Kebiasaan Solutif yang Tidak Sehat yang Lebih Menyakitkan dari Membantu

Kita semua menemukan cara untuk mengatasi situasi dan emosi yang sulit. Apakah kita memilihnya dengan sengaja (menuangkan segelas anggur lagi untuk melewati hari Rabu) atau terlibat secara otomatis (default untuk berpura-pura Anda baik-baik saja ketika Anda benar-benar akan mogok), strategi penanganan pribadi kita adalah upaya alami untuk melindungi diri kita sendiri

Masalahnya muncul karena banyak dari kebiasaan koping yang tidak sehat ini hanya memberikan kesenangan atau kelegaan sementara. Mereka adalah strategi stand-in yang menghentikan — bukannya menyelesaikan — keresahan yang mendasari.

1. Minum terlalu banyak (dan untuk alasan yang salah).

Tidak ada yang tampak lebih menenangkan saat ini selain koktail yang enak atau segelas anggur yang menenangkan. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang adalah pelarian yang menyenangkan dan enak — tetapi selama beberapa bulan terakhir karantina fisik dan keresahan mental, banyak orang minum karena kebosanan, depresi, atau sebagai cara yang tidak sehat untuk mengatasinya. Alkohol seharusnya tidak menjadi penopang yang Anda andalkan untuk bertahan hidup.

2. Membiarkan diri Anda berpesta — dalam segala hal.

Membiarkan diri Anda menikmati dan menikmati sesuatu — tanpa menilai diri sendiri — adalah praktik penting dalam perawatan diri dan dekompresi. Tetapi keseimbangan adalah kuncinya, dan perawatan diri bukanlah tentang membiarkan diri Anda menjadi liar.

Apakah Anda menemukan diri Anda tersesat di ponsel selama berjam-jam, menonton episode ke-400 Anda di Netflix? Makan semuanya di lemari es? Anda mungkin ingin mengkonsumsi semuanya untuk menghindari memikirkan tentang ketidakpastian, kesulitan, kecemasan, dan banyak emosi sulit lainnya yang berputar-putar di udara saat ini.

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan perilaku tidak datang dengan mencaci diri sendiri, tetapi dengan mengakui dan menerima dorongan yang mendasari kita, tanpa harus selalu mengalah.

3. Tidak mengikuti jadwal apa pun.

Melepaskan jadwal sosial dan profesional yang padat mungkin sedikit melegakan bagi banyak orang pada awal pandemi. Dan bagi banyak orang, tidak memaksa diri mereka sendiri untuk mengikuti segala jenis jadwal yang diberlakukan sendiri selama penguncian dan tindakan bekerja-dari-rumah telah menjadi cara untuk menghibur rasa kecemasan dan ketidakpastian mereka.

4. Lupa bernapas.

Pernah merasa seperti Anda tidak bisa bernapas ketika Anda kewalahan dengan tugas, pikiran, atau perasaan; atau ternyata Anda secara tidak sadar menahan napas saat mengalami sesuatu yang membuat stres? Anda harus ingat untuk bernapas.

Tarik napas dalam, perlahan, dan stabil sepanjang jalan (seperti Anda bernapas dengan kaki dan kaki), tahan sejenak, lalu keluarkan dengan lambat. "Lakukan ini setidaknya tiga kali sebelum mengembalikan tugas. di tangan. Hanya sekali Anda merasa terhubung kembali dengan napas Anda dan lebih berlabuh di tubuh Anda.