4 Manfaat Tersembunyi Menghabiskan Waktu di Alam Terbuka

Ada alasan mengapa menghirup udara segar dalam-dalam terasa menyegarkan jiwa. Oksigen mengisi paru-paru Anda, sinar matahari menerpa wajah Anda, dan tubuh Anda rileks. Alam telah lama dianggap sebagai penyembuh ulung, tetapi kita manusia menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan dalam gaya hidup kita yang modern, serba cepat, dan selalu terhubung.

Menghabiskan waktu di alam—atau sekadar keluar rumah secara umum—merupakan kesempatan yang terlewatkan untuk bermanfaat bagi kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda, karena menghabiskan waktu di Alam Pertiwi dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan; meningkatkan sistem kekebalan, kreativitas, dan fokus kita; dan ajari kami untuk lebih hidup di masa sekarang.

Dilansir dari Real Simple,  sejumlah penasihat dan pakar kesehatan mental untuk lebih memahami semua manfaat menghabiskan waktu dan membenamkan diri di alam bebas—serta cara strategis untuk lebih sering keluar rumah.

Manfaat Menghabiskan Waktu Di Alam

Ini memberikan waktu untuk mengisi ulang dan menghilangkan stres.

Tubuh kita hebat dalam beradaptasi dengan perubahan dan stres untuk membantu kita melewati masa-masa sulit, jelas Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psikolog berlisensi dan penasihat media untuk Hope for Depression Research Foundation. Meskipun fleksibilitas ini sangat penting untuk bertahan hidup, periode stres tinggi yang berkepanjangan melatih tubuh dan pikiran kita untuk memandang stres sebagai hal yang normal. Hasilnya: Keadaan stres menjadi dasar kita. Bagaimana kita dapat menurunkan tingkat stres dan memberi sistem kita kesempatan untuk turun dari kewaspadaan tinggi yang konstan? Pergi keluar, kata de la Rosa.

“Ketika kita menghabiskan waktu di alam, kita dapat benar-benar terputus dari stres sehari-hari, teknologi, dan interaksi sosial,” jelasnya. “Alam dapat membantu kita membumi dan mengisi ulang tubuh dan pikiran kita, terutama jika kita meluangkan waktu untuk mengamati sekeliling kita.”

Ini mungkin mengapa ketika Anda berpiknik dengan teman dan merasakan angin sepoi-sepoi di wajah Anda, Anda merasa lebih nyaman daripada di restoran yang sangat ramai dan sangat sibuk. Atau mengapa membaca buku di luar sambil mendengarkan tetesan air mancur di dekatnya terasa lebih menenangkan daripada membalik halaman di kereta yang sibuk.

 Ini mendukung kesehatan fisik dengan mendorong olahraga.

Benar: Di mana pun Anda berolahraga, meningkatkan detak jantung bermanfaat bagi kesehatan Anda. Juga benar: Jika Anda kesulitan untuk mengikuti rutinitas olahraga, memindahkan olahraga ke luar dapat meningkatkan motivasi Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu di alam atau ruang hijau lebih cenderung terlibat dalam aktivitas fisik dan memiliki tingkat lebih tinggi untuk menjaga berat badan yang sehat.

Tetapi Anda tidak perlu mendaftar untuk bootcamp luar ruangan yang intens dan berisi burpee untuk mendapatkan manfaatnya. Terlibat dalam aktivitas fisik di luar — mendaki, berenang, atau sekadar berjalan — dapat meningkatkan kesehatan fisik, termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, jelas Nicholette Leanza, seorang konselor klinis profesional berlisensi untuk LifeStance Health.

  Dapat meningkatkan kreativitas dan konsentrasi.

Leanza mengatakan penelitian juga menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kreativitas dan meningkatkan fokus. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology, peneliti menemukan bahwa peserta yang menghabiskan waktu di alam lebih kreatif dan pemecah masalah yang lebih baik daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di lingkungan perkotaan.

Perlu lebih diyakinkan bahwa istirahat di alam dapat membantu Anda memenuhi tenggat waktu yang semakin dekat dengan lebih efektif daripada memaksakan diri untuk bekerja? Leanza membagikan studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Science and Technology, yang menemukan bahwa orang yang berjalan di taman selama 90 menit mengalami peningkatan aktivitas saraf di bagian otak yang terkait dengan perhatian dan pengaruh positif.

Ini membantu Anda hidup di saat ini.

Apa lagi: daftar tugas Anda yang terus-menerus hidup bebas sewa di otak Anda — atau jam-jam yang Anda habiskan untuk menikmati sinar matahari? Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika yang terlalu banyak bekerja, itu yang pertama, tetapi yang terakhir adalah tujuannya. Untuk membantu Anda melepaskan kecemasan yang disebabkan oleh kekhawatiran tentang penyebab stres di masa depan, pergi ke luar dapat mendorong Anda untuk hidup di sini dan saat ini, menurut psikolog Yvonne Thomas, PhD.

“Berpartisipasi di alam dapat membantu Anda menghargai di mana Anda berada saat itu—dan lingkungan di sekitar Anda,” katanya. “Di alam, Anda dapat dengan mudah melatih mindfulness dengan menerima dan menyadari kehidupan yang terjadi di sekitar Anda secara real-time. Ini membantu Anda menikmati keajaiban dan keindahan alam, memberi Anda kegembiraan dan inspirasi.”

Lain kali rapat Zoom membuat Anda berputar, tinggalkan ponsel Anda di dalam dan keluar. Bahkan jika itu halaman belakang atau balkon kecil Anda. Lihatlah ke sekeliling dan amati apa yang Anda lihat—mulai dari warna dan suara hingga baunya. Nikmati semuanya dan amati, hargai detailnya. Anda akan segera merasakan stres hilang dari tubuh Anda.