4 Cara Mengurangi Stress Liburan dan Menikmati Waktu Bersama Orang Tercinta

Berkumpul di sekitar api unggun yang nyaman, minum secangkir cokelat hangat, mendengarkan lagu-lagu favorit Anda ... Momen spesial seperti ini membuat Anda tersenyum, tapi sayangnya, kebahagiaan bukanlah satu-satunya emosi yang Anda rasakan sepanjang tahun ini. Saat hari besar semakin dekat, Anda merasa khawatir bahwa Anda tidak akan menemukan hadiah yang tepat untuk ibu mertua Anda, khawatir rekan kerja Anda akan melihat bahwa berat badan Anda bertambah ketika mereka melihat Anda di pesta liburan perusahaan, khawatir bahwa semuanya tidak akan sempurna pada pagi Natal ... hanya khawatir.

"Liburan dapat menimbulkan banyak kecemasan, kesedihan, dan ketakutan bagi wanita, terutama setelah tahun yang penuh tekanan," kata psikoterapis Kara Hoppe, LMFT. Dan ketika orang-orang-menyenangkan dan tekanan musiman lainnya — seperti bergulat dengan ketegangan keluarga atau harus tampil riang bahkan jika hati Anda terluka — sedang dalam gigi penuh, kita menghabiskan 50 persen waktu kita terjebak dalam pikiran cemas tentang masa lalu, apa masa depan akan membawa atau apa yang orang lain pikirkan.

Untungnya, Hoppe mengatakan ada cara sederhana untuk membebaskan diri dari siklus stres musiman yang melelahkan ini: perawatan diri. “Memenuhi kebutuhan Anda hanya membutuhkan waktu sesaat dan tidak akan mengecewakan atau mengecewakan siapa pun,” janji Hoppe. “Plus, melenturkan otot perawatan diri Anda memberdayakan Anda dan membantu memfokuskan kembali energi Anda pada hal yang paling penting: waktu bersama orang-orang terkasih.”

Baca terus untuk mengetahui cara-cara sederhana untuk menghindari liburan "happy sappers" yang paling umum sehingga Anda dapat merasakan lebih banyak kedamaian, relaksasi, dan kegembiraan musim ini.

Tekanan: 'Saya Harus Membuat Semua Orang Bahagia'

Bibi dan saudara perempuan Anda sedang mengatur menu liburan Anda, dan Anda ingin memberi tahu mereka berdua untuk mundur. Tetapi sebagai pembawa damai keluarga, Anda tidak ingin mengecewakan salah satu dari mereka. Mengambil peran ini sering kali merupakan strategi bertahan hidup yang diambil di masa kanak-kanak, kata psikoterapis Daniela Tempesta. "Tetapi jika kita mengatakan 'ya' kepada orang lain, kita sering kali berakhir dengan mengatakan 'tidak' pada diri kita sendiri."

Joy Booster: Ambil P.A.U.S.E. untuk ketenangan. Jika berbicara menyebabkan kecemasan, ulangi saja: “Tunda Tindakan Sampai Ketenangan Muncul (P.A.U.S.E.),” desak Tempesta. “Kemudian tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat dan hembuskan selama empat hitungan.” Memasangkan kata-kata yang menenangkan dengan pernapasan perut menurunkan stres, memberi Anda kepercayaan diri untuk menetapkan batasan, seperti, “Terima kasih, tapi makan malam sudah direncanakan; Saya akan memberi tahu Anda jika saya membutuhkan bantuan. ” Pada akhirnya, batasan bisa memberimu kedamaian.

Tekanan: 'Semuanya Harus Sempurna'

Anda dan keluarga Anda sedang merangkai lampu, tetapi ketika Anda mencolokkannya, sekering putus, melemparkan pertunjukan cahaya Anda ke dalam kegelapan. Anak-anak kecil sangat menginginkan momen ini, dan Anda khawatir Anda mengecewakan mereka. “Alih-alih menyalahkan diri sendiri, ingatlah bahwa perfeksionisme adalah lelucon,” kata Tempesta. “Ini adalah sandiwara yang menjebak kita dalam siklus kritik diri yang tak ada habisnya.”

Joy Booster: Ingatkan kecelakaan yang tak terlupakan. Ketika Anda merasakan tekanan untuk menjadi sempurna, pikirkan saat liburan Anda menyimpang dari jalur. Mungkin ini tahun di mana Anda lupa menambahkan gula ke kue Anda dan keluarga Anda membuat s'mores sebagai gantinya. “Kemungkinan besar, semua orang tertawa dan bekerja sama untuk membuat rencana B,” kata Tempesta. Mengingat kesalahan langkah mengingatkan kita bahwa saat-saat bermakna dapat ditemukan dalam menertawakan diri kita sendiri — dan satu sama lain.

Tekanan: 'Saya Terlihat Lebih Buruk Tahun Ini'

Anda mencoba gaun pesta favorit Anda untuk pertama kalinya dalam dua tahun, dan itu sedikit ... nyaman. Semua orang akan menyadari bahwa berat badan saya bertambah, Anda pikir, saat hati Anda tenggelam. Saya benar-benar tidak punya apa-apa lagi untuk dipakai. Meskipun Anda tahu semua orang mungkin akan mengatakan Anda tampak hebat, itu masih memicu tingkat kecemasan dan rasa tidak aman yang serius, memperburuk suasana hati Anda.

Joy Booster: Usir rasa tidak aman dengan rasa syukur. Keinginan untuk tampil terbaik seringkali lebih kuat selama liburan, tegas Hoppe. “Tetapi ketika rasa tidak aman muncul, fokuslah pada rasa syukur,” desaknya. "Pada catatan tempel, tulis tiga cara tubuh Anda membuat Anda takjub." Mungkin kaki Anda memungkinkan Anda melakukan pendakian yang Anda sukai, dan lengan Anda memungkinkan Anda memeluk cucu-cucu Anda. Setiap hari, baca catatan itu. "Ini mengingatkan kita bahwa apa yang kita rasakan dalam tubuh kita adalah yang benar-benar penting."

Tekanan: 'Saya Harus Lebih Bahagia'

Ini seharusnya menjadi "waktu yang paling indah dalam setahun," tetapi banyak dari kita bergulat dengan kehilangan, kesedihan, dan trauma masa lalu yang dalam. Rasa sakit semacam ini terasa lebih mendesak dan kuat selama liburan, tetapi ketika suasana hati kita tidak sepenuhnya manis dan manis, kita juga mulai merasakan lapisan rasa bersalah di atas rasa sakit yang meningkat, kata Tempesta. Ini sering menyebabkan pikiran negatif seperti saya akan selalu merasa sedih sepanjang tahun ini atau Ada yang salah dengan saya; kenapa aku tidak bisa bahagia? Dan ketika kita berpura-pura optimis untuk orang lain, itu membuatnya lebih buruk.