Bagaimana Termotivasi untuk Berolahraga Ketika Anda Merasa Malas

Ketika hari libur Anda dihabiskan, siang hari adalah waktu berkualitas, dan apa pun yang terjadi di cuaca akan meningkat, Anda memerlukan sedikit tambahan motivasi latihan untuk membawa Anda melewati bulan-bulan yang lebih dingin dan lebih gelap.

Selain berat rutinitas dan tanggung jawab, berenang dalam serotonin — salah satu neurotransmitter tubuh — mungkin menjadi penyebab funk pasca-musim panas.

“Kadar serotonin tinggi dikaitkan dengan suasana hati yang positif, sementara tingkat rendah dikaitkan dengan suasana hati yang tertekan,” kata Jonathan Fader, psikolog olahraga dan penulis Life as Sport: Apa yang Dapat Diberikan oleh Atlet Puncak Tentang Cara Menang dalam Hidup. Aktivitas fisik dan vitamin D dari sinar matahari, keduanya diyakini dapat menjaga serotonin di atas dan ke atas, bisa menjadi hal pertama yang harus dilakukan ketika perubahan cuaca dan akhir pekan di sofa tampaknya lebih mengundang daripada joging di taman.

Jadi bagaimana Anda kembali ke jalur ketika terasa seperti saluran cuaca dan otak Anda berkomplot melawan Anda?

Kami telah membuat beberapa strategi berbeda untuk pria yang suka bekerja sendiri dan mereka yang termotivasi oleh lingkungan yang lebih sosial.

Jika Anda Lebih Memilih Bekerja Sendiri

1. Lakukan Apa Saja

Serius Jangan terlalu memikirkan jawaban, rangkaian, tempo, atau plyometrics rumit. Cukup bergerak dan tetap bergerak selama setidaknya 30 menit. Naik sepeda sederhana atau lari cepat melalui lingkungan tempat kerja. "Aktivitas fisik apa pun baik (selama orang itu menikmatinya), tetapi latihan yang meningkatkan detak jantung Anda adalah yang terbaik," kata Fader.

2. Berolahraga di Pagi Hari

Jika jam-jam siang yang berkurang membuat Anda melewatkan olahraga setelah bekerja, McCall merekomendasikan untuk mencoba olahraga pagi. "Ada sesuatu untuk ritme sirkadian itu," katanya. “Anda secara alami memiliki kadar kortisol lebih tinggi di pagi hari, dan kortisol adalah salah satu hormon yang membantu tubuh Anda melepaskan energi.” Jika Anda terjebak di dalam, cari treadmill di dekat jendela dan menyerap sinar matahari alami.

3. Lupakan Rencana Anda

Bagian dari apa yang kita sukai tentang musim panas adalah rasa spontanitasnya. Tentu, itu pintar untuk menjadwalkan waktu latihan Anda, tetapi Anda masih bisa spontan dengan cara Anda berolahraga. Alih-alih lari lima mil reguler Anda, cobalah pelatihan fartlek, atau "speed play,". Sepanjang perjalanan Anda, secara acak mengambil kecepatan antara tiang lampu atau setiap beberapa blok. Atau, kapan pun Anda merasa menyukainya, hentikan dan lakukan 10 push-up atau lima lutut yang bergantian. Lari ke atas dan ke bawah setiap tangga yang Anda temui. Intinya adalah untuk membuatnya longgar, tidak terstruktur, dan, semoga, menyenangkan.

4. Pecahkan Sirkuit Berat Tubuh

Ketika Anda merasa payah, halangan terkecil, seperti mengemas tas olahraga Anda atau bahkan mengikat sepatu Anda, dapat terasa tak dapat diatasi. Memiliki beberapa sirkuit HIIT berat badan yang dapat Anda gali di halaman belakang atau ruang keluarga Anda akan membantu Anda memotong alasan Anda dan menyelesaikannya. Ini yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit tanpa peralatan dan ruang minimal.

Dalam 10 menit, selesaikan sebanyak mungkin putaran:

• 5 Burpees
• 10 Menekuk lutut lateral
• 15 V-Up
• 10 Push-up
• 5 squat udara melompat

Jika Anda Perlu Sosial untuk Bangkit dari Sofa

1. Kunjungi kembali Daftar Ember Musim Panas Anda

Adakah jejak yang Anda rencanakan untuk didaki tetapi tidak pernah ada? Perjalanan bersepeda gunung yang tidak pernah terjadi? Belum terlambat untuk memenuhi janji yang Anda buat sendiri pada Juni lalu. Jangan biarkan kalender dan beberapa derajat di termostat membuat Anda tetap lemah. Lemparkan pada baju berlengan panjang, kumpulkan teman-temanmu, dan periksa satu hal lagi dari daftar ember musim panasmu.

2. Dapatkan Nostalgia

Menurut Psychology Today, hanya mengingat saat-saat bahagia dapat meningkatkan serotonin. Cara terbaik untuk membersihkan kenangan indah dari masa kejayaan kita? "Pergi ke luar dan bermain," kata McCall. Tendang bola sepak dengan beberapa teman, mainkan permainan sepak bola sentuhan, atau naik ke permainan basket pick-up.

3. Mendaftar untuk Pertandingan

Bulan-bulan dingin dipenuhi dengan rintangan, lari zombie, dan lomba jalanan bertema jatuh. Menempatkan acara di kalender Anda akan memberi Anda sesuatu untuk diharapkan dan membantu menjaga pelatihan Anda di jalur. Bagian terbaik: Anda tidak perlu memukul jejak dalam panas 100 derajat.