3 Cara Simpel Menghilangkan Rasa Khawatir dan Merasa Lebih Bahagia

Saat Anda menggulir foto keluarga untuk mengangkat semangat Anda, gambar cucu kecil Anda yang tertawa langsung membuat Anda tersenyum. Andai aku masih tertawa seperti itu, pikirmu. Jika cekikikan langka dalam hidup Anda, Anda tidak sendiri: Kami berhenti tertawa setiap hari sekitar usia 23 tahun. Dan kekeringan tawa itu berlanjut hingga kami berusia 70 tahun, ketika tahun-tahun emas mengembalikan senyum kami. Tapi tidak perlu menunggu ulang tahun tonggak itu: Ada trik mudah untuk meningkatkan tawa untuk menghadirkan humor yang mencairkan stres ke dalam hidup Anda di usia berapa pun.

“Humor sangat berkorelasi dengan ketahanan,” kata peneliti Janet M. Gibson, PhD. Memang, dua kualitas utama yang terkait dengan tulang lucu yang tajam mungkin merupakan penangkal terbaik untuk tantangan hidup: empati dan kebijaksanaan. “Dalam salah satu penelitian favorit saya, orang-orang diminta untuk membaca kartun binatang yang bisa berbicara,” kata Dr. Gibson. “Orang-orang yang menjadi donor organ lebih menyukai kartun daripada mereka yang tidak.”

Itu sebagian karena empati yang sama yang dibutuhkan untuk menjadi donor juga merupakan inti dari selera humor yang sehat. “Untuk mengapresiasi kartun, orang harus melihat hewan sebagai manusia,” jelas Dr. Gibson. “Humor membantu kita melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Faktanya, kami menggunakan sumber daya mental yang sama untuk 'bercanda' seperti yang kami lakukan untuk membuat keputusan yang bijak.”

Meskipun apa yang membuat kita tertawa itu subyektif, satu hal bersifat universal: Otak Anda hanya membutuhkan 80 milidetik untuk memproses informasi, dan karenanya, 80 milidetik untuk memproses humor dan merasa lebih baik. Baca terus untuk mengetahui cara-cara yang menyenangkan untuk menuai kekuatan obat dari cekikikan yang baik.

Revitalisasi dengan meme saat Anda berjuang melawan kelelahan.

Antara merawat orang tua Anda yang sudah lanjut usia dan pekerjaan juggling, Anda kelelahan. Saat kita lelah secara mental, kita tidak sering menganggap humor sebagai balsem, namun hal itu terbukti mengurangi risiko kelelahan hampir setengahnya.

Setelah seharian bekerja keras, pertimbangkan untuk melepas lelah dengan meme, kata Dr. Gibson yang menyemangati, mengungkapkan bahwa meme itu terbukti dapat memangkas tingkat stres hanya dalam hitungan detik. “Pada awal pandemi, meme seperti Mona Lisa dengan rambut acak-acakan (dia tidak bisa pergi ke salon!) menjadi viral karena mengatasi humor adalah respons alami terhadap trauma,” katanya. “Dan orang-orang dengan pekerjaan yang paling membuat stres, seperti petugas pemakaman, yang saling berbagi lelucon, mengalami jauh lebih sedikit kelelahan.”

Itu karena jalur otak yang memproses humor juga meningkatkan energi dan melepaskan endorfin. Saat baterai Anda hampir habis, pertimbangkan Googling, katakanlah, "humor stres kerja". “Istirahat singkat seperti ini mengisi kembali otak Anda, dan semakin banyak pekerja menggunakan humor, mereka cenderung semakin produktif.”

Bersandar pada humor yang meningkatkan diri saat Anda terhuyung-huyung dari kemunduran.

Setelah seorang teman terpilih untuk memimpin program sukarelawan yang juga Anda lamar, Anda membuat lelucon yang mencela diri sendiri untuk menumpulkan kekecewaan Anda. Meskipun humor yang merugikan diri sendiri adalah hal biasa, hal itu terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.

Jika Anda cenderung ingin tertawa, ketuk "humor yang meningkatkan diri sendiri". Sementara lelucon yang merugikan diri sendiri dikaitkan dengan harga diri yang lebih rendah, humor yang meningkatkan diri berkorelasi dengan optimisme dan ketahanan.

“Kita dapat mulai beralih ke gaya humor yang lebih positif dengan mengolok-olok pemicu stres eksternal kecil,” kata Dr. Gibson. “Jika, katakanlah, komputer Anda macet, tanyakan pada diri Anda, Apakah ada cara untuk meringankan ini? Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, 'Komputer termasuk di Kutub Utara karena selalu beku!' Semakin kita melangkah mundur dan mengamati situasi untuk melihat apa yang mungkin lucu tentangnya, semakin kita ingin terus memecahkan masalah sampai kita berhasil."

Berjalan menyusuri jalur tawa saat merasa sedikit kesepian.

Ketika saudara perempuan Anda terpaksa membatalkan kencan makan siang karena kewajiban keluarga, mau tidak mau Anda akan merasa sangat kesepian. Lagipula, tidak ada yang membuatmu tersenyum seperti saudara perempuanmu, dan kamu merindukan tawa perut yang hanya datang dari ikatan terdekat dan tertuamu.

Cara tercepat untuk merasa bahagia adalah membawa kegembiraan bagi orang lain. Apakah itu berarti berbagi cerita lucu atau mengirim lelucon ke teman, membuat orang tersenyum membuat kita langsung merasa lebih dekat dengan mereka.

Anda juga bisa mendapatkan dorongan itu hanya dengan mengenang: Memikirkan kembali saat-saat ketika Anda tertawa bersama seorang teman atau orang yang Anda cintai terbukti membuat Anda merasa lebih terhubung dengan mereka daripada jika Anda hanya mengingat kenangan yang menyenangkan tanpa tawa.

Itu sebagian karena tertawa memunculkan respons emosional dan fisik. Itu terpampang di otak dan tubuh kita lebih dalam, memperdalam ikatan. Sama seperti cekikikan yang menular, begitu pula koneksi yang kita buat, menciptakan efek riak dari emosi yang menyenangkan.