3 Langkah Mudah Mengubah Pola Makan untuk Si Sibuk

Pelatih kesehatan dan kebugaran Alex Pedley tentang bagaimana perubahan kecil dapat mengubah kesejahteraan mental dan fisik Anda

Alex mendapati bahwa orang yang sangat sibuklah yang cenderung paling tidak efektif dalam menangani kesehatan mereka dengan beralih ke perbaikan cepat dan mendorong diri mereka terlalu keras terlalu cepat. "Praktik kesehatan yang diikuti banyak profesional dapat menjadi tidak efektif dan tidak sesuai dengan kebutuhan mereka," kata Pedley. "Ini dapat menyebabkan hasil yang buruk dan perasaan kewalahan."

Namun, ada pendekatan yang lebih mudah yang tidak mengharuskan Anda untuk 'melakukan diet'. Itu disebut Metode ESI - Evaluate, Structure and Implement.

Langkah pertama

Mulailah dengan mengevaluasi kebiasaan harian Anda termasuk rutinitas pagi Anda, bagaimana Anda bepergian ke kantor, semua rapat, dan ritual sebelum tidur Anda. Anda mencari tren umum yang berlangsung sepanjang hari dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Pada saat yang sama simpanlah catatan harian tentang semua yang Anda makan termasuk makanan ringan, minuman, dan apa pun yang masuk ke mulut Anda. Ada banyak aplikasi yang dapat Anda gunakan, membuat proses ini jauh lebih mudah.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1700 peserta, menemukan bahwa menyimpan buku harian makanan dapat menggandakan berat badan seseorang. Pengetahuan tentang apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada cara Anda makan.

Langkah dua

Dengan informasi dari langkah pertama, Anda dapat mulai menambah struktur pada diet Anda. Tujuannya adalah untuk merencanakan diet Anda di sekitar hari Anda alih-alih merencanakan hari Anda di sekitar diet Anda.

Studi Cornell menemukan bahwa rata-rata orang membuat lebih dari 200 pilihan makanan setiap hari. Tujuannya adalah untuk mengurangi ini - menghemat waktu, uang, dan kalori yang terbuang.

Pada awal minggu Anda rencanakan makanan Anda ke dalam buku harian Anda dengan cara yang sama seperti Anda merencanakan acara penting lainnya. Terus buat penyesuaian sampai Anda menemukan solusi yang cocok untuk Anda.

Langkah ketiga

Sudah waktunya untuk secara bertahap mengganti pilihan makanan tidak sehat yang disorot dalam buku harian makanan Anda dengan makanan asli dan utuh.

Cara makan ini mirip dengan diet tradisional Mediterania. Komponen utama dari diet adalah sayuran, buah, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan kacang-kacangan dengan jumlah anggur merah yang moderat dan konsumsi daging yang rendah.

Menurut Harvard School of Public Health, “Bersama dengan aktivitas fisik rutin dan tidak merokok, analisis kami menunjukkan bahwa lebih dari 80% penyakit jantung koroner, 70% stroke, dan 90% diabetes tipe 2 dapat dihindari dengan pilihan makanan sehat. yang konsisten dengan diet tradisional Mediterania. '

Tak lama kemudian Anda akan terbiasa mencari pilihan yang lebih sehat dan menikmati makan berlimpah tanpa memikirkan penghitungan kalori. Anda akan lebih sehat, lebih bahagia dan lebih ramping untuk boot.