6 Cara Mencegah Kembung Tanpa Memangkas Makanan

Kembung dan perut kembung seringkali merupakan permohonan dari usus Anda untuk sedikit perhatian penuh kasih. Sementara diet dan kehidupan sosial yang sibuk adalah penyebab umum, Anda tidak perlu membuang makanan dan gaya hidup yang Anda sukai.

Ahli gizi Kym Lang dari Enterosgel (www.enteromed.co.uk), membagikan enam cara mudah untuk mengalahkan rasa kembung:

6. Tukar putih untuk gandum utuh.

Setelah semangkuk besar pasta atau nasi putih, kembung tampaknya tak terhindarkan. Tapi Anda tidak harus menyerah karbohidrat - cukup lakukan pertukaran cerdas.

Oat adalah sumber pati resisten yang bagus, sejenis serat larut yang dicerna secara lambat sehingga kecil kemungkinan menyebabkan kembung. Oat mentah memberikan manfaat maksimal, jadi mengapa tidak membuat Bircher muesli sendiri? Parut setengah apel di atas 45 g bubur gandum mentah, rendam dalam susu semi-skim dan masukkan ke kulkas semalaman.

Di pagi hari, cukup beri biji dan beri. Atau subkah roti penghuni pertama yang dieja untuk roti supermarket Anda yang biasa. Eja adalah bentuk gandum kuno yang lebih rendah gluten, dan proses pembuatan sourdough membuatnya lebih mudah dicerna.

5. Cobalah makanan kaya magnesium.

Terkadang, kembung sebenarnya adalah retensi air. Sebuah penelitian oleh University of Reading menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 200mg magnesium setiap hari memiliki lebih sedikit retensi cairan pramenstruasi pada akhir siklus kedua mereka. Magnesium adalah nutrisi yang mudah didapat dari makanan.

Camilan kacang tanpa garam atau yoghurt hidup dan gunakan beras merah di mangkuk gandum Anda. Kale juga merupakan sumber magnesium yang baik. Jika Anda merasa terlalu sehat, coba keripik kale. Robek daun kangkung menjadi potongan-potongan seukuran gigitan, semprotkan dengan minyak zaitun dan taburi dengan serpihan cabai. Panggang pada suhu 180 ° C selama 8-10 menit.

4. Makan sedikit dan sering.

Lebih banyak wanita datang ke klinik saya mengeluh tentang kembung daripada sebelumnya. Tetapi mereka sering terkejut ketika saya memberi tahu mereka bahwa cara mereka makan berkontribusi, bukan hanya pola makan mereka. Kita menjalani hidup kita dengan kecepatan yang sibuk dan itu memakan korban. Jika Anda melewatkan makan siang karena terlalu sibuk untuk makan, Anda cenderung makan berlebihan saat makan malam. Itu memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda, menyebabkan kembung, angin, dan bahkan diare.

Menyimpang kembung dengan makan makanan kecil sepanjang hari, yang menghindari kelebihan beban usus Anda. Makan sedikit dan sering juga akan membuat tingkat energi Anda naik, bonus tambahan.

3. Tetap terhidrasi dengan baik.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi minum banyak air dapat membantu mengurangi kemungkinan retensi air dan ketidaknyamanan perut selanjutnya. Jika Anda tidak minum cukup, tubuh Anda akan menahan cairan karena dianggap kekurangan. Menjaga dehidrasi mendukung ginjal Anda, sehingga mereka lebih mampu mengatur kadar cairan tubuh Anda. Hidupkan botol air Anda dengan irisan mentimun atau lemon atau beli infuser teh dingin dan bereksperimen dengan beberapa teh herbal baru. Saya suka liquorice atau adas karena kualitasnya yang menenangkan.

2. Cukup memperlambat.

Jika Anda selalu terburu-buru, kemungkinan besar Anda akan makan habis-habisan. Sayangnya, itu berarti Anda juga menghirup udara besar - langsung ke perut Anda. Makanan adalah kesenangan, jadi beri diri Anda waktu untuk benar-benar menikmatinya! Nyalakan musik di dapur atau pergilah ke kantin kantor saat makan siang, bahkan jika itu hanya 10 menit, dan istirahatlah dengan baik. Makan dengan sadar berarti Anda juga cenderung makan lebih sedikit, cara lain untuk menjaga agar perut tetap terkendali.

1. Singkirkan gas.

Bakteri yang hidup dalam serat nabati fermentasi usus Anda sebagai bagian dari proses pencernaan yang sehat. Sayangnya, peningkatan gas sering merupakan efek samping, menyebabkan kembung yang tidak nyaman atau bahkan menyakitkan bagi orang dengan perut sensitif.

Di samping beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup, saya sarankan untuk mencoba Enterosgel, suatu zat penyerap usus yang inovatif dan bebas obat yang mengikat molekul-molekul berbahaya dan beracun dalam usus, termasuk yang terkait dengan menghasilkan gas, dengan lembut membuangnya dengan tinja normal Anda.

Gel non-alergi alami ini memiliki rasa netral, jadi Anda bahkan tidak akan melihat sesendok pun di gelas air pagi atau sore hari, tetapi Anda benar-benar akan menuai manfaatnya.