7 Cara Agar Tetap Berolahraga di Musim Hujan

Dari pakaian yang tepat dan bersosialisasi untuk mendaftar ke tantangan dan melacak kemajuan Anda, inilah cara menikmati berolahraga karena hari-hari terus mempersingkat

Lakukan tantangan

Apakah itu melakukan NHS Couch untuk rencana 5K atau mendaftar ke maraton, memiliki tujuan dapat memberikan bentuk dan struktur untuk latihan rutin. Apa pun tingkat motivasi dan kebugaran Anda, ada banyak acara (banyak di antaranya gratis) yang dapat Anda masuki.

Jadikan ajang sosialisasi

Beberapa orang suka berolahraga sendiri, tetapi bagi orang lain, ada baiknya memiliki perusahaan. Sobat dengan seorang teman atau terlibat dengan kelompok atau kelas lokal. Parkrun, yang menyelenggarakan operasi gratis berjangka waktu 5 km di lebih dari 500 lokasi di seluruh dunia, adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang di daerah Anda dan mudah untuk bergabung. Ada insentif lain untuk bekerja dengan teman-teman, juga, menurut Dr Joe Costello, dosen senior dalam fisiologi olahraga di University of Portsmouth. "Penelitian menunjukkan bahwa jika orang-orang bertemu dengan teman-teman untuk berolahraga mereka cenderung tidak menarik diri."

Tetap Pakai Pakaian Hangat

"Tidak ada yang namanya cuaca buruk, hanya pakaian yang tidak cocok," kata penulis julukan Inggris, ilustrator, dan penulis buku panduan, Alfred Wainwright. Lapisan dasar, sarung tangan, ikat kepala dan topi semuanya berguna untuk kehangatan ekstra. Jika Anda pergi ke dan dari tempat latihan, bungkus dengan jas atau jaket agar tidak menjadi dingin saat bepergian. Visibilitas juga merupakan sesuatu yang patut diperhatikan jika Anda berolahraga di luar dalam kegelapan.

Variasi Latihan

“Keragaman adalah kunci untuk menikmati olahraga,” jelas pelatih pribadi Geoff Walcott. "Melakukan jenis pelatihan yang sama dapat menurunkan motivasi." Sebuah studi kecil dari 114 pria dan wanita oleh University of Florida menemukan bahwa peserta yang mengulangi latihan yang sama dalam latihan (tiga kali seminggu) lebih mungkin berhenti daripada mereka yang beragam jenis latihan antara sesi. Mereka yang memiliki rutinitas lebih bervariasi juga ditemukan menikmati latihan mereka 20% lebih banyak.

Berlatih di rumah

Jika pikiran bekerja di rumah mengingatkan gambar kasar instruktur aerobik lycra berpakaian, sekarang saatnya untuk memikirkan kembali strategi Anda. Dari tutorial online gratis, video dan podcast ke layanan berbasis langganan seperti Zwift (digunakan oleh beberapa pesepeda profesional sebagai bagian dari program pelatihan mereka), pilihannya sangat banyak. Walcott merekomendasikan penggunaan pelatihan dalam ruangan untuk melengkapi pelatihan di luar ruangan. “Jika Anda berlatih untuk balapan di luar ruangan, misalnya 5k atau 10k, maka Anda harus melakukan latihan kekuatan juga.” Rencana Kekuatan dan Fleksi NHS dirancang agar bebas peralatan dan mudah diikuti.

Lacak pelatihan Anda

Ada banyak aplikasi dan gadget yang dapat membantu melacak aktivitas Anda. Dan itu tidak perlu menjadi berat teknologi. Membuat catatan atau menempatkan titik pada kalender atau bagan dapat membantu Anda memvisualisasikan seberapa banyak yang telah Anda lakukan. Jika menghitung langkah adalah hal Anda, ketahuilah bahwa hanya memeras angka saja tidak cukup. Awal tahun ini, ahli kesehatan mendorong orang untuk meningkatkan intensitas berjalan mereka, daripada hanya berfokus pada jarak. Aplikasi Active 10 Public Health England menggabungkan intensitas dan waktu berjalan. Tidak memiliki cukup waktu disebut sebagai alasan utama mengapa orang berjuang untuk berolahraga, menurut survei PHE baru-baru ini, jadi 10 menit jalan cepat setiap hari adalah di antara rekomendasinya.

Istirahatkan Tubuh Anda

Istirahat dan pemulihan penting, terutama jika Anda melakukan latihan yang intens atau membangun kebugaran Anda. Menurut Michigan State University, atlet yang kurang tidur dapat mengalami perubahan halus dalam kadar hormon, yang mengarah ke tingkat kortisol yang lebih tinggi dan penurunan hormon pertumbuhan manusia, yang aktif selama perbaikan jaringan. Baik itu minuman hangat atau mandi air hangat untuk menenangkan tulang dingin Anda, memiliki hadiah yang diharapkan dapat menjadi kunci pada hari-hari yang dingin dan menyengsarakan.