Berani Ambil Risiko! Belum Terlambat Kok Orang Dewasa Belajar Berenang

Terjun dalam aktivitas baru bisa jadi sulit pada usia berapa pun, terutama jika Anda harus membasahi seluruh tubuh Anda. Tetapi belajar bagaimana berenang di masa dewasa lebih sulit daripada di masa muda Anda, sebagian karena Anda mungkin telah mengembangkan rasa takut akan air.

Namun, mengatasi rasa takut itu sepadan, ahli kesehatan dan kebugaran mana pun akan memberi tahu Anda. Berenang adalah olahraga yang sangat sehat, terutama untuk orang dewasa. Mudah pada persendian mereka karena daya apung air mengurangi dampak pada mereka.

"Dalam air, kita hanya perlu membawa 20% hingga 25% dari berat badan kita," kata Janina-Kristin Goetz, seorang instruktur di Departemen Ilmu Olah Raga di Universitas Ruhr di Bochum, Jerman.

Akibatnya, berenang di air hangat bahkan bisa membuat rileks, dan dalam air dingin itu meningkatkan perputaran energi tubuh dan menyebabkan metabolisme meningkat. Ini adalah latihan seluruh tubuh karena hampir semua otot Anda digunakan.

Selain itu, Anda dapat mengontrol stres pada otot Anda dengan mudah, sehingga berenang sangat cocok untuk rehabilitasi serta kondisi fisik. Tapi, berenang bukan resep ajaib untuk kebugaran karena penguasaan teknik yang tepat adalah penting. Ini terutama berlaku untuk gaya dada.

"Seperti umumnya bergemuruh, gaya dada menyebabkan masalah besar di daerah leher dan sering juga di tulang belakang," kata Ulrike Urbaniak, yang mengepalai divisi olahraga master dari Federasi Renang Jerman. Alasannya adalah postur canggung kepala Anda jika Anda ingin menjaganya tetap di atas air.

Khusus untuk orang dewasa yang belajar berenang, gaya punggung adalah cara yang baik untuk memulai. Pernapasan, khususnya, lebih mudah - Anda dapat melakukannya dengan ritme Anda sendiri karena mulut dan hidung Anda biasanya berada di atas air.

Langkah pertama untuk menjadi perenang bukanlah ritme pernapasan yang tepat atau teknik keseluruhan, tetapi cukup terbiasa berada di dalam air. Seperti anak-anak, orang dewasa harus membiasakan diri secara bertahap untuk bersentuhan dengan elemen tersebut.

"Hanya memercikkan air adalah yang paling penting," kata Urbaniak, mencatat bahwa orang dewasa perlu lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan air daripada anak-anak. Permainan atau latihan sederhana, seperti yang dilakukan dalam aerobik air, dapat membantu.

Teknik yang tepat juga biasanya lebih sulit untuk orang dewasa. "Keterampilan motorik kami meningkat sejak lahir hingga usia 20 tahun. Setelah 30, mereka menurun," Goetz menjelaskan. Inilah sebabnya mengapa orang dewasa sering tidak mampu menguasai hal-hal yang lebih baik dari teknik berenang. Karena itu motivasi pribadi orang dewasa lebih penting daripada teknik.

Jika Anda malu belajar berenang pada usia lanjut atau sangat takut air, kemungkinan Anda akan kesulitan melakukannya. Anda kemudian dilayani dengan bergabung dengan klub renang, yang banyak di antaranya menawarkan kursus khusus untuk orang dewasa - bahkan total orang baru.

“Bagi orang dewasa, ketakutan memang merupakan hambatan utama, dan itu dapat diatasi dengan latihan khusus dan pendekatan selangkah demi selangkah,” kata instruktur klub renang Christina Krusenbaum. Jadi mengapa tidak mengambil risiko?