Wanita, Perlu Pelajari 4 Cara Menyeimbangan Hormon Ini

Hormon kita sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Hormon bertanggung jawab atas banyak sistem dan fungsi tubuh yang penting, sehingga setiap jenis ketidakseimbangan hormon dapat menimbulkan malapetaka pada tubuh dan pikiran Anda. Untungnya, kita bisa melakukan banyak hal untuk mendapatkan hormon kita kembali ke jalur dengan beberapa gaya hidup dan perubahan diet sederhana.

Tanda-tanda malapetaka hormonal

Hormon adalah hal yang sangat rumit, dan sejumlah faktor dapat menyebabkan hormon Anda menjadi tidak seimbang. Ini termasuk tingkat stres tinggi, gula darah tidak teratur, diet ekstrem, kekurangan nutrisi dan ada pada pil atau alat kontrasepsi lain yang mengubah hormon. Ini juga bisa menjadi hasil dari hati yang penuh, karena konsumsi alkohol berlebihan, atau dominasi estrogen. Beberapa gejala utama ketidakseimbangan hormon adalah: PMS, siklus menstruasi tidak teratur, jerawat, retensi cairan, mood rendah, mudah tersinggung dan penambahan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan.

Mulai rencana penyeimbang

Untuk menyeimbangkan hormon Anda, Anda harus mengadopsi beberapa perilaku gaya hidup dan kebiasaan makan yang baru. Ini tidak akan terjadi dalam semalam, saya sarankan memulai dengan protokol empat minggu. Bersabarlah dan terus berjalan. Tubuh Anda akan mencintai Anda untuk itu dan Anda akan lebih sehat dan bahagia daripada sebelumnya!

Mengubah makan Anda

Pertama, Anda harus menghindari penyebab diet utama untuk ketidakseimbangan hormon. Ini berarti membatasi asupan gluten dan susu Anda selama beberapa minggu ke depan. Cobalah untuk menghapus gula halus dan pemanis buatan dari makanan Anda dan gunakan lebih banyak alternatif padat nutrisi, seperti madu mentah atau stevia untuk memperbaiki manis Anda. Anda juga perlu mengeluarkan minuman ringan (bahkan diet!) - Anda bisa menggantinya dengan air mineral dengan lemon atau kombucha. Miliki tidak lebih dari dua porsi buah dalam sehari dan nikmati buah yang lebih rendah fruktosa seperti buah beri atau apel hijau. Ini juga berarti memotong makanan olahan, cukup banyak dari paket! Dan batasi kopi sampai satu per hari sebelum jam 10 pagi. Nikmati teh herbal, teh dandelion atau teh chai bebas kafein sebagai gantinya!

Mulailah menambahkan satu sampai dua sendok makan serat ekstra ke dalam sarapan Anda. Konsumsilah banyak sayuran hijau dengan minyak kelapa atau minyak zaitun dengan bumbu dan rempah-rempah untuk rasa dan nutrisi ekstra. Memiliki lemak baik untuk setiap makan juga penting, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, tahini atau minyak zaitun dingin. Ini akan membantu memperkuat mikrobioma usus Anda, yang merupakan bagian penting dari produksi hormonal. Dan, tentu saja, pastikan untuk minum dua liter air yang disaring setiap hari.

Matikan gaya hidup Anda

Ada banyak faktor gaya hidup yang dapat berkontribusi terhadap ketidakseimbangan hormon, seperti toksin lingkungan, terlalu banyak latihan intensitas tinggi dan yang besar ... STRES.

Jika Anda mengalami masalah tidur, cobalah meletakkan kaki di dinding selama 10 menit sebelum tidur - ini membantu menenangkan sistem saraf. Prioritaskan istirahat selama empat minggu ke depan - ubah kelas latihan dengan intensitas tinggi untuk yoga, dan pastikan Anda memiliki dua hari istirahat. Saya juga menyarankan untuk menukar produk rumah tangga berbasis kimia dan produk kulit berbasis kimia ke semua produk alami dan organik - karena ini benar-benar dapat meringankan beban pada hati Anda dan membantu keseimbangan hormon.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Dengan beberapa waktu dan kesabaran dengan diri dan tubuh Anda, Anda benar-benar bisa menyeimbangkan hormon Anda secara alami. Tubuh kita benar-benar menakjubkan - dengan membuat beberapa penyesuaian yang saya sebutkan di atas, Anda akan mendapati diri Anda lebih bahagia dan lebih sehat dari sebelumnya!