Berat Badan Naik Hingga Tonjolan di Perut, Kutukan Middle-Age?

Apakah ANDA dikutuk dengan pertengahan kehidupan? Dari memotong karbohidrat hingga tips 10 menit, para ahli mengungkapkan bagaimana Anda bisa mengalahkan tonjolan (dan mengapa bir tidak boleh disalahkan!)

Sebagian besar kelebihan lemak ini diperoleh setelah usia 35 tahun - maka istilahnya adalah 'setengah baya'.

Berat badan akan lebih mudah di tahun-tahun mendatang karena perubahan baik pada tubuh dan gaya hidup Anda. Antara usia 25 dan 70, rata-rata wanita kehilangan 11lb (5kg) otot sementara pria rata-rata kehilangan 22lb (10kg) otot.

Karena sel otot membakar lebih banyak energi daripada lemak, metabolisme Anda melambat sebanding dengan jumlah jaringan otot yang Anda turunkan. Rata-rata, metabolisme istirahat Anda melambat sekitar lima persen setiap sepuluh tahun setelah usia 25 tahun.

Di sini Dr Sarah Brewer, ahli gizi medis, mengungkapkan semua yang perlu Anda ketahui tentang hormon rusak dan memperlambat metabolisme, sebelum pelatih pribadi Nicola Addison menawarkan beberapa kiat latihan.

MENGAPA WANITA MENGALAMI 'MENO-MIDDLE'

Para peneliti dari Ohio State University telah mengidentifikasi enzim yang meningkatkan tingkat produksi lemak dan 'penebalan' di sekitar bagian tengah.

Enzim, bernama Aldh1a1, menyebabkan lemak untuk membangun di sekitar organ internal dan terkait dengan diabetes tipe 2 serta kanker dan penyakit jantung.

Sementara hormon wanita, estrogen, menekan enzim ini, sekali kadar estrogen turun selama menopause, efeknya meningkat, menyebabkan wanita bertambah berat badan.

Kurang tidur - masalah nyata bagi beberapa wanita selama menopause karena keringat malam dan hot flushes - juga merupakan penyebab utama penambahan berat badan dan dapat menyebabkan lemak internal (juga dikenal sebagai lemak visceral) membangun.

MENGUKUR PINGGANG BISA MENYELAMATKAN HIDUP ANDA

Ukuran pinggang saja bisa menjadi indikator kesehatan yang baik - atau kurang dari itu. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan lingkar pinggang yang besar lebih mungkin mengalami sesak nafas, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi dan diabetes dibandingkan mereka dengan lingkar pinggang yang lebih ramping.

Untuk mendapatkan pengukuran pinggang Anda:

• Temukan bagian bawah tulang rusuk Anda dan bagian atas pinggul Anda
•  
• Bungkus pita pengukur di sekitar pinggang Anda, di antara titik-titik ini
•  
• Hembuskan napas secara alami sebelum melakukan pengukuran

Terlepas dari tinggi badan atau BMI Anda, Anda harus mencoba menurunkan berat badan jika Anda seorang pria dan pengukurannya adalah 94cm (37ins) atau lebih. Bagi wanita, ambang batas di mana Anda harus mencoba dan menurunkan berat badan adalah 80cm (31,5ins) atau lebih.

Apa yang penting adalah bahwa jika ukuran pinggang Anda lebih besar dari seharusnya, kemungkinan Anda mungkin memiliki apa yang dikenal sebagai sindrom metabolik.

APA ITU SINKRONISASI METABOLIK?

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi - peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida abnormal - yang terjadi bersamaan, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Faktor risiko terbesar untuk mengembangkan sindrom metabolik adalah obesitas sentral - dengan kata lain, memiliki pinggang besar atau ‘perut bir’.

jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki sindrom metabolik, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda sebelum memburuk lebih jauh.

• Orang dengan sindrom metabolik perlu menurunkan berat badan berlebih, berolahraga secara teratur (yang dengan sendirinya dapat menurunkan kadar glukosa, tekanan darah dan tingkat lemak darah) dan beralih ke diet yang tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

• Ini berarti makan makanan dengan indeks glikemik rendah daripada tinggi. Makanan GI rendah melepaskan energi lebih lambat, membuat Anda kenyang lebih lama.

• Suplemen juga bisa membantu. Sebagai dasar, kebanyakan orang mendapat manfaat dari mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral seperti magnesium, selenium, tembaga, seng, vitamin C dan vitamin E semuanya penting untuk meningkatkan toleransi glukosa.

• Minum teh hijau juga dapat meningkatkan kontrol glukosa atau, jika Anda tidak menyukainya, minum suplemen teh hijau.

• Ekstrak bawang putih memiliki sejumlah tindakan menguntungkan yang membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi.

• Mengambil minyak ikan omega-3 akan memberikan efek perlindungan tambahan yang berguna pada jantung, sirkulasi dan membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan sindrom metabolik.