Meminta Bantuan Sangat Sulit, Begini Cara Melakukannya dengan Mudah

Tolong! Apa susahnya mengucapkan kata itu? Menurut sebuah studi baru dalam jurnal Psychological Science, itu bisa sangat sulit; Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan orang secara alami cenderung membantu orang lain, banyak dari kita berjuang untuk menjangkau ketika kita membutuhkan, tim peneliti Universitas Stanford menemukan.

Salah satu alasannya, menurut studi tersebut, adalah bahwa kita cenderung meremehkan kesediaan orang lain untuk memberikan bantuan dan melebih-lebihkan bagaimana ketidaknyamanan yang akan dirasakan orang dengan permintaan tersebut. “Sebagai seseorang yang telah melakukan penelitian ini, saya masih ragu untuk meminta bantuan,” kata Xuan Zhao, PhD, penulis utama studi tersebut kepada DIRI.

Memberi dan menerima bantuan adalah bagian alami dari kemanusiaan dan masyarakat fungsional. Jadi mengapa rasanya tidak nyaman untuk memintanya—dan bagaimana kita menyempurnakan seni melakukannya? Inilah yang dikatakan oleh para peneliti dan para ahli yang mempelajari topik tersebut.

Bagaimana menjadi lebih baik dalam meminta bantuan saat Anda membutuhkannya

Apa pun alasan Anda menghindari meminta bantuan, merasa nyaman melakukannya adalah keterampilan hidup yang penting—dan benar-benar sesuatu yang dapat Anda pelajari. “

Dan itu membawa kita kembali ke kabar baik, yaitu, sekali lagi, bahwa kebanyakan orang bersedia dan mampu membantu. Berikut adalah tujuh cara untuk tumbuh sedikit lebih nyaman meminta tolong:

1. Tingkatkan jiwa Anda dengan sains.

Hanya untuk mengarahkan poin ini ke rumah: Sebagian besar dari kita sangat pro-sosial dan ingin membantu. Ada bukti bahwa melayani dapat meningkatkan perasaan bahagia, meningkatkan harga diri dan hubungan sosial, menurunkan tingkat stres dan tekanan darah, dan bahkan membantu kita hidup lebih lama. Dan terlepas dari ketakutan kita (sering salah arah!), orang cenderung memandang mereka yang meminta bantuan sebagai orang yang kompeten (tidak lemah).

2. Jadikan meminta bantuan sebagai kebiasaan.

Untuk meminta tolong yang lebih nyaman, mulailah dengan pertanyaan kecil yang terasa “relatif dapat dikelola. Mungkin Anda dengan sopan meminta orang asing yang jangkung untuk mengambil barang bawaan Anda yang berat dari tempat sampah di atas kepala. Atau mungkin Anda meminta salah satu tetangga Anda untuk mengambil surat Anda saat Anda sedang berlibur jika Anda semua berbagi jalan masuk yang panjang.

Grogi? Itu normal. Itu berarti Anda mencoba sesuatu yang baru, yang mungkin tidak nyaman, kata Dr. Baker.

Seiring waktu, memiliki beberapa "kisah sukses" di bawah ikat pinggang Anda akan membantu membangun kepercayaan diri Anda dalam meminta bantuan dengan hal-hal yang lebih besar, seperti merasa kewalahan dengan proyek kerja atau berjuang dengan masalah kesehatan mental.

3. Buat permintaan SMART.

Permintaan SMART adalah akronim untuk Specific, Meaningful, Action-Oriented, Realistic, dan Time-Bound.

Menurut Dr. Zhao, permintaan yang memenuhi kriteria ini lebih mungkin menguntungkan kedua belah pihak. Sebelum Anda menghubungi, akan sangat membantu jika Anda berhenti sejenak dan memikirkan *tepatnya* apa yang Anda butuhkan (spesifik); mengapa Anda membutuhkannya (bermakna); sumber daya apa—seperti informasi, anggaran untuk sebuah proyek, atau dukungan emosional—akan membantu Anda membuat kemajuan (berorientasi pada tindakan); apa yang dapat dibantu oleh orang ini (realistis); dan ketika Anda membutuhkan sesuatu dengan (terikat waktu).

Strategi SMART tidak hanya dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan apa yang benar-benar Anda butuhkan, tetapi juga dapat mengurangi kemungkinan orang yang diminta merasa kewalahan dengan permintaan Anda atau tidak yakin bagaimana membantu.

4. Normalisasi meminta dan menerima bantuan di lingkaran sosial Anda.

Kedekatan emosional penting dalam hal meminta bantuan—terutama dalam suasana yang lebih santai seperti rumah dan komunitas. “Ruang yang aman memungkinkan orang untuk secara jujur ​​mendiskusikan kegagalan dan kebutuhan mereka,” kata Dr. Zhao.

Salah satu cara untuk membangun kedekatan emosional: Normalisasikan kepedulian terhadap teman, keluarga, dan komunitas Anda.

“Ketika Anda menerima dukungan, Anda dapat melihat betapa tulusnya orang-orang bersedia membantu Anda,” kata Dr. Zhao. “Ini mungkin membuat Anda memikirkan kembali keragu-raguan Anda untuk menjangkau orang lain.”

6. Ingin tahu tentang penolakan.

Oke, inilah kebenarannya: Terkadang orang akan memberi tahu Anda bahwa mereka tidak dapat membantu Anda. Itu terjadi. Itulah hidup. Kuncinya adalah belajar sesuatu dari "tidak" daripada mengambil sesuatu secara pribadi, menurut Dr. Baker.

“Lihatlah penolakan sebagai informasi, dan penasaran dengan alasannya,” sarannya. Mungkin waktunya buruk atau mungkin mereka tidak memiliki sumber daya (atau jawaban atau alat) yang diperlukan untuk membantu Anda.