Jaga Kesehatan Mental: 6 Cara Mengubah Pengaturan dan Kebiasaan Instagram

Instagram dan situs media sosial lainnya bagaikan pedang bermata dua: Mereka memungkinkan kita untuk terhubung dengan orang-orang yang kita kenal secara pribadi dan merasa terhubung dengan orang-orang keren yang ingin kita kenal.

Tapi itu juga bisa merusak kesehatan mental kita, karena mereka sering melukiskan gambaran kesempurnaan yang tidak realistis dan secara tidak sengaja membuat kita berpikir negatif tentang diri kita sendiri.

Beberapa penelitian bahkan mengaitkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi, citra tubuh negatif, kebiasaan tidur yang buruk, dan kecemasan yang tinggi, menurut Judy 'JJ' Jackson Winston, MSSA, LISW-S, Esq, seorang pekerja sosial dan penulis independen berlisensi.

Di sini, beberapa tip dari para ahli untuk membersihkan secara mendalam penggunaan dan pandangan media sosial Anda.

1. Batasi penggunaan Instagram Anda hingga 30 menit sehari.

Jika Anda belum melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di Instagram setiap 24 jam — ada aplikasi untuk itu. Tetapi aplikasi Instagram juga memiliki timer bawaannya sendiri.

Ya, mungkin akan membuat Anda lebih cemas untuk mengetahui berapa lama Anda telah menggulir, tetapi langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah kesadaran akan kebiasaan itu sendiri.

Jika lebih dari 30 menit sehari, saatnya untuk menguranginya secepat mungkin. Tujuannya adalah untuk tetap berada di setengah jam atau kurang dan memperhatikan jam berapa Anda masuk.

Dikutip dari RealSimple, psikolog Yvonne Thomas, Ph.D mengatakan: "Jangan melihat Instagram — atau platform media sosial lainnya — kurang dari dua jam sebelum tidur, agar Anda bisa mulai melepas lelah dengan benar dan bisa tidur lebih nyenyak."

2. Pangkas Isi Beranda Anda.

Salah satu bahaya Instagram adalah kemampuan untuk mengikuti model, aktor, dan influencer yang tidak sepenuhnya jujur ​​tentang bagaimana mereka memanipulasi foto mereka.

Anda cukup berhenti mengikuti mereka dengan mengetuk tiga titik di bagian atas pos mereka dan memilih "berhenti mengikuti;" atau buka profil mereka, ketuk opsi tarik-turun yang bertuliskan "mengikuti" dan pilih "berhenti mengikuti".

Anda juga dapat memberi tahu Instagram preferensi Anda berdasarkan interaksi IG Anda, jelas Drew Ramsey, M.D., asisten profesor klinis psikiatri di Universitas Columbia. "Ikuti orang-orang yang meningkatkan kesehatan mental Anda; berhenti ikuti orang-orang yang tidak. Ini adalah latihan yang bagus untuk menetapkan batasan yang baik."

3. Matikan notifikasi push.

Sulit untuk membatasi interaksi Anda di Instagram jika Anda terus-menerus mendengar "ding" untuk mengingatkan Anda bahwa seseorang mengirimi Anda pesan, menyukai kiriman Anda, atau mengomentari komentar Anda sebelumnya.

Daripada tergoda untuk melihat setiap gerakan feed Anda, matikan notifikasi Anda. Buka profil Anda, ketuk ikon hamburger, "pengaturan", lalu "pemberitahuan". Ubah pengaturan notifikasi agar sesuai dengan preferensi Anda.

4. Kontrol komentar, tampilan, dan suka Instagram.

Komentar Instagram tidak selalu merupakan cara paling sehat untuk mengekspresikan atau mendengar pendapat. Jika Anda lebih suka tidak melihat komentar tertentu — atau tidak ingin ada yang mengomentari posting Anda sama sekali, Anda dapat mengambil kembali kendali.

Sesuaikan pengaturan Anda sehingga Instagram menyaring komentar yang menyinggung pada posting Anda. Buka "pengaturan", "privasi", "komentar", lalu pilih pengaturan yang ingin Anda aktifkan.

Blokir komentar dari orang-orang tertentu, minta IG untuk memfilter komentar yang menyinggung, atau masukkan secara manual kata dan frasa mana yang ingin Anda ingat untuk dinonaktifkan oleh IG.

Tidak ingin tahu apa yang orang pikirkan tentang postingan Anda? Pilih untuk menonaktifkan komentar, jumlah penayangan, dan suka pada apa yang Anda poskan.

Sebelum memposting foto, buka "pengaturan lanjutan" dan aktifkan di mana tertulis "Sembunyikan Jumlah Suka". Untuk melakukannya setelah Anda memposting, ketuk tiga titik di bagian atas posting Anda untuk mengaktifkan atau menonaktifkan "Sembunyikan Jumlah Suka".

5. Terhubung dalam kehidupan nyata.

Instagram adalah platform digital, dan tidak peduli berapa banyak lonceng dan peluit yang ditawarkannya, itu tidak dapat menggantikan pengalaman menghubungkan tatap muka atau bahkan berbicara di telepon.

Jika berada di IG memberi Anda FOMO atau membuat Anda merasa kesepian, temukan cara untuk berhubungan dengan teman dengan cara kuno, saran Vanessa Kennedy, Ph.D., direktur psikologi di Driftwood Recovery. "Interaksi langsung yang nyata dapat memenuhi kebutuhan Anda akan koneksi jauh lebih baik daripada Instagram."

6. Istirahat dari Instagram.

Jika semua perubahan kebiasaan ini tidak memberikan manfaat atau perubahan apa pun pada kesehatan mental Anda, mungkin sudah waktunya untuk melepaskannya — setidaknya untuk sementara waktu. Anda mungkin terkejut betapa membebaskan rasanya tidak memiliki Instagram sama sekali.