3 Cara Realistis untuk Mencuri Perhatian di Tengah Kesibukan Kerja

Apakah ada orang lain yang merasa sangat tidak fokus saat ini? Pekerjaan sudah cukup sebagai tindakan juggling, tetapi sekarang, tetap produktif, teratur, dan stabil secara emosional saat bekerja dari jarak jauh (dan, dalam banyak kasus, secara simultan merawat anak-anak atau melakukan pekerjaan di sekitar teman sekamar) sepertinya merupakan tantangan yang tak dapat diatasi.

Tetapi ada metode yang efektif untuk menangani rentetan tugas, ping, dan panggilan video digital; memutar strategi bisnis; membayar pemotongan atau perampingan; ketidakpastian yang membayangi tentang masa depan; dan hanya kehilangan kehadiran menegaskan kembali rekan kerja dan teman. Metode itu adalah perhatian.

“Berlatih mindfulness menurunkan stres dan meningkatkan produktivitas, yang pada akhirnya berkontribusi pada kesuksesan karyawan baik di dalam maupun di luar pekerjaan,” kata Scott Shute, kepala mindfulness dan kasih sayang di LinkedIn, sebuah perusahaan yang sangat memperhatikan perhatian, terutama sekarang.

Perhatian penuh bukanlah fenomena yang memakan waktu, dunia lain yang Anda pikirkan. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sepanjang hari kerja tersibuk untuk tetap berpusat, bersiap untuk menangani tugas-tugas besar, dan hanya melarikan diri selama beberapa menit yang manis.

Dalam kursus LinkedIn LinkedIn yang dipandu tentang kesadaran dan meditasi untuk bekerja, Shute membagikan beberapa strategi perhatian favoritnya untuk digunakan dalam berbagai skenario hari kerja.

Kenali Tubuh

Jika Anda memiliki 10 atau 15 menit tambahan, Shute suka merekomendasikan teknik yang dikenal sebagai pemindaian tubuh. “Penggabungan tubuh, pikiran, dan imajinasi memungkinkan tingkat fokus yang lebih dalam,” ia menjelaskan dalam praktik pemindaian tubuh yang dibimbingnya.

Anda akan menghabiskan latihan ini dengan menyadari berbagai bagian tubuh Anda, baik bagaimana perasaan mereka secara fisik maupun bagaimana mereka berhubungan dengan apa yang Anda rasakan secara mental.

Visualisasi

Visualisasi adalah teknik perhatian lain, dan itu bagus untuk memasukkan diri Anda ke kerangka pikiran yang benar untuk keadaan tertentu, baik itu fokus, kegembiraan, belas kasih, atau relaksasi.

Visualisasi dapat menjadi konsep yang rumit pada awalnya, karena lebih abstrak dan memerlukan imajinasi, sehingga membantu untuk mengikuti sesi visualisasi yang dipandu. Shute sering menyelinap dalam praktik visualisasi sebelum pertemuan di mana ia perlu hadir dan berada di puncak permainannya.

Latihan Pernafasan Paling Mudah

Seringkali, gerai yang kami andalkan mengurangi stres (berjalan-jalan, berolahraga, membuat kue, bermain dengan kucing) bukanlah opsi yang realistis antara rapat dan tugas. Tetapi banyak latihan mindfulness yang efektif, seperti latihan Three Breaths Shute, tidak memerlukan istirahat atau bahkan meninggalkan kursi Anda, menjadikannya taktik hari kerja yang ideal.

Latihan kesadaran yang hanya membutuhkan tiga napas dan membutuhkan waktu kurang dari satu menit? Ya silahkan. "Saya mungkin menggunakan yang ini jika saya akan masuk ke pertemuan yang bisa membuat stres," kata Shute dalam pengantar untuk latihan Three Breaths.

Sebelum mencoba yang ini antara Zoom panggilan, cari tempat yang tenang (ish) dan postur yang "nyaman, namun waspada." Misalnya, untuk memberikan isyarat landasan fisik, Shute lebih suka kursi yang memungkinkan kakinya menyentuh lantai.

Pertama, buang napas sepenuhnya untuk memulai menghirup.

1. Tarik napas perlahan dan penuh.

2. Tahan napas Anda di atas selama beberapa saat.

3. Buang napas perlahan dan penuh, pikirkan frasa yang menenangkan, seperti "melepaskan", begitu Anda melakukannya.

4. Tahan napas Anda di bagian bawah selama beberapa saat.

5. Ulangi, mulai dari menghirup.