Cara Berhenti Menyentuh Wajah Anda Sepanjang Waktu, Menurut Para Ahli

Dengan meningkatnya kasus baru coronavirus di A.S., pejabat di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit telah mendaftarkan banyak langkah yang dapat dilakukan orang untuk mencoba dan melindungi diri dari tertular virus.

CDC menyatakan bahwa COVID-19 terutama menyebar dari orang ke orang, baik antara kontak dekat atau melalui tetesan pernapasan yang dihasilkan ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin.

Jika tetesan pernapasan itu mendarat di tangan Anda dan melakukan kontak dengan kulit terbuka, atau mulut atau mata Anda, Anda mungkin berisiko.

Itulah sebabnya salah satu langkah yang disarankan CDC untuk diikuti orang (setelah sering mencuci tangan dengan sabun dan air selama 20 detik) adalah dengan tidak menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda.

Di bawah, Dr. Lis dan pakar lainnya berbagi kiat cerdas mereka untuk membantu Anda berhenti menyentuh wajah Anda dan mungkin bahkan menipu diri sendiri menjadi kebiasaan baru.

Pilih perilaku yang berlawanan

Gail Saltz, M.D., seorang profesor psikiatri di Weill-Cornell School of Medicine Rumah Sakit New York-Presbyterian dan pembawa podcast Personology iHeartRadio, menjelaskan bahwa psikiater sering membantu pasien fokus pada perilaku berlawanan yang dapat diterima ketika mereka perlu menghentikan kebiasaan yang tidak sehat. Jika Anda menyentuh wajah secara tidak sadar sepanjang hari (atau jam), pikirkan area lain yang dapat Anda sentuh tanpa meningkatkan risiko terkena bakteri.

Jangan mencoba mengabaikan dorongan itu.

Mengulangi "jangan menyentuh wajah Anda" secara internal tidak akan membantu apa pun: Faktanya, Dr. Saltz mengatakan mencoba menekan keinginan untuk mengistirahatkan dagu di tangan Anda atau memijat pelipis Anda dapat membuat desakan jauh lebih buruk daripada dulu. "Biarkan diri Anda menyadari dorongan itu, tetapi jangan berjuang secara mental dengan dorongan itu, dan ketika Anda sadar, praktikkan perilaku bersaing Anda," kata Dr. Saltz, yang menyarankan untuk mencoba mempraktikkan kebiasaan baru Anda. di tempat menyentuh wajah Anda selama setidaknya 30 menit sehari jika Anda bisa.

Buat tangan Anda sibuk.

Jika Anda masih mencari cara yang tidak berbahaya dan tidak disadari untuk menjauhkan tangan dari wajah, menyentuh benda lain secara fisik bisa membantu. "Jika Anda mengganti kebiasaan (menyentuh wajah dalam kasus ini) dengan sesuatu yang berhubungan dengan tangan Anda, itu mungkin membantu pikiran bawah sadar Anda," kata Dr. Lis,

Bola stres jelas merupakan pilihan yang bagus untuk membuat tangan Anda sibuk, kata Rachel Rothman, kepala teknolog dan direktur teknik di Good Housekeeping Institute. Dia merekomendasikan bola sensorik ramah anak untuk ditekan, tetapi juga mengatakan bahwa beragam pilihan sensorik dapat membantu Anda menjauhkan tangan dari wajah.

Gunakan barang-barang rumah tangga untuk keuntungan Anda.

Dr. Lis menjelaskan bahwa petunjuk sensorik dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan menyentuh wajah Anda, terutama pemicu penciuman - atau hal-hal yang memicu hidung Anda. Untuk penggigit kuku, sebagai contoh, psikiater memiliki banyak perawatan yang dapat mereka rekomendasikan, seringkali dimulai dengan produk-produk cat kuku yang menggunakan pernis yang berbau busuk dan tidak sedap untuk mencegah Anda memasukkan jari-jari Anda ke dalam mulut.

Perban atau krim seperti Vaseline juga dapat mencegah Anda menyentuh wajah Anda jika ada area masalah tertentu yang memicu Anda untuk melakukannya - seperti tempat yang selalu Anda gatal.

Cobalah untuk membatasi penggunaan lensa kontak.

Yang ini sangat spesifik, tetapi mata sangat rentan terhadap pemicu iritasi yang dapat menyebabkan orang ingin menggosoknya (tidak, tidak!). Kontak adalah titik pertengkaran karena mereka mengharuskan Anda menyentuh bola mata secara langsung. Sementara sebagian besar pemakai kontak tahu untuk mencuci tangan dengan seksama sebelum memasukkan lensa mereka,