Cara Meluangkan Waktu untuk Alam Terbuka

Anda tahu manfaat berkencan dengan Ibu Pertiwi setiap hari — tetapi sebenarnya RSVP-ing 'ya' dan tidak mengelupas waktu di luar ruangan adalah cerita lain. Daripada membuat komitmen muluk yang Anda tahu tidak akan dapat Anda penuhi, mulailah dengan pakaian yang mudah diakses ini untuk membantu Anda memprioritaskan dan menikmati lebih banyak waktu di luar.

Pergi keluar hal pertama di pagi hari.

Bergantung pada tahapan hidup Anda, Anda mungkin memiliki sedikit momen untuk diri sendiri sepanjang hari. Dan begitu semua orang di rumah tangga bangun dan berjalan — waktu perawatan diri Anda diprioritaskan. Daripada khawatir jika Anda dapat keluar rumah di tengah hari, mulailah pagi Anda dengan sinar matahari, saran Gail Saltz, MD, profesor asosiasi klinis di Sekolah Kedokteran Weill-Cornell Rumah Sakit Presbyterian New York dan pembawa acara “Bagaimana Saya Dapat Membantu ?” siniar.

“Sinar matahari juga membantu meningkatkan mood karena mekanisme yang berkaitan dengan ritme sirkadian,” kata Dr. Saltz. Dan meskipun Anda mungkin tidak berpikir untuk tidur sambil membereskan tempat tidur di pagi hari, sinar pagi yang alami itu juga membuat perbedaan dalam kualitas istirahat Anda: “Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian yang membantu Anda pergi. untuk tidur di malam hari agar tidur lebih nyenyak, ”katanya.

Buat daftar keinginan eksplorasi (sangat mungkin).

Menghabiskan waktu berkualitas di alam saat kita sibuk bisa jadi menantang, dan beberapa minggu lebih padat daripada yang lain. Alih-alih menahan diri Anda pada ritual harian atau mingguan yang mustahil, de la Rosa merekomendasikan untuk meneliti taman lokal, jalur hiking, atau rute pemandangan. Kemudian ketika kesempatan tiba, Anda tahu ke mana harus pergi. “Anda tidak perlu merencanakan perjalanan sehari atau akhir pekan yang panjang; Anda juga dapat meluangkan waktu untuk menghargai perjalanan pulang atau bekerja dengan mengambil rute yang lebih indah jika tersedia untuk Anda, ”katanya.

Dan kapan Anda memiliki waktu ekstra di akhir pekan? Pertimbangkan memilih pendakian yang lebih santai untuk menguji dan membangun ketahanan Anda dari waktu ke waktu. Semakin sering Anda keluar rumah—semakin Anda ingin kembali.

Pilih untuk berjalan jika memungkinkan (dan aman).

Mengemudi memang menghemat waktu, tetapi terkadang saat kita mendapatkan satu hal, kita mengorbankan hal lain, kata Dr. Bethany Cook, PsyD, psikolog klinis berlisensi dan psikolog layanan kesehatan. 'Yang lain' dalam hal ini adalah paparan tubuh kita terhadap gerakan mudah dan semua manfaat alam (atau paling tidak berada di luar dan paparan cahaya alami). Cukup berjalan di tempat yang Anda inginkan dapat meningkatkan suasana hati dan memberi paru-paru udara segar. “Katakan pada pasangan Anda bahwa Anda akan berjalan ke pesta tetapi ingin pulang. Perlu mengirim surat? Berjalanlah ke kantor pos alih-alih meninggalkannya di kotak surat Anda. Dan selalu ambil 'rute pemandangan', ”saran Cook.

Makan siang atau mengadakan pertemuan di luar.

Mereka yang memiliki pertunjukan kantor mungkin paling kesulitan menerima undangan di luar ruangan. Rapat dan proyek memerlukan akses internet—dan mudah terjebak dalam pekerjaan korporat yang monoton. Meskipun tampaknya tidak bermakna, Leanza mengatakan bahkan beberapa menit di bawah langit dapat mencerahkan suasana hati dan mengubah arah hari Anda.

“Anda dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau membawa pekerjaan Anda ke luar dan mendirikan kantor darurat di lingkungan yang alami,” dia berbagi. “Perubahan kecil ini dapat membantu Anda keluar dan menikmati alam, bahkan dengan jadwal yang padat.”

Jika Anda tinggal di daerah dengan kode pos dengan hari-hari hangat yang sering, Cook menyarankan untuk membuat stasiun kerja bergerak tempat Anda dapat berkendara ke taman alam dan bekerja di luar. “Merencanakan sebelumnya dan mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk mewujudkannya sebelumnya akan meningkatkan kemungkinan Anda melakukannya lebih dari sekali,” katanya. “Selain itu, jika Anda berencana, kecil kemungkinan Anda akan melupakan sesuatu yang dapat menggagalkan keseluruhan pengalaman—seperti melupakan perangkat hotspot Anda.”

Jadwalkan waktu setiap musim.

Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan musim yang berbeda, de la Rosa mengatakan akan menyenangkan untuk menjelajahi taman atau area di luar tempat Anda dapat melihat perubahan musim. “Ini mungkin berarti melihat dedaunan musim gugur dan semua warna yang datang dengan perubahan dari musim panas ke musim gugur. Itu juga bisa berarti berjalan selama beberapa hari pertama musim semi yang hangat dan melihat alam kembali hidup, ”katanya.

Lakukan latihan pernapasan dalam.

Jika Anda memiliki akses ke luar ruangan di rumah, de la Rosa merekomendasikan untuk meluangkan waktu di luar untuk berlatih latihan pernapasan. “Terhubung dengan napas kita sangat membantu tubuh dan pikiran kita, dan kita dapat meningkatkan pengalaman ini dengan menempatkan diri kita di ruang terbuka,” katanya. “Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, Anda dapat menghargai udara di sekitar Anda, baunya, dan pemandangan di sekitar Anda.”

Tanyakan pada diri Anda: Bisakah saya melakukan ini di luar?

Pada akhirnya, cara terbaik untuk memprioritaskan keluar dan berada di alam lebih sering untuk semua manfaat positif dan sehatnya adalah mengubah pola pikir Anda untuk mengutamakan alam bebas. Bahkan jika Anda bukan orang alam yang besar (tidak semua orang suka berkemah, rakit air putih, atau panjat tebing—tidak apa-apa!), itu bisa sesederhana melihat aktivitas sehari-hari dan hal-hal yang harus dilakukan sebagai peluang untuk keluar , jika dan ketika itu mudah dilakukan. Tanyakan restoran apakah mereka memiliki meja di luar di taman. Minum kopi bersama teman—tetapi bawalah minuman Anda untuk pergi dan berjalan-jalan di taman selama satu jam. Lakukan meditasi harian Anda di halaman belakang atau di atap gedung apartemen Anda. Rencanakan pendakian yang mudah di cagar alam setempat. Berkebun. Daftarnya tidak ada habisnya!

Dan untuk hari-hari ketika Anda bahkan tidak bisa berjalan-jalan di sekitar blok, Anda selalu dapat membawa sedikit alam ke dalam ruangan dengan mengadopsi beberapa tanaman rumah yang mudah dirawat.