Cara Anda Tetap Kalem di Depan Anak-anak Meski Sedang Marah

Kita semua memiliki saat-saat itu. Seorang pekerja sosial klinis menjelaskan bagaimana tidak membiarkan mereka menjadi lebih baik dari Anda.

Carla Naumburg, Ph.D., penulis buku yang baru dirilis dan berjudul Bagaimana Menghentikan Kehilangan Uang Anda Dengan Anak-Anak Anda, ingin para orang tua belajar cara membuka katup pelepas pada saat-saat menegangkan itu. "Ingat, anak-anakmu mungkin tidak berusaha memusuhi kamu," katanya. "Mereka hanya melakukan apa yang dilakukan anak-anak. Ini benar-benar tugas kita sebagai orang tua untuk membuat diri kita cukup tenang sehingga kita dapat bereaksi terhadap anak-anak kita dengan cara yang bermanfaat." Begini caranya.

Ketahui pemicunya.

Sebut mereka kencing binatang peliharaan, pembunuh suasana hati, atau apa pun yang Anda suka, tetapi setiap orang memiliki situasi khusus yang secara otomatis membuat mereka dalam suasana hati yang buruk, dan mencari tahu apa mereka sebenarnya adalah langkah pertama.

Setelah pemicu Anda diidentifikasi, Anda dapat mempelajari cara mengelolanya. Satu cara untuk berurusan? Tidak ada salahnya mencoba menghindari mereka bersama-sama.

"Cara kita menjadi lebih baik dalam mengelola pemicu kita dan tidak kehilangan itu dengan anak-anak kita adalah dengan latihan," katanya. "Untungnya, anak-anak kita memberi kita banyak kesempatan untuk berlatih." Dia menyarankan untuk menemukan versi berisiko rendah dari situasi pemicu Anda untuk berlatih - katakanlah, perjalanan tengah hari cepat ke toko untuk mengambil satu atau dua hal, sebagai lawan dari melakukan toko besar pada akhir pekan yang sibuk.

Bersiaplah terlebih dahulu.

Dalam situasi ini, Naumburg mengatakan kepada pembaca bahwa menetapkan dasar adalah kuncinya. Sebelum saya dikurung di kedai tiga kaki dengan empat kaki bersama putri saya, ada baiknya menjalankan harapan saya dengannya. "Kadang-kadang, aku akan memecah langkah menjadi langkah-langkah dengan putriku," kata Naumberg. "Aku memecahnya menjadi sesedikit mungkin kata-kata, karena itu berguna untuk anak-anak. Orang dewasa terlalu banyak bicara dengan anak-anak kita. Kita benar-benar menggunakan terlalu banyak kata, dan kemudian kita beralih ke guru dari Kacang Tanah kepada mereka dan pesannya hilang. " Sekarang, putri saya dan saya memiliki mantra: "Kencing. Cuci. Pergi." Kami mengulanginya dalam perjalanan ke kamar mandi setiap saat, dan sejak itu saya tidak pernah ditanya tentang kematian.

Kenali apa yang terjadi pada Anda sebelum Anda kehilangan, dan coba untuk hubungan pendek itu.

Ini mungkin terjadi dengan cepat, tetapi ada peningkatan fisik dan mental yang terjadi sebelum Anda meledak. "Ada semua hal neurobiologis semacam ini terjadi di tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak menyadarinya," kata Naumburg. "Hormon stres Anda meningkat, otot Anda menegang, dan mungkin Anda memiliki pikiran yang membuat stres.

Setelah Anda tahu apa respons stres Anda, Anda sebenarnya dapat melakukan intervensi langsung dengan tubuh Anda. Anda dapat mencoba mengubah apa yang Anda pikirkan juga.

Pikiran Anda mungkin akan mencoba untuk melompat kembali ke pikiran negatif Anda, tetapi alihkan mereka lagi untuk menjauhkan hormon stres itu.

Tidak ada salahnya untuk menyamaratakan dengan anak Anda ketika Anda merasakan kemarahan Anda meningkat. Beberapa orang tua takut bahwa memiliki suasana hati yang buruk dapat melukai perawakan mereka sebagai figur yang berwenang, tetapi sebenarnya membantu anak-anak menyadari bahwa mereka tidak sepenuhnya sumber kemarahan Anda.

Beri dirimu istirahat.

Tidak ada orang tua yang dapat menjalani kehidupan yang sepenuhnya bebas stres. Apakah Anda membentak atau benar-benar meniup tutup Anda, Anda harus dapat bangkit kembali.

Ketika kita mengambil pendekatan welas asih ini dengan pengalaman kita sendiri, tidak hanya rasanya lebih baik, itu membuat kita cenderung tidak akan marah dengan anak-anak kita di masa depan, dan lebih mungkin bahwa kita akan berperilaku seperti itu. kami ingin.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri tentang ledakan, pelajari cara untuk melewatinya. Naumburg mengatakan yang terbaik adalah mengambil tanggung jawab, meminta maaf, dan membuat rencana untuk bergerak maju dan menangani hal-hal yang berbeda di lain waktu.