Apakah Stres Mencuri Semangat Natal Anda? Ini 4 Tips untuk Mengembalikannya

Setelah setahun penuh dengan segala hal mulai dari tantangan keuangan hingga jadwal padat hingga kehilangan orang tersayang, keajaiban liburan bisa terasa sulit dipahami. "Saya harus lebih bahagia," Anda berpikir pada diri sendiri. "Apa yang salah dengan saya?" Jawaban singkatnya: tidak ada. Musim ini dipenuhi dengan ekspektasi yang begitu tinggi - terutama untuk wanita - mudah untuk percaya bahwa kita gagal atau mengecewakan orang lain jika kita kurang bahagia. Tetapi pemikiran seperti itu memicu lebih banyak stres dan rasa bersalah yang menghalangi kegembiraan.

Sepanjang tahun ini, ketika segala sesuatu tampak tentang kebahagiaan orang lain, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain, dan perasaan Anda valid, kata Megan Logan, LCSW, penulis Be Kind to Yourself melansir dari First for Women.

 “Kuncinya adalah berhenti mencoba memasang 'wajah bahagia' atau menekan apa yang sebenarnya Anda perjuangkan, dan sebagai gantinya, sebutkan emosi Anda - seperti kekecewaan, kesepian, atau kesedihan. Ini mengurangi kekuatan perasaan negatif itu, memungkinkan hati Anda terbuka untuk harapan dan keceriaan sejati.

Baca terus untuk mengetahui cara-cara mudah untuk menunjukkan kepada diri sendiri kebaikan yang sama seperti yang Anda tunjukkan dengan mudah kepada orang lain, sehingga Anda dapat dengan mudah mengakali beberapa pencari kesenangan liburan yang paling umum — dan merangkul kebahagiaan, ketenangan, dan keajaiban musim ini.

1. Stres tentang uang? Fokus pada nilai.

Dari membeli cukup makanan untuk memberi makan keluarga besar Anda hingga menemukan hadiah yang sempurna untuk semua orang di daftar Anda, Anda ingin sekali membeli semuanya. “Stres finansial melintasi semua latar belakang pada hari libur,” kata Lindsay Bryan-Podvin, penulis The Financial Anxiety Solution. "Sangat mudah untuk menyamakan berapa banyak yang kita habiskan dengan berapa banyak kita mencintai seseorang."

Alih-alih fokus pada uang, tentukan perasaan yang ingin Anda ciptakan. “Bayangkan sensasi yang ingin Anda alami, mulai dari kesenangan hingga tawa,” kata Bryan-Podvin. Visualisasi ini membantu Anda beralih ke pemikiran berbasis nilai. “Jika keramahtamahan adalah nilai inti, Anda mungkin membeli sandal sekali pakai untuk tamu di toko dolar.” Ketika uang kita sejalan dengan prinsip kita, pengeluaran berlebihan saat liburan dapat diatasi dengan mudah. Juga pintar: Lakukan "audit diri yang penuh kasih," desaknya. "Anda mungkin berkata, 'Ya, saya menghabiskan banyak uang untuk X, tetapi saya belajar Y darinya.' Saya seorang tukang roti, dan saya belajar bahwa memberi tetangga penghuni pertama lebih bermakna daripada membelanjakan." Dimungkinkan untuk bermurah hati dan meningkatkan keuntungan Anda.

2. Kewalahan oleh kewajiban? Tetapkan batasan.

Selama musim sibuk ini, Anda kelelahan karena jadwal Anda yang tak henti-hentinya. “Saat Anda merasa stres, perhatikan secara realistis kapasitas emosional dan fisik Anda,” kata Lysa TerKeurst, penulis Good Boundaries and Goodbyes. “Kemudian biarkan diri Anda menetapkan batasan.”

Membuat batasan bermuara pada satu kata: dan. Sebelum pertemuan keluarga yang berpotensi tegang, misalnya, Anda dapat memberi tahu kerabat: "Saya sangat senang Anda datang, dan saya mengenali sesuatu tentang diri saya..." kata TerKeurst. Mungkin Anda menyadari bahwa membicarakan politik akan menjadi sumber stres dan mungkin terlarang. Penggunaan kata "dan" membuat permintaan Anda inklusif. Faktanya, batasan memiliki tiga kunci: akses, tanggung jawab, dan konsekuensi, katanya, menjelaskan bahwa Anda dan mereka yang memiliki akses emosional kepada Anda berhutang satu sama lain untuk bertanggung jawab atas batasan yang sehat. Perjelas parameter Anda dan apa konsekuensinya jika tidak terpenuhi. "Kamu bisa mengatakan apa yang kamu maksud, tanpa mengatakan itu berarti."

3. Terguncang karena kalah? Rasakan semua emosi.

Sudah bertahun-tahun sejak ibumu meninggal, tetapi setiap liburan, kamu merasakan gelombang kesedihan seolah baru kemarin. “Apakah Anda pernah mengalami kehilangan baru-baru ini atau bertahun-tahun yang lalu, liburan membawa kembali kesedihan itu,” kata psikoterapis Nancy Colier. "Yang benar adalah bahwa ini adalah musim kerinduan."

Alih-alih menyangkal emosi yang sulit, tunjukkan diri Anda belas kasih. “Saat kita membuka diri terhadapnya, kesedihan dibiarkan datang dan pergi seperti hujan, pada waktunya sendiri,” kata Colier. Apakah Anda membiarkan kursi kosong di meja liburan atau menyalakan lilin untuk mengenang orang yang Anda cintai, ritual lembut membantu Anda menghormati kehilangan Anda, secara bertahap membuka jalan menuju kegembiraan. Memang, jika Anda mulai merasakan kebahagiaan di samping kesedihan, tidak ada alasan untuk merasa bersalah atau malu karenanya. “Kadang-kadang kita memegang erat kesedihan kita karena kita takut ketika kesedihan itu pergi, seolah-olah orang yang kita cintai tidak berarti lagi,” kata Colier. “Tapi kesedihan mengubah kita selamanya dan orang-orang yang hilang akan bersama kita selamanya. Biarkan diri Anda merasakan kesedihan dan kegembiraan, karena liburan adalah waktu untuk menghormati semua emosi kita.”

4. Merasa tidak aman? Nikmati kekuatan Anda.

Saat Anda bersiap untuk menjadi tuan rumah keluarga yang sudah lama tidak Anda temui, Anda pasti merasa sadar diri tentang beberapa kilo ekstra yang Anda kenakan. “Liburan adalah waktu yang sangat memicu kecemasan terkait penampilan kita,” kata Judith Matz, salah satu penulis The Body Positivity Card Deck. "Jika tubuh kita telah berubah, kita sering takut akan dihakimi."

Ingatkan diri Anda bahwa nilai Andatidak terikat dengan penampilan Anda. "Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda perhatikan tentang orang lain - kemungkinan selera humor atau senyum mereka, bukan berat badan atau kerutan mereka," katanya. “Sekarang balikkan perspektif itu pada diri Anda sendiri dengan memperhatikan kualitas Anda.” Dan jika seseorang kritis, Matz menyarankan untuk mengatakan, "Saya tahu banyak orang fokus pada penampilan, tetapi ada banyak hal yang lebih menarik untuk dibicarakan," dan beralih ke acara yang Anda tonton atau novel yang Anda baca. . Juga membantu: Akui bagaimana tubuh Anda melayani Anda, dari lengan Anda yang memberi pelukan hingga kaki Anda yang memungkinkan Anda berjalan jauh. Membuka rasa terima kasih mengubah pemikiran Anda dari kritik diri menjadi cinta diri selama liburan dan seterusnya.