5 Cara Mengubah Gaya Hidup Agar Panjang Umur di Tahun 2024

Menyambut Tahun Baru 2024, hampir semua orang menulis resolusi untuk satu tahun ke depan, salah satunya hidup lebih baik dari tahun sebelumnya.

Ketika seseorang memasuki usia yang lebih dewasa, banyak yang menganggap bahwa kesehatan salah satu aspek yang mulai menurun.

Semakin tua usia kita semakin kita dihantui masalah kesehatan dan penyakit, mulai dari kanker, nyeri sendi, tubuh melambat, otak sudah tidak bisa bekerja cepat dan masih banyak lagi.

Melansir dari The Sun, seorang ilmuwan Italia memperkirakan 25 persen kesehatan kita di masa depan ditentukan oleh gen kita, sisanya ditentukan oleh apa yang kita lakukan.

Ini berarti kita mempunyai banyak pengaruh dalam menentukan usia, menurut Profesor Hassan Vally, ahli epidemiologi dari Deakin University di Australia.

“Tidak ada perbaikan cepat atau jalan pintas untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, namun ilmu pengetahuan sudah jelas mengenai prinsip-prinsip utamanya,” tulisnya dalam The Conversation.

Nah, agar tanda-tana penuaan itu tidak cepat terjadi, simak lima perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda saat ini:

1. Makan lebih banyak pola makan nabati

Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut setiap hari berdampak besar pada kesehatan Anda.

Sejumlah bukti menunjukkan bahwa makan banyak makanan nabati berhubungan dengan kesehatan dan umur panjang.

Isi piring Anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, minyak zaitun dan ikan, mengikuti diet Mediterania dapat memperpanjang usia hidup Anda, menurut sebuah studi selama 20 tahun yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Barcelona.

Jika Anda mengganti daging, makanan olahan, gula dan garam dengan lebih banyak makanan nabati, Anda mengurangi risiko berbagai penyakit yang memperpendek umur kita, termasuk penyakit jantung dan kanker.

“Makanan nabati kaya akan nutrisi, fitokimia, antioksidan dan serat,” jelas Profesor Hassan.

“Mereka juga anti-inflamasi. Semua ini melindungi terhadap kerusakan sel seiring bertambahnya usia, sehingga membantu mencegah penyakit,” jelas Profesor Hassan.

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Cara lain untuk membantu Anda hidup lebih lama adalah dengan menjaga berat badan yang sehat.

Hal ini karena bertambahnya berat badan meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan yang memperpendek umur kita.

“Obesitas memberikan tekanan pada seluruh sistem tubuh kita dan memiliki banyak sekali efek fisiologis, termasuk menyebabkan peradangan dan gangguan hormonal,” kata pakar tersebut.

Hal ini meningkatkan peluang Anda terkena beberapa penyakit mematikan, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

NHS menggunakan rumus indeks massa tubuh (BMI) untuk menentukan apakah pasien memiliki berat badan yang sehat.

Anda dapat menemukan kalkulator BMI online di sini.

Setelah menghitung BMI, Anda akan diberi angka, biasanya antara 18,5 dan 30. Mereka yang memiliki BMI 18,5-25 dianggap memiliki berat badan yang sehat.

Jika angka Anda antara 25 dan 30, Anda dianggap kelebihan berat badan, dan jika melebihi 30, Anda dianggap obesitas.

3. Sering berolahraga

Jika Anda ingin lebih sehat, lebih banyak bergerak.

“Olahraga teratur melindungi terhadap penyakit kronis, menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental,” jelas Profesor Hassan.

Ini tidak berarti Anda harus lari maraton atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym setiap hari dalam seminggu.

Sebaliknya, cari olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau mengikuti kelas olahraga.

Bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik apa pun yang Anda lakukan setiap hari memiliki manfaat kesehatan.

“Meskipun salah satu cara olahraga membantu Anda adalah dengan membantu Anda mengontrol berat badan dan menurunkan kadar lemak tubuh, efeknya lebih luas dan mencakup peningkatan penggunaan glukosa (gula darah), menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah. dan fungsi jantung,” kata sang ahli.

4. Jangan merokok

Ini mungkin terdengar tegas, tetapi jika Anda ingin hidup lebih lama, hindari merokok.

“Merokok mempengaruhi hampir setiap organ dalam tubuh dan berhubungan dengan pendeknya kualitas hidup dan rendahnya kualitas hidup,” kata Profesor Hassan.

“Tidak ada tingkat merokok yang aman – setiap batang rokok meningkatkan peluang Anda terkena berbagai jenis kanker, penyakit jantung, dan diabetes,” tambahnya.

Jika Anda berpikir untuk beralih ke vaping sebagai pilihan jangka panjang yang sehat, pikirkan lagi.

Efek kesehatan jangka panjang dari vaping belum sepenuhnya dipahami, dan ada risiko kesehatannya, termasuk komplikasi kardiovaskular.

Penyakit kardiovaskular – yang mempengaruhi jantung atau pembuluh darah – adalah salah satu penyebab utama kematian dan kecacatan di Inggris.

Hal ini seringkali dapat dicegah dengan menjalani gaya hidup sehat, kata NHS.

5. Menjaga Hubungan Sosial

Ketika kita berpikir tentang hidup lebih lama dan tetap sehat, kita cenderung memprioritaskan kesehatan fisik.

Namun menjaga pikiran Anda tetap bugar dan sehat juga sama pentingnya. Salah satu caranya adalah dengan melakukan sosialisasi.

“Orang-orang yang kesepian dan terisolasi secara sosial memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi dan lebih mungkin menderita penyakit jantung, stroke, demensia serta kecemasan dan depresi,” kata Profesor Hassan.

Para ilmuwan percaya bahwa orang-orang yang lebih terhubung secara sosial lebih cenderung membuat pilihan-pilihan yang sehat; kesepian juga tampaknya memiliki pengaruh yang lebih besar dll efek fisiologis pada tubuh.

“Jadi jika ingin lebih sehat dan berumur panjang, bangunlah dan peliharalah koneksi Anda dengan orang lain,” imbuhnya.

​