Ayah baru? Malam Tanpa Tidur Bisa Membuat Anda Gemuk

Anda seorang ayah. Anda tidak tidur. Inilah mengapa itu bisa membuat Anda gemuk.

Menjadi ayah itu luar biasa dalam banyak hal. Tapi itu tidak luar biasa ketika datang untuk tidur.

Inilah realitas yang menakutkan: Anda memiliki peluang lima persen lebih tinggi menderita obesitas jika Anda kurang tidur — yang diklasifikasikan sebagai kurang dari enam jam tidur semalam.
Mengapa? Nah, penelitian mengatakan bahwa Anda akan mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak sehari setelah tidur malam yang buruk — dan kalori tersebut cenderung berasal dari makanan berbasis gula dan lemak.

Anda lihat, ketika Anda lelah, hormon kelaparan ghrelin meningkat di tubuh Anda, yang mungkin membuat Anda lebih mungkin untuk menggigit semua sisa makanan ekstra di piring anak-anak Anda. Dan kemudian ada cara tubuh Anda memproses kalori ekstra tersebut ...

Hal yang sangat kita butuhkan adalah hal yang kita negosiasikan seperti semacam keberanian, mental "tidur bagi bayi" yang tangguh.

Jadi bagaimana Anda dapat meningkatkan tidur Anda sebagai seorang ayah?

Kurangi kafeinnya.

Tidak sepenuhnya, tetapi pada siang hari. Kafein menggantung di tubuh Anda hingga 8 jam dan memiliki efek tambahan, jadi meskipun Anda mungkin tidak tidur pada pukul 8 malam, jika Anda terus membanting minuman energi dan kopi sepanjang hari, semua kafein itu menjaga otak Anda bangun, bahkan jika Anda tertidur secara fisik.

Berhenti bekerja.

Sekali lagi, tidak sepenuhnya, tetapi ketika Anda terlalu banyak bekerja, sulit untuk beristirahat dengan mudah. Beri diri Anda beberapa pemulihan: lakukan percakapan, baca buku, atau jurnal.
Mati.

Itu adalah T.V., smartphone, iPad — semuanya dengan layar. Satu jam sebelum tidur bagus. Dua jam sebelum tidur lebih baik. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat Anda menipu otak agar lebih waspada dan tidak memungkinkannya masuk ke tahap tidur yang mendalam yang diperlukan untuk pemulihan yang sebenarnya.

Go down powering up.

Tunggu setidaknya 30 menit sebelum menyalakan teknologi di pagi hari. Ritual Anda saat terbit sama pentingnya dengan ritual tidur Anda. Jangan biarkan cahaya biru menabrak mata Anda sebelum kaki Anda menyentuh lantai.

Semua trik ini bisa menjadi tantangan, tetapi juga bisa menjadi pembeda antara bertarung ayah dan juga umumnya produktif di rumah dan bekerja.