4 Gerakan Bela Diri Dasar yang Harus Diketahui Setiap Orang

Pikirkan Anda bisa membela diri jika Anda pernah diserang? Hanya karena Anda mungkin mampu menangani kelas olahraga yang paling sulit, bukan berarti Anda tahu cara melindungi diri sendiri. Tapi Anda harus melakukannya.

"Pengetahuan dasar pertahanan diri tidak hanya membuat Anda lebih aman dan meningkatkan peluang Anda untuk selamat dari serangan kekerasan, tetapi juga berkontribusi pada perasaan percaya diri dan kekuatan pribadi," kata Jarrett Arthur, pakar pertahanan diri di New York City dan salah satu pemilik dari Jarrett dan Jennie Bela Diri.

Meskipun mudah untuk memikirkan situasi yang jelas di mana Anda mungkin akan diserang, ada beberapa yang tidak begitu jelas, yaitu saat Anda berada di dalam mobil. Wanita memiliki kecenderungan untuk masuk ke mobil mereka dan duduk sementara mereka memeriksa pesan — sebuah kebiasaan yang bisa menimbulkan masalah.

"Jika pemangsa mengawasi Anda, ini adalah kesempatan sempurna bagi orang tersebut untuk masuk ke sisi penumpang, [mengancam Anda], dan memberi tahu Anda ke mana harus pergi," kata Teri Jory, PhD, sabuk hitam tingkat empat dan pencipta DFWM (alias Don't F *** With Me) Pelatihan Bela Diri dan Produksi Ketenangan. Itulah mengapa begitu Anda masuk ke dalam mobil, sebagai kebiasaan Anda harus segera mengunci pintu dan pergi.

Pencegahan Bisa Menjadi Perlindungan Terbaik

Pembelaan diri sebenarnya dimulai sebelum perlu bereaksi terhadap skenario kasus terburuk — dengan kesadaran diri dan strategi pencegahan. Langkah pertama adalah memperhatikan sekeliling Anda, kata Jory. Itu berarti hanya berjalan dan parkir di area yang cukup terang. Simpan kunci Anda (dengan peluit atau semprotan, jika Anda mau) mudah dijangkau saat Anda mendekati mobil atau pintu depan.

Jika Anda berada di sebuah pesta, tetaplah bersama teman-teman, dan jika Anda tidak melihat minuman bahkan selama beberapa detik, belilah yang baru. "Memasukkan minuman dengan obat pemerkosaan bisa terjadi dengan cepat," kata Jory. Saat berkencan, beri tahu keluarga atau teman ke mana Anda akan pergi, terutama jika ini adalah kencan pertama atau kencan buta. Jika seseorang mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, ketahuilah bahwa Anda berhak untuk pergi. Dan tentu saja, isi daya ponsel Anda dan simpan serta pengisi daya.

Tidak apa-apa untuk Membuat Adegan

Bagian kedua dari pencegahan melibatkan membunyikan alarm. Jika seseorang ada di depan Anda atau Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak aman atau tidak nyaman, berteriak "mundur" atau cukup berteriak. "Anda mencoba menarik perhatian orang lain dan memberi tahu pemangsa bahwa Anda bukan sasaran empuk," kata Jory.

Jika Anda pernah berada dalam situasi seperti ini, inilah waktunya untuk masuk ke mode melarikan diri — Anda ingin melakukan apa pun yang diperlukan untuk melarikan diri dan bertahan hidup. Dan ingat: "Ketahuilah bahwa Anda dapat melarikan diri bahkan melawan seseorang yang lebih besar atau lebih kuat dari Anda," kata Jory. Inilah yang perlu diingat.

Ketahui area yang paling rentan (milik Anda dan mereka).

Untuk mencapai hal ini diperlukan pengetahuan tentang daerah yang rentan. Sebagai permulaan, area yang paling rentan diserang adalah area yang memengaruhi penglihatan dan pernapasan, jadi mata, hidung, mulut, dan tenggorokan. Anda juga lebih rentan di tanah dibandingkan berdiri. Meskipun berakhir di tanah selama penyerangan adalah kemungkinan nyata, tetap berdiri harus menjadi prioritas, kata Arthur.

Sementara itu, area tubuh penyerang yang paling rentan tidak hanya meliputi mata, hidung, dan tenggorokan, tetapi juga selangkangan. “Serangan efektif ke area ini kemungkinan besar akan memperlambat, membuat pingsan, atau menghentikan penyerang cukup lama untuk kabur,” kata Arthur.

4 Gerakan Bela Diri Dasar Yang Harus Diketahui Setiap Orang

Untungnya, Anda tidak harus memiliki sabuk hitam dalam karate untuk mempelajari cara membela diri. Cukup latih keempat gerakan pertahanan diri ini di rumah sesering mungkin sehingga Anda akan merasa percaya diri menggunakannya jika dihadapkan.

1. Sikap Siap

Kapan menggunakannya: Gunakan ini dari jarak jauh sebagai cara untuk menetapkan batasan bahasa tubuh yang kuat (seperti jika seseorang mengikuti Anda) atau saat Anda melakukan serangan fisik, kata Arthur.

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tangan di samping. Dengan jari-jari kaki tetap mengarah ke depan, ambil langkah alami ke depan dengan kaki non-dominan Anda sehingga kaki terhuyung-huyung. Tekuk kedua lutut sedikit, angkat tumit belakang, angkat tangan ke depan wajah dengan tangan sekitar 12 inci dari wajah dan telapak tangan menghadap ke depan, tekuk dagu, dan angkat bahu sedikit. Distribusikan berat badan di antara kedua kaki, lebih banyak ditempatkan di bola dibandingkan tumit.

2. Serangan Telapak Tangan

Kapan menggunakannya: Ini adalah langkah terakhir untuk menciptakan peluang melarikan diri. "Paling baik digunakan saat wajah penyerang tidak diblokir atau ditutupi, dan Anda dapat menjangkau wajah tersebut dengan tangan terentang," kata Arthur.

Cara melakukannya: Mulailah dengan Posisi Siap dan angkat tangan. Memutar pinggul dan bahu kiri, secara eksplosif memperpanjang telapak tangan kiri lurus ke luar, dengan ujung jari lurus ke atas dan siku ke bawah. Angkat tangan kanan untuk melindungi wajah Anda. Segera mundurkan lengan kiri, kembalikan bahu dan pinggul ke posisi siap siaga. Dengan kaki di posisi yang sama, kirim serangan telapak tangan dengan tangan kanan Anda (pastikan untuk memutar pinggul kanan), lalu coba kombinasi kiri-kanan. . Jika kidal, latih kombinasi kanan-kiri. Tangan harus tetap terbuka (yaitu, jangan mengepalkan tangan) dan tumit telapak tangan harus menyentuh hidung penyerang.

3. Tendangan Depan ke Selangkangan

Kapan menggunakannya: Ini adalah langkah terakhir lainnya untuk menciptakan peluang melarikan diri. Ini sangat bermanfaat bagi seseorang yang bertubuh tinggi, kata Arthur, terutama jika Anda tidak dapat menjangkau wajahnya untuk Serangan Telapak Tangan.

Cara melakukannya: Mulailah dengan Posisi Siap, angkat tangan. Tekuk kaki kanan dan dorong lutut kanan lurus ke atas. Segera setelah lutut kanan berada di atas pinggang Anda, rentangkan pinggul (hampir menekuk ke belakang untuk menghasilkan tenaga di kaki kiri / kaki pemuatan Anda) dan tendang tulang kering kanan langsung ke selangkangan penyerang, pastikan jari-jari kaki tetap mengarah ke bawah dan ke luar. Segera lepaskan kaki kanan di belakang Anda dan kembali ke Posisi Siap.

4. Pukulan Hammerfist

Kapan menggunakannya: Andalkan gerakan Hammerfist Punch di hampir semua situasi di mana Anda berada dalam bahaya, kata Jory. Namun, ini paling efektif bila digunakan untuk mengenai penyerang langsung di wajah, terutama hidung, rahang, atau pelipis.

Cara melakukannya: Mulailah dengan Posisi Siap. Angkat tangan dominan ke atas, tekuk siku (seperti Anda bersiap untuk melempar bola). Putar pinggul ke arah penyerang dan turunkan lengan dominan, pukul penyerang di wajah (arahkan ke hidung) dengan kepalan tangan bagian bawah yang gemuk. Jika Anda mempraktikkan gerakan ini, mundur ke Posisi Siap dan ulangi. Dalam skenario dunia nyata, serang pukulan dan lari saat penyerang tidak berdaya.