5 Cara yang Bisa Membahayakan Tingkat Energi Anda Sendiri

Setiap hari Senin Anda bangun karena suara alarm jam 6:00 pagi dan melempar bantal ke wajah Anda. Bahkan setelah tidur tujuh atau delapan jam, banyak orang masih merasa lelah dan letih. Tingkat energi memang bervariasi dari hari ke hari dan orang ke orang—tetapi jika Anda mengalami rasa lelah dan lelah yang konsisten, ini tidak normal—dan bukan sesuatu yang harus terus Anda hadapi.

Ketika kita merasa lelah secara fisik atau mental, secara otomatis kita menganggap itu karena kurang tidur (dan ini banyak terjadi!). Tapi ada faktor lain, mungkin kurang jelas, yang juga dapat menyabotase tingkat energi kita dengan cara yang bahkan tidak kita sadari.

Dari Real Simple, mari selami tiga cara kita mungkin secara diam-diam menghabiskan energi kita — dan bagaimana membalikkan keadaan menjadi lebih baik.

Tidur

Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup—terutama tidur nyenyak.

Tidur setidaknya tujuh jam per malam adalah pedoman tidur umum untuk rata-rata orang dewasa yang sehat. Nah, kualitas tidur Anda sama pentingnya dengan, jika tidak lebih penting dari, jumlah jam yang Anda dapatkan. Kurangnya kualitas tidur yang baik merusak sistem kekebalan tubuh, memengaruhi stres dan suasana hati, membuat lebih sulit mengatur emosi atau bekerja dengan baik.

Tidur nyenyak, atau tidur gelombang lambat (juga disebut tidur non-REM), dianggap memainkan peran yang sangat penting dalam pemulihan dan tingkat energi, menurut Harvard Health. Jadi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup fase tidur nyenyak ini dan mengoptimalkan tingkat energi Anda?

Jawabannya, baik atau buruk, mirip dengan saran kebersihan tidur yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya—dan itu karena cara terbaik untuk membantu menjamin kecukupan setiap tahap tidur adalah dengan mendapatkan total jam tidur yang cukup sehingga tubuh Anda dapat berputar beberapa kali. kali melalui setiap fase. Tetap pada jadwal tidur yang konsisten, pagi dan malam. Kurangi aktivitas cahaya biru yang merangsang dan penggunaan teknologi sebelum tidur. Dan pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, sejuk, dan nyaman.

Nutrisi

Makanan Anda kurang nutrisi utama.

Apa yang Anda makan — atau mungkin tidak Anda makan — dapat memengaruhi tingkat energi Anda lebih dari yang Anda sadari. Pada tingkat paling dasar, tubuh kita memecah nutrisi makanan—dari karbohidrat, protein, dan lemak—dan mengubahnya menjadi energi (diukur dalam kalori).

Penting untuk mendapatkan nutrisi penggerak energi ini dari berbagai sumber, termasuk sayuran bertepung dan tidak bertepung, sumber protein tanpa lemak (baik protein nabati maupun hewani), biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Tidak cukup mengonsumsi makronutrien utama tertentu, baik secara tidak sadar atau melalui diet ketat yang disengaja, dapat secara serius menyabotase tingkat energi Anda setiap hari.

Makan siang Anda yang berat menyebabkan kecelakaan sore.

Mengenai frekuensi makan, tidak ada satu ukuran yang ideal. Beberapa orang merasa lebih baik ketika mereka makan tiga kali, setiap empat sampai enam jam; dan yang lainnya merasa lebih baik makan makanan kecil dan camilan setiap dua hingga tiga jam. Tetapi banyak yang menemukan bahwa makan siang / makan siang yang jauh lebih berat dan lebih besar dapat menyebabkan kemerosotan energi sore hari atau "koma makanan" yang lesu di kemudian hari. Makan dalam jumlah besar menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan turun tak lama kemudian, menyebabkan perasaan mengantuk dan lesu. Beberapa makanan yang mungkin tidak secara langsung mendukung tingkat energi kita antara lain produk makanan rendah kalori, gorengan atau makanan cepat saji, kopi dalam jumlah banyak, atau makanan rendah serat.

“Sangat penting meluangkan waktu untuk mengenal tubuh kita dan bagaimana perasaan kita setelah kita makan makanan tertentu”, kata Ashley Carter, MS, RD, LD dari EatWell Exchange, Inc.

Di sisi lain spektrum, melewatkan makan siang juga bukan ide yang bagus. Kita membutuhkan energi secara teratur dari makanan yang kita makan, sekali lagi, idealnya dari sumber protein berkualitas, serat dan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian), dan lemak sehat.

Anda lupa minum air yang cukup.

Hidrasi adalah faktor kunci untuk mendukung tingkat energi, karena air bertanggung jawab untuk membawa nutrisi ke sel dan membersihkan tubuh dari produk limbah. Dehidrasi dapat terjadi setelah tubuh Anda menyadari bahwa Anda kekurangan air, seringkali menyebabkan perasaan lelah dan kehilangan energi untuk menyelesaikan tugas-tugas fungsional. Menemukan cara untuk menyelinap ke dalam air ke dalam hari Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi individual Anda: Mulailah hari Anda dengan segelas air dengan meninggalkannya di meja samping tempat tidur Anda; atur alarm sebagai pengingat untuk minum beberapa teguk di siang hari; atau buatlah target untuk minum air putih setelah makan atau ngemil.

Perawatan Diri dan Kesehatan Mental

Anda tidak mendapatkan istirahat yang tepat (di luar tidur malam).

Saat kita lelah karena produktivitas seharian, mengurus keluarga, berhubungan kembali dengan teman, menghadiri pertemuan sosial, atau merencanakan kesenangan untuk orang lain, kita sering berpikir bahwa tidur adalah satu-satunya istirahat yang kita butuhkan untuk memulihkan tingkat energi, entah itu tidur siang cepat atau tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam.

Tidur itu penting, kita tahu, tetapi terkadang rutinitas Z tidak cukup untuk menyediakan jenis pembaruan semua tubuh kita benar-benar membutuhkan. Kita perlu menemukan cara untuk beristirahat dan menghilangkan stres saat kita bangun juga.

Saundra Dalton-Smith, MD, penulis Sacred Rest, memecah konsep istirahat menjadi tujuh jenis: istirahat sosial, indrawi, kreatif, spiritual, fisik, mental, dan emosional.

Misalnya, batasan sensorik mungkin terlihat seperti mengurangi waktu media sosial, yang melindungi Anda dari kelelahan dan rangsangan berlebihan. Mungkin Anda membutuhkan siang atau malam untuk diri sendiri tanpa bersosialisasi setiap beberapa hari. Biarkan diri Anda menikmati acara TV realitas yang menyenangkan dan tanpa pikiran jika hari kerja Anda panjang dan melelahkan secara kreatif atau mental.