Ingin Sukses di Universitas? Lebih Baik Cukupi Waktu Tidur

Banyak mahasiswa yang terikat universitas memulai dengan kebiasaan tidur yang buruk yang kemungkinan akan menjadi lebih buruk setelah tuntutan ketat dari kursus dan kegiatan sosial dan atletik yang bersaing.

Apa pun yang Anda pikir dapat menghalangi pengalaman universitas yang sukses, kemungkinan besar Anda tidak akan memikirkan salah satu faktor yang paling penting: Berapa lama dan seberapa baik Anda tidur. Dan tidak hanya pada akhir pekan, tetapi setiap hari, Senin hingga Minggu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kuantitas tidur dan kualitas tidur sama atau mengungguli kekhawatiran kampus populer seperti penggunaan alkohol dan narkoba dalam memprediksi nilai siswa dan peluang siswa untuk lulus.

Meskipun dalam satu survei, 60 persen siswa mengatakan mereka menginginkan informasi dari universitas mereka tentang bagaimana mengelola masalah tidur, beberapa lembaga pendidikan tinggi melakukan apa saja untuk melawan efek buruk dari kurang tidur pada keberhasilan akademik dan kesejahteraan fisik dan emosional.

Beberapa, pada kenyataannya, melakukan hal yang sebaliknya, misalnya, menyediakan jam perpustakaan 24 jam yang mendorong siswa untuk menarik semua-nighters. Seekor all-nighter mungkin membantu jika yang harus Anda lakukan adalah menghafal daftar, tetapi jika Anda harus melakukan sesuatu yang rumit dengan informasi tersebut, Anda akan menjadi lebih buruk dengan begadang semalaman, Profesor J. Roxanne Prichard, seorang ahli di perguruan tinggi masalah tidur, bilang padaku.

Setelah terjaga 16 jam berturut-turut, fungsi otak mulai menurun, dan setelah 20 jam terjaga, Anda melakukan seolah-olah secara legal mabuk, katanya.

Yang juga sangat penting, kata Prof Prichard, adalah mempraktekkan "kebersihan tidur" yang baik - tindakan-tindakan perilaku yang dapat membantu untuk memastikan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak. Dia dan American Academy of Sleep Medicine menawarkan saran-saran ini.

• Pergi ke tempat tidur dan bangun setiap hari di sekitar waktu yang sama, termasuk akhir pekan.

• Ciptakan suasana kamar yang santai dan ikuti rutinitas tidur yang konsisten.

• Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein dan obat apa pun dengan efek stimulan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

• Jangan begadang menjejalkan untuk ujian atau menyelesaikan pekerjaan rumah. Jika aktivitas luar Anda terlalu memakan waktu, cobalah untuk mengurangi pengeluaran yang dibuang.

• Jika memungkinkan, simpan semua elektronik - komputer, TV, ponsel cerdas - di luar kamar tidur, dan hindari menggunakannya tepat sebelum waktu tidur.

• Jangan pergi ke tempat tidur yang lapar, tetapi hindari makan besar sebelum tidur.

• indari olahraga berat menjelang tidur. Sebaliknya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca ringan atau meditasi.

• Jagalah agar kamar tidur tetap tenang, gelap, dan sejuk untuk tidur. Jika cahaya atau suara dari luar mengganggu, pertimbangkan untuk menggunakan bayangan yang menghalangi cahaya.