untuk memegang satu kaki dengan kedua tangan. Kemudian coba yang berikut ini:

o Remas satu sisi kaki Anda dan kemudian sisi lainnya dengan ritme lambat, gerakkan tangan Anda maju mundur dengan gerakan meluncur.

o Gunakan ibu jari atau buku jari Anda untuk menekan ke atas dan ke bawah di sepanjang punggung kaki Anda, bergerak maju mundur dengan gerakan meluncur yang sama.

o Tekan perlahan buku-buku jari atau ibu jari Anda ke tumit dan lakukan gerakan memutar.

o Tekan perlahan jari Anda ke pergelangan kaki dan lakukan gerakan memutar di setiap sisi.

o Remas setiap jari kaki dengan hati-hati dari bawah ke atas seperti yang Anda lakukan pada pasta gigi. Setelah itu, gerakkan setiap jari kaki ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi.

o Regangkan kaki Anda ke depan dan ke belakang.

o Putar pergelangan kaki Anda dalam lingkaran di kedua arah.

o Ulangi langkah yang sama pada kaki yang berlawanan.