Cara Mendapatkan Nafsu Makan Kembali

Percaya atau tidak—kekuatan nafsu makan kita sebenarnya sangat berkaitan dengan susunan genetik kita. Menurut sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan pada tahun 2023, terdapat korelasi kuat antara keduanya, yang dapat memediasi fluktuasi berat badan di kemudian hari.

Itu tidak berarti bahwa Anda akan selalu lapar jika genetika Anda menyatakan demikian. Ya, hal ini memang didasarkan pada genetika, namun nafsu makan kita juga bergantung pada banyak faktor lingkungan lainnya. Anda mungkin mengalami hari yang sibuk di tempat kerja dan tidak sengaja melewatkan makan siang.

Atau, Anda mendapati diri Anda makan sangat sedikit setelah kehilangan orang yang Anda cintai. Mungkin Anda baru saja menderita flu biasa dan gagasan harus memasukkan sesuatu ke tenggorokan yang gatal membuat Anda semakin merasa mual.

Tapi, bagaimana jika Anda tidak merasa lapar selama beberapa hari berturut-turut? Kapan Anda harus mulai khawatir?

Anda perlu makan tidak peduli seberapa banyak Anda mau. Jika Anda kesulitan menghilangkan nafsu makan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk kembali merasa lapar.

Jadwalkan Makan Secara Teratur. Penelitian menemukan bahwa pengendalian nafsu makan terkait dengan ritme sirkadian yang berjalan dalam siklus 24 jam. Makan pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda menjaga nafsu makan.

Bersemangatlah Tentang Makanan Anda. Temukan makanan yang membuat Anda bersemangat—baik makanan favorit lama atau makanan baru yang ingin Anda coba.

Simpan Makanan Ringan di Sekitar. Dengan begitu, ketika Anda tiba-tiba merasa lapar, Anda dapat mengatasinya di mana pun Anda berada, kata Mayo Clinic.

Dapatkan Latihan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Kunjungi gym sebelum waktu makan jika Anda kesulitan nafsu makan.

Rencanakan Makan Bersama Keluarga atau Teman. Memiliki orang lain untuk makan bersama akan membuat Anda bertanggung jawab atas makanan Anda, menurut Klinik Cleveland.