Atasi 7 Kekhawatiran Anda Saat Berolahraga

Dari jahitan sampai mata gatal, berbagai macam masalah kesehatan bisa menggagalkan latihan rutin Anda. Inilah cara mengatasi mereka.

Anda akhirnya memotivasi diri Anda untuk memukul gym atau mempercantik pelatih Anda, tapi kemudian ada yang menghentikan Anda di jalur Anda. Jangan biarkan lecet, kram atau sakit otot menghalangi Anda. Cari tahu bagaimana Anda bisa mengatasi kekhawatiran olahraga Anda dengan tip utama kami.

1. Kamu lelah

Tingkat zat besi rendah adalah masalah umum pada wanita, terutama mereka yang menderita masa menstruasi berat, dan mereka dapat membuat latihan terasa lebih sulit. Faktanya, studi di Cornell University di AS menunjukkan bahwa wanita dengan kadar zat besi rendah menemukan latihan mereka dua kali lebih keras dari mereka yang memiliki tingkat kesehatan. "Meskipun Anda dapat melengkapi dengan zat besi, yang terbaik adalah tidak melakukannya kecuali jika dokter Anda benar-benar menguji kadar Anda dan mendapati Anda secara resmi menderita anemia," kata pakar kesehatan wanita Dr Marilyn Glenville. Terlalu banyak zat besi bisa menyebabkan efek samping seperti konstipasi. Sebagai gantinya, naikkan zat besi secara alami dengan makan lebih banyak daging merah atau sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam

2. Anda merasa sakit di dada

Rasa sakit yang kusam yang dimulai saat Anda berolahraga, dan berhenti saat Anda berhenti, harus diselidiki. "Ini bisa menjadi tanda angina, yang terjadi saat ada penyempitan di arteri yang memberi makan jantung yang menghentikannya mendapatkan darah yang dibutuhkannya," kata konsultan ahli jantung Dr Ajay Jain dari The London Clinic. Jadi lihat GPmu.

3. Anda keluar dengan ruam gatal

Berolahraga setelah makan beberapa makanan (misalnya udang, gandum) dapat memicu anafilaksis yang bergantung pada makanan, berolahraga. "Gejala bisa berupa mulut gatal, mata gatal atau pelarian sarang, tapi beberapa orang dapat menyebabkan reaksi anafilaksis yang serius," kata Dr Andrew Clark dari Rumah Sakit Universitas Cambridge. Lihat GPmu.

4. Anda kram

Kram terjadi saat otot tiba-tiba berkontraksi, menyebabkan rasa sakit. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda sudah lama berolahraga atau mengalami dehidrasi. Jika dimulai, berhenti bergerak dan mencoba meregangkan otot dengan lembut. Jika benar-benar sakit, coba tip ini dari James Evans, salah satu pendiri Xtreme Boot Camps, yang diajari trik di Marinir Kerajaan. "Cobalah mengepalkan tinjumu," katanya. 'Membekukan otot di tempat lain di tubuh - seperti tangan dan lengan bawah - tampaknya membuat orang merasa rileks.

5. Anda merasa sesak napas

Anda seharusnya tidak mengalami kesulitan bernapas saat berolahraga. 'Olahraga adalah pemicu umum untuk asma,' kata konsultan dokter pernafasan Dr James Hull dari Royal Brompton Hospital. Dengan ini, Anda akan memiliki perasaan seperti kencang di dada dan mungkin mengi atau batuk. Jika didiagnosis, dokter akan meresepkan inhaler. Jika inhaler tidak membantu, Anda mungkin mengalami obstruksi laring pada olahraga. "Ini terjadi saat kotak suara ditutup saat Anda berolahraga," kata Dr Hull. "Sering kali keliru asma, tapi pengetatan terasa lebih banyak di tenggorokan atau dada bagian atas dan mungkin disertai dengan hembusan bernada tinggi." Jika terdengar seperti gejala Anda, kembalilah ke dokter umum Anda.

6. Anda mendapatkan jahitan

Stitch adalah rasa sakit yang muncul di sisi Anda saat Anda berolahraga dan bisa dikaitkan dengan postur tubuh, kata penelitian terbaru. Mereka yang merosot ke atas ke belakang saat berolahraga lebih rentan terhadap jahitan karena posisi tersebut memperparah saraf di dinding perut. Cobalah berdiri tegak saat berolahraga dan masalahnya harus lenyap.

7. Anda terlalu sakit keesokan harinya

Ini sebenarnya normal - disebut nyeri otot onset tertunda (DOMS). "Ini bisa terjadi enam sampai 48 jam setelah latihan dan ini diyakini karena peradangan yang berkembang akibat air mata mikroskopik di jaringan yang terjadi saat kita berolahraga," kata pelatih pribadi Zanna Van Dijk. Sulit untuk menghindari DOM ketika Anda baru berolahraga, namun membangun dengan perlahan akan membatasi jumlah yang Anda rasakan. Zanna menambahkan, 'Pemanasan dan pendinginan akan membantu. Anda bisa mencoba Deep Heat Muscle Massage Roll-On Lotion (£ 4,99, Boots), yang juga digunakan sebelum berolahraga.