Kopi Bisa Menjadi Pre-Workout Yang Bagus - Jika Minum di Saat yang Tepat

Kopi telah lama menjadi minuman dari orang-orang pagi yang bermata suram - tetapi apakah sentakan energi yang datang dengan semua kafein itu dapat dimanfaatkan dengan lebih baik di gym?

Bagi sebagian orang, jawaban atas pertanyaan itu adalah ya.

Sementara toko suplemen lokal lokal Anda mungkin memiliki rak di rak-rak serbuk pra-latihan mewah yang membuat detak jantung Anda berdengung, Anda bisa mendapatkan jenis manfaat yang sama dengan secangkir kopi sederhana.

Mengapa Kopi Bisa Menjadi Besar untuk Latihan Anda

Pelatih dan atlet sama-sama bersumpah dengan kopi atas suplemen pra-latihan karena mereka sering memiliki bahan aktif yang sama: kafein. Stimulan telah terbukti efektif dalam meningkatkan kinerja atletik, dan ahli gizi Megan Medrano dari Run Whole Nutrition mengatakan kepada MensHealth.com bahwa konsumsi kafein “dapat meningkatkan kinerja selama latihan intens yang berlangsung 5 hingga 20 menit,” - asalkan Anda membawanya bersama makanan .

"Tubuh Anda masih membutuhkan cukup banyak karbohidrat, lemak, dan protein untuk kekuatan melalui seluruh latihan," tambah Medrano. "Jika Anda ingin menambahkan kopi ke rencana pra-pengisian Anda, pastikan untuk menambahkannya di samping makanan atau camilan normal Anda, bukan di tempat itu."

Kapan Anda Harus Meminum Sip Pertama Anda

Jika Anda akan menggunakan kopi untuk suplemen olahraga, Anda tidak bisa hanya bergantung pada cangkir pagi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Waktu adalah kunci.

Kopi membangunkan tubuh Anda dengan menyebarkan kafein ke dalam aliran darah Anda, yang memiliki waktu paruh (berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membakar setengah dari dosis kafein yang Anda konsumsi) dari lima hingga enam jam. Efek stimulasi dari bahan kimia akan memukul tubuh Anda selama periode ini.

Tapi kapan puncak efeknya? Pada titik mana tubuh Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari stimulasi yang diberikan kafein?

Jawabannya? Tidak terlalu lama setelah Anda menyelesaikan cangkir itu, ternyata. Jika Anda ingin mencapai gym saat dorongan kafein Anda paling kuat, Anda akan ingin menurunkan secangkir joe sekitar 45 menit sebelum berolahraga.

Dosis kafein tidak mempengaruhi ini, pikiran Anda. Apakah Anda sedang minum secangkir dasar Starbucks atau pergi dengan merek yang sangat terkonsentrasi seperti Death Wish (728 mg kafein per 12 fl. Oz. Kopi) atau Caffeine & Kilos (50 persen lebih banyak kafein daripada secangkir standar) kejenuhan akan mencapai puncak sekitar 45 menit.

Pastikan bahwa Anda tidak melebihi 400 miligram kafein dalam sehari, menurut rekomendasi Mayo Clinic. Itu setara dengan empat cangkir kopi yang diseduh - jadi selama pra-latihan Anda bukan pukulan kelima Anda, Anda akan baik-baik saja.