4 Teknik Pijat Sendiri yang Membantu Anda Bersantai di Rumah

Anda mungkin menganggap pijat sebagai berbelanja sekali-sekali-sekali, tetapi teknik relaksasi ini memiliki beberapa manfaat kesehatan yang besar.

Anda tidak perlu memesan janji temu di spa atau meneliti berapa banyak tip untuk pijatan untuk menikmati berkurangnya rasa sakit dan stres — Anda bisa melakukan pijatan di rumah di antara pijatan profesional dengan beberapa gerakan sederhana untuk menjaga manfaat tetap berjalan. Dipasangkan dengan latihan peregangan, teknik memijat sendiri ini dapat membantu Anda merasa longgar dan santai bahkan tanpa spa akhir pekan.

Melakukan gerakan mudah ini ke dalam rutinitas harian Anda seperti melakukan pijatan mini di rumah setiap hari.

1. Finger Ball Roll

Letakkan tangan kanan Anda rata di atas meja. Dengan memegang bola di tangan kiri Anda, tekan ke bawah dan perlahan-lahan gulirkan ke atas dan ke bawah dan di antara setiap jari. Gulung dalam lingkaran atau ke atas dan ke bawah, lalu lepaskan. Ulangi dengan tangan kiri rata di atas meja dan gunakan tangan kanan untuk menggulirkan bola ke atas dan ke bawah dan di antara setiap jari.

2. Lengan Bola Gulung

Letakkan tangan kanan Anda rata di atas meja. Gunakan tangan kiri Anda untuk menggulingkan bola ke pergelangan tangan dan lengan Anda. Tekan dan putar dalam lingkaran atau dengan gerakan naik dan turun. Lakukan 10 lintasan, lalu lepaskan. Ulangi dengan menempatkan tangan kiri Anda rata dan menggunakan tangan kanan Anda untuk menggulung pergelangan tangan dan lengan Anda.

Melengkapi gerakan roller busa setiap hari adalah cara lain yang bagus untuk memulai latihan pijat rumah Anda.

Melalui proses yang dikenal sebagai self-myofascial release (SMR), "roller busa dapat membantu mengurangi ketegangan dan dapat membantu mengurangi stres Anda," kata Nicole Simonin, ACE Personal Trainer.

Setelah Anda terbiasa berguling-guling dengan otot-otot Anda, cobalah gerakan memijat busa rol ini.

3. Rol Busa Punggung bawah

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, kata Simonin. Tempatkan roller busa di belakang pinggul Anda, lalu sandarkan kembali ke roller busa dan angkat pinggul Anda, jaga agar tubuh Anda tidak menyentuh lantai. Luruskan sedikit kaki Anda untuk memungkinkan roller meluncur di bawah punggung Anda. Tekuk lutut Anda untuk kembali ke posisi awal. Dia merekomendasikan bergulir untuk 10 lintasan.

4. Hip Flexor Foam Roll

Jika Anda banyak duduk di siang hari, otot-otot pinggul Anda bisa menjadi kencang. Untuk membantu rileks dan meregangkannya, berbaringlah di perut Anda dan letakkan rol di bawah bagian bawah pinggul Anda dan di atas bagian depan paha Anda. (Anda bisa berada di tangan atau siku.) Gerakkan tubuh Anda ke depan ke arah lengan Anda saat roller busa meluncur di antara bagian depan paha dan panggul Anda. Ulangi latihan ini selama sepuluh lintasan.