3 Cara Sederhana Mengusir Rasa Cemas dan Merasa Lebih Bahagia

Saat Anda menelusuri foto keluarga untuk mengangkat semangat Anda, gambar cucu kecil Anda yang tertawa langsung membuat Anda tersenyum. Aku berharap aku masih tertawa seperti itu, pikirmu. Jika cekikikan jarang terjadi dalam hidup Anda, Anda tidak sendirian: Kami berhenti tertawa setiap hari sekitar usia 23 tahun. Dan kekeringan tawa itu berlanjut hingga kami berusia 70 tahun, ketika tahun-tahun emas mengembalikan senyum kami. Tetapi tidak perlu menunggu ulang tahun tonggak sejarah itu: Ada trik mudah untuk meningkatkan tawa untuk membawa humor yang menghilangkan stres ke dalam hidup Anda pada usia berapa pun.

 "Humor sangat berkorelasi dengan ketahanan," kata peneliti Janet M. Gibson, PhD. Memang, dua kualitas utama yang terkait dengan tulang lucu yang tajam mungkin merupakan penangkal terbaik untuk tantangan hidup: empati dan kebijaksanaan. “Dalam salah satu studi favorit saya, orang-orang diminta membaca kartun binatang yang berbicara,” kata Gibson. “Orang-orang yang menjadi pendonor organ lebih menyukai kartun daripada mereka yang tidak.”

Itu sebagian karena empati yang sama yang dibutuhkan untuk menjadi donor juga merupakan inti dari selera humor yang sehat. “Untuk menghargai kartun, orang harus melihat binatang sebagai manusia,” jelas Gibson. “Humor membantu kita melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Faktanya, kami menggunakan sumber daya mental yang sama untuk 'mendapatkan lelucon' seperti yang kami lakukan untuk membuat keputusan yang bijaksana.”

Meskipun apa yang membuat kita tertawa itu subjektif, satu hal bersifat universal: otak Anda hanya membutuhkan 80 milidetik untuk memproses informasi, dan karenanya, 80 milidetik untuk memproses humor dan merasa lebih baik. Baca terus untuk mengetahui cara-cara menyenangkan untuk menuai kekuatan obat dari tawa yang bagus.

Segarkan diri dengan meme saat Anda berjuang mengatasi kelelahan.

Antara merawat orang tua Anda yang sudah lanjut usia dan pekerjaan juggling, Anda kelelahan. Ketika kita terkuras secara mental, kita tidak sering menganggap humor sebagai balsem, namun terbukti mengurangi risiko kelelahan hampir setengahnya.

Setelah seharian bekerja keras, pertimbangkan untuk melepas lelah dengan meme, mendorong Gibson, mengungkapkan bahwa melihat satu meme terbukti memangkas tingkat stres hanya dalam hitungan detik. “Pada awal pandemi, meme seperti Mona Lisa dengan rambut acak-acakan (dia tidak bisa pergi ke salon!) menjadi viral karena mengatasi humor adalah respons alami terhadap trauma,” katanya. “Dan orang-orang dengan pekerjaan yang paling membuat stres, seperti petugas pemakaman, yang berbagi lelucon satu sama lain, mengalami kelelahan yang jauh lebih sedikit.”

Itu karena jalur otak yang sama yang memproses humor juga meningkatkan energi dan melepaskan endorfin. Saat baterai Anda hampir habis, pertimbangkan Googling, katakan, "humor stres kerja". “Istirahat singkat seperti ini mengisi ulang otak Anda, dan semakin banyak pekerja menggunakan humor, semakin produktif mereka.”

Senang bercanda membantu Anda mengurangi rasa sedih berkepanjangan

Setelah seorang teman dipilih untuk memimpin program sukarelawan yang juga Anda lamar, Anda membuat lelucon yang mencela diri sendiri untuk menumpulkan kekecewaan Anda. Meskipun humor yang merusak diri sendiri adalah hal yang umum, ini terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.

Jika Anda cenderung merendahkan diri untuk tertawa, ketuk "humor yang meningkatkan diri". Sementara lelucon yang merusak diri sendiri dikaitkan dengan harga diri yang lebih rendah, humor yang meningkatkan diri sendiri berkorelasi dengan optimisme dan ketahanan.

“Kita dapat mulai beralih ke gaya humor yang lebih positif dengan mengolok-olok stresor eksternal yang kecil,” kata Gibson. “Jika, katakanlah, komputer Anda membeku, tanyakan pada diri Anda, Apakah ada cara untuk mengatasi ini? Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, 'Komputer berada di Kutub Utara karena mereka selalu membeku!' Semakin kita mundur dan mengamati situasi untuk melihat apa yang mungkin lucu tentangnya, semakin besar keinginan kita untuk terus memecahkan masalah sampai kita berhasil."

Berjalan di jalur tawa ketika merasa sedikit kesepian.

Ketika saudara perempuan Anda terpaksa membatalkan kencan makan siang karena kewajiban keluarga, mau tidak mau Anda merasa lebih dari sedikit kesepian. Lagipula, tidak ada yang membuatmu tersenyum seperti saudara perempuanmu, dan kamu merindukan tawa perut yang hanya datang dari ikatan terdekat dan tertuamu.

Cara tercepat untuk merasa bahagia adalah dengan membawa kebahagiaan bagi orang lain. Entah itu berarti berbagi cerita lucu atau mengirim lelucon ke teman, membuat orang tersenyum membuat kita langsung merasa lebih dekat dengan mereka.

Anda juga bisa mendapatkan dorongan itu hanya dengan mengenang: Memikirkan kembali saat-saat ketika Anda tertawa dengan teman atau orang yang Anda cintai terbukti membuat Anda merasa lebih terhubung dengan mereka daripada jika Anda hanya mengingat kenangan menyenangkan tanpa tawa.

Itu sebagian karena tawa memunculkan respons emosional dan fisik. Itu terpampang di otak dan tubuh kita lebih dalam, memperdalam ikatan. Sama seperti cekikikan yang menular, begitu juga hubungan yang kita buat, menciptakan efek riak dari emosi yang menyenangkan.