Studi, 5 Kebiasaan Ini Bikin Hidup 12 Tahun Lebih Lama

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang hidup paling lama mengikuti lima aturan sederhana ini.

Setiap hari sepertinya ada saran baru untuk hidup lebih lama: minum anggur merah, tambahkan kunyit ke latte pagi itu, atau coba lusinan hal lainnya.

Sekarang, para peneliti dari Universitas Harvard telah memakukan cara terbaik untuk menambahkan lebih dari satu dekade ke dalam hidup Anda. Yang Anda butuhkan adalah tidak pernah merokok, memiliki BMI yang sehat, pergi ke gym, hindari minum alkohol berlebihan, dan mempertahankan pola makan yang sehat.

Diterbitkan dalam jurnal Circulation, makalah ini menyimpulkan bahwa pria yang mematuhi kelima perilaku hidup sekitar 12 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak mengikuti salah satu dari mereka. Kebiasaan ini juga mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker, dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Penelitian ini menggunakan data dari dua penelitian yang lebih besar terhadap lebih dari 123.000 orang: Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan.
Seharusnya tidak menjadi berita bagi siapa pun yang berolahraga, minum secukupnya, dan berpantang dari rokok semuanya baik untuk Anda. Tetapi bahkan para peneliti terkejut dengan berapa banyak lagi orang yang hidup ketika mereka mengikuti kebiasaan sehat ini.

"Bagi saya, hasil yang mengejutkan adalah seberapa kuat itu: apa dampak besar perilaku sederhana ini terhadap harapan hidup," kata rekan penulis studi Dr. Meir Stampfer dari Harvard Medical School kepada CNN. "Saya terkejut bahwa itu yang diucapkan."

Baca terus untuk lebih banyak tentang penelitian - plus tips tentang cara menguasai setiap kebiasaan.

#1. Menyerah Merokok

Meskipun partisipan dalam penelitian ini tidak pernah merokok, mengucapkan selamat tinggal pada rokok dapat menambah usia hidup Anda. Penelitian dari 2002 menyimpulkan bahwa bahkan orang yang berhenti pada usia 65 tahun hidup lebih lama, dan pria yang meninggalkan kebiasaan pada usia 35 tahun dapat berharap untuk hidup sekitar tujuh hingga delapan tahun lebih.
 

#2. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Studi Harvard menemukan bahwa orang dengan risiko kematian dini yang rendah memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9. Menurut National Institute of Health, orang dengan BMI di atas 25 dianggap kelebihan berat badan, dan orang dengan BMI di atas 30 dianggap obesitas. Meskipun perhitungan BMI tidak selalu paling dapat diandalkan, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan beberapa kilogram dapat mencukur masa hidup Anda.

#3. Berolahraga Secara Teratur

Jangan khawatir, kami tidak berbicara latihan dua hari; penulis penelitian menetapkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit sehari sudah cukup untuk hidup lebih lama, asalkan itu pada kecepatan sedang atau kuat. Ada banyak alasan lain untuk masuk ke gym juga. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi aktif dapat meningkatkan memori, suasana hati, dan pembelajaran.
 

#4. Hindari Binge Drinking

Sangat menggoda untuk memiliki bir ketiga pada jam bahagia, tetapi orang-orang yang menyimpan minuman keras mereka hingga sekitar dua gelas sehari dapat hidup paling lama. Untuk analisis ini, minum moderat pada pria dibatasi hingga 5 hingga 30 gram alkohol sehari, yang kira-kira dua bir 12 ons.
 

#5. Perdagangan Makanan Sampah untuk Menghasilkan

Tim di Harvard menilai pola makan orang-orang menggunakan Indeks Makan Sehat Alternatif, yang menekankan kualitas makanan - jadi biji-bijian yang disuling, dan buah utuh di atas jus. Orang-orang yang mengonsumsi makanan dengan peringkat lebih tinggi - seperti sayuran berdaun hijau, oatmeal, ikan, kacang, dan kacang polong - cenderung hidup lebih lama.