Cara Memilih Diet Puasa Intermiten yang Tepat Untuk Gaya Hidup Anda

Dengan begitu banyak cara berbeda untuk mencoba puasa intermiten, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda dan tubuh Anda. Dengan mengingat hal itu, kami membuat panduan untuk memilih diet puasa intermiten yang tepat untuk gaya hidup Anda.

Setiap metode memiliki manfaatnya sendiri dalam hal menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi sebelum memulai diet apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman untuk Anda.

Apa itu puasa intermiten?

Puasa intermiten mengubah pola makan kita, daripada diet konvensional yang mengubah isi makanan yang kita makan. Nenek moyang kita kemungkinan besar akan hidup dengan diet puasa intermiten ketika makan tidak teratur seperti hari ini atau jika makanan tidak tersedia, sehingga manusia telah tumbuh untuk dapat hidup dan berfungsi tanpa makanan untuk waktu yang lama. .

Diet Puasa Intermiten yang Populer

5:2 — Anda mungkin pernah mendengar tentang metode 5:2 puasa intermiten yang melibatkan makan seperti biasanya selama lima hari dalam seminggu dan kemudian membatasi diri pada 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk pria selama dua hari lainnya. dalam seminggu. Diet ini juga kadang-kadang disebut Diet Cepat dan dipopulerkan oleh Dr Michael Mosley, jurnalis dan penulis The Fast Diet

Terserah Anda pada hari mana Anda memilih untuk berpuasa, tetapi banyak orang memilih untuk memisahkan setiap hari, puasa pada hari Senin dan Kamis misalnya.

16/8 — Metode puasa harian ini, yang dapat Anda baca di 16:8 Puasa Intermiten, adalah di mana Anda membatasi waktu makan harian Anda hingga delapan jam per hari, dan berpuasa selama 16 jam lainnya . Selama periode delapan jam, Anda harus bisa makan tiga kali seperti biasanya jika itu yang biasanya Anda makan. Pastikan makanan Anda seimbang dan sehat.

Banyak orang yang melakukan diet ini sering menemukan cara termudah adalah menyelesaikan makan malam sekitar jam 8 malam, melewatkan sarapan keesokan harinya, dan kemudian tidak makan sampai tengah hari. Selama periode puasa, Anda dapat minum minuman nol kalori seperti air putih dan kopi hitam yang dapat membantu Anda berfungsi, terutama di pagi hari.

Puasa Hari Alternatif — Petunjuknya ada pada nama yang satu ini bersama dengan buku The Alternate-Day Diet (Beli di Amazon, $16), dan ini melibatkan puasa setiap hari. Puasa penuh setiap hari tidak dianjurkan, terutama untuk pemula yang berpuasa, jadi jika Anda ingin mencoba yang ini, mungkin yang terbaik adalah membatasi diri Anda hingga 500 kalori setiap hari pada hari-hari puasa Anda. Jelas, diet puasa ini cukup ekstrem dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Eat-Stop-Eat — Metode ini seperti yang terlihat di The Ultimate Guide To Eat-Stop-Eat pada dasarnya adalah puasa 24 jam sekaligus, dua kali seminggu. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat berpuasa dari makan malam hingga makan malam, makan siang hingga makan siang, atau sarapan hingga sarapan, selama Anda menyisakan waktu 24 jam antara menyelesaikan satu kali makan dan memulai yang berikutnya.

Tentu saja, Anda diperbolehkan minum tanpa kalori pada hari-hari puasa Anda, tetapi tidak ada makanan padat untuk yang satu ini. Kebanyakan orang akan merasa bahwa puasa 24 jam sangat sulit, tetapi jika menurut Anda ini adalah salah satu yang cocok untuk Anda, mungkin akan lebih mudah untuk memulai dengan puasa 16/8 dan meningkatkan diri Anda dari sana.

Melewatkan Makan Secara Spontan — Anda tidak selalu harus mengikuti pola atau rencana yang ketat dalam hal puasa intermiten, Anda selalu dapat melewatkan waktu makan yang ganjil. Ini sangat ideal pada hari-hari ketika Anda tidak benar-benar lapar dan Anda suka melewatkan sarapan atau makan siang, dan itu juga bagus untuk hari-hari ketika Anda tidak punya banyak waktu untuk makan atau Anda tidak tahu apa yang Anda suka. Yang satu ini bagus untuk mereka yang ingin memudahkan jalan mereka untuk berpuasa.

Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda?

Menurut sejumlah penelitian, ada beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda saat berpuasa. Dengan semua perubahan berbeda yang terjadi di tubuh kita karena puasa intermiten, banyak ahli dan penelitian telah menyarankan puasa dapat membantu kita menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme dan membantu kesehatan kita secara keseluruhan.

Keamanan dan Efek Samping

Seperti halnya diet baru, penting untuk mewaspadai efek sampingnya, terutama jika tubuh Anda terbiasa dengan makanan biasa. Jika Anda kekurangan berat badan, diabetes, memiliki tekanan darah rendah, sedang menjalani pengobatan, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mengubah pola makan Anda.

Efek samping utama yang mungkin Anda alami dari puasa intermiten adalah rasa lapar, tingkat energi rendah, dan kelemahan, tetapi secara keseluruhan, jika Anda adalah individu yang sehat dan bergizi baik, cukup aman untuk melakukan puasa intermiten.