Aturan Baru Berlari di Tengah Pandemi Virus Corona

Carapedia.com membagikan cara yang ideal untuk melakukan olahraga dan dan mendapatkan sinar matahari selama karantina virus corona — tetapi ada beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum Anda berganti pakaian dan keluar.

Sementara para ahli mengatakan bahwa lari di luar ruangan itu aman (seperti hiking, bersepeda, dan kegiatan luar ruangan sendirian lainnya), ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui agar tetap seperti itu.

Tiga tindakan pencegahan yang harus diambil

Jadi kami yakin Anda bisa, bahkan mungkin harus berlari. Tetapi Anda juga harus mengurangi kemungkinan tertular — atau menyebarkan — virus corona saat Anda di luar sana.

1. Cuci tangan Anda

Ya, tentu saja Anda sedang menggosok ketika Anda kembali. Tetapi pastikan untuk mencuci tangan dengan hati-hati sebelum meninggalkan rumah, terutama jika Anda harus menyentuh sesuatu yang jauh dari komunal: kenop pintu, pintu pegangan, panel lift. Ini akan mengurangi kemungkinan Anda menularkan virus.

2. Dapatkan jarak yang cukup

Enam kaki adalah ruang kosong minimum yang Anda inginkan antara Anda dan siapa pun, meskipun lebih banyak lebih baik. Ini mungkin berarti menemukan rute atau jalan setapak yang kurang padat — atau berlari pada waktu yang kurang populer.

Apakah enam kaki cukup? mengambil tindakan pencegahan ekstrim di luar, menunjukkan bahwa pelari tinggal 3 meter dari siapa pun di depan Anda (65 kaki untuk pengendara sepeda).

Dengan kata lain: Jika Anda harus mengayun lebar-lebar, meninggalkan trotoar di jalan, atau menunggu celah yang bagus untuk melewati orang, lakukanlah.

3. Mungkin memakai masker

Anda juga setidaknya harus mempertimbangkan untuk berlari dengan semacam masker. Pakailah masker, jika hanya untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda perhatian. Untuk semuanya di antaranya, gunakan penilaian Anda.

Tetapi juga ketahuilah bahwa masker bukanlah pengganti untuk mendapatkan jarak yang cukup — lebih baik berlari tanpa masker di daerah di mana Anda tahu Anda tidak akan bertemu orang lain daripada mengenakan masker di tempat yang ramai.

Masker kain apa pun bisa digunakan, tetapi banyak pelari yang menggunakan Buff, tabung kain melar yang mudah ditarik ke atas dan ke bawah saat itu. Dan ketahuilah bahwa mengenakan masker membuat pernapasan menjadi lebih sulit, jadi Anda mungkin tidak bisa berlari sekuat itu. Jangan melawannya — santai saja dan turunkan kecepatan sedikit.

Empat cara untuk membuat karantina Anda berjalan lebih menyenangkan

Jadi sekarang, Anda di luar sana. Anda sedang bepergian. Apa cara terbaik untuk mengeksekusi dan benar-benar menikmati diri sendiri? Polly de Mille, RN, CSCS, dan direktur Tisch Sports Performance Center di HSS, memiliki beberapa kiat untuk para veteran dan pemula.

1. Lakukan sendiri, bersama

Seperti yang sudah kami lakukan, pastikan Anda berlari sendiri. Sekarang bukan saatnya untuk curang mengatasi lintasan olahraga dengan teman. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk tetap terhubung dengan teman Anda secara virtual, kata de Mille. Mulailah dengan menggunakan aplikasi sosial seperti Strava atau naikkan ke tingkat berikutnya dengan mendaftar untuk balapan virtual.

2. Mulai lambat

Jika Anda menggunakan waktu ini untuk mulai berlari, ketahuilah bahwa meskipun Anda seorang manusia yang sehat secara fisik, berbagai jenis kegiatan mengenakan pajak pada tubuh dengan berbagai cara. Itu berarti bahwa perenang atau pendaki yang paling hebat sekalipun bisa mengakhiri kerut-kerut dan mengi. "Jangan mengambil terlalu banyak, terlalu cepat," kata de Mille, menyarankan semacam kombinasi berjalan / lari untuk menjalankan pemula. (Coba 3 menit aktif, satu menit off.) “Anda harus memberi waktu pada sistem muskuloskeletal Anda untuk menyesuaikan diri. Tubuh Anda perlu waktu untuk beradaptasi. ”

3. Geser sasaran Anda

Pelari yang serius telah membuat rencana balap mereka terbalik — semua balapan yang akan datang telah dibatalkan atau ditunda. Itu berarti ini adalah waktu yang wajar untuk mempermudah dalam latihan keras, seperti interval trek. Bahkan, itu disarankan, kata de Mille.

"Kita semua berada di bawah banyak tekanan," kata de Mille. "Tubuh Anda tidak harus membedakan antara sumber, dan secara kumulatif dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda. Meskipun kami mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk berlatih saat ini, ini bukan waktu yang optimal untuk menendang berbagai hal ke gigi berikutnya. " Alih-alih, dia merekomendasikan agar segala sesuatunya moderat dan dapat dicapai. “Kamu harusnya merasa lebih baik ketika kamu selesai berlari. Jika Anda merasa hancur, Anda melakukan terlalu banyak. "

4. Temukan gigi yang tepat

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai diri sendiri karena Anda memutuskan untuk membidik selama 40 mil di gigi yang salah. Pastikan Anda mengenakan sepatu lari yang sebenarnya, dan saat suhu memanas, kenakan pakaian dengan sifat keringat untuk membuat Anda tetap sejuk, bukan kaus lama dari universitas katun yang berkeringat.