Panduan Utama untuk Membeli Sepatu Lari

Selama bertahun-tahun, pemikirannya adalah Anda harus memilih sepatu berdasarkan gerakan kaki Anda. Netral? Pilih pelari netral. Overpronator (kaki masuk ke dalam)? Cari stabilitas atau kontrol gerak. Supinator (kaki melintir ke luar)? Cari yang empuk.

Tetapi pemikiran baru adalah bahwa Anda tidak harus mengunci diri Anda ke dalam kotak-kotak ini - itu hanya untuk kenyamanan. Pasangkan gagasan itu dengan tips di bawah ini untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Pergi ke Toko Aktual

Belanja daring itu mudah, tetapi ketika Anda membutuhkan sepatu yang benar-benar berkinerja bagus, kunjungi toko khusus berjalan. Dengan cara ini, "karyawan yang terlatih dapat memastikan sepatu sesuai dengan gaya berjalan Anda, pertimbangkan riwayat cedera masa lalu, dan ukuran Anda dengan tepat," kata Robert Fay, manajer merchandise Asics.

Hal-hal untuk memastikan siapa pun yang membantu Anda tahu: "rata-rata jarak tempuh mingguan, panjang lari terpanjang Anda, dan cedera saat ini," tambah Britt Olsen, manajer umum On di Amerika Utara.

Time of Day Matters

Di pagi hari, kaki Anda paling kecil. Jadi mencoba sepatu di a.m. mungkin sebenarnya menyesatkan. Sebagai gantinya, Miguel Cunha, DPM, pendiri Gotham Footcare di New York City, merekomendasikan belanja sepatu di malam hari "ketika gravitasi telah menarik semua cairan ke bawah dan kaki yang paling bengkak." Menjalankan mempercepat ini; sepatu Anda harus menangani reaksi ini.

Pikirkan Kembali Ukuran Anda

Sepatu sehari-hari Anda mungkin tidak memiliki ukuran yang sama dengan sepatu olahraga Anda. Aturan umum: "Targetkan jarak sekitar ibu jari dari jari kaki terpanjang ke depan sepatu untuk memperhitungkan ruang gerak dan bengkak yang terjadi secara alami saat Anda berlari," kata Fay. Dan pastikan mereka cukup lebar.

Jon Teipen, manajer senior manajemen lini produk alas kaki di Brooks Running, mengatakan kalangan atas harus merasa nyaman tetapi tidak ketat. "Jika kamu mulai merasa kesemutan atau mati rasa, sepatumu terlalu sempit."

Lupakan Breaking In

Sepatu harus mengakomodasi kaki Anda dan bukan sebaliknya. Terjemahan: Mereka seharusnya merasa hebat segera, kata Sutera. Dan jika Anda berkomitmen untuk berpasangan, tetapi setelah jogging tunggal Anda melihat hot spot, selip, atau ketidaknyamanan umum, berikan mereka sepatu bot. FYI: Toko-toko khusus sering mengambil kembali sepatu dengan beberapa mil di atasnya.

Apakah Anda Membutuhkan Sol?

Tergantung. Sol reguler, yang dapat dibeli di konter, adalah untuk mereka yang mencari dukungan lengkungan atau bantalan yang meningkat. Yang dibuat khusus, atau orthotic, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan sambil mempertahankan keselarasan tubuh. Dibuat oleh ahli penyakit kaki dan seringkali mahal, mereka melibatkan pemindaian kaki untuk menentukan di mana Anda memerlukan dukungan tambahan.

Kapan Harus Ganti Sepatu

Biasanya, sepatu kets bertahan antara 300 dan 500 mil, meskipun manajer merchandise Asics Robert Fay mencatat bahwa banyak faktor dapat memengaruhi angka-angka ini, termasuk jenis permukaan tempat Anda berlari, berapa lama tipikal lari Anda, berat badan Anda, berapa lama waktu yang dimiliki sepatu tersebut. untuk "bangkit kembali" antara lari, dan membangun sepatu. Jadi, Anda mungkin perlu mengandalkan isyarat lainnya.

Tanda-tanda aus dan robek yang berarti saatnya untuk pasangan baru: garis-garis berkerut melalui bantal midsole, kehilangan kenyamanan (pikir hilang rasa bantal lembut), sepatu yang mudah dibengkokkan menjadi dua, dan sakit dan nyeri baru di lutut atau shin