Camilan Tengah Hari yang Menyelamatkan Anda dari Penyesalan

Merasa bersalah tentang camilan tengah hari Anda ... dan kudapan tengah malam Anda? Jangan terlalu keras pada dirimu sendiri.

Ngemil bisa bagus untukmu. Ini bisa memberi dorongan energi, mengurangi kelaparan di antara waktu makan, mencegah makan berlebihan pada waktu makan dan membantu penderita diabetes mengatur gula darah mereka.

Jangan bingung "makanan ringan" dengan "junk food." Sebagai gantinya, cobalah makanan ringan sehat ini:

Untuk Memuaskan Gigi Manis Anda

Buah:

Apel dan kismis dapat membantu menangkal penyakit jantung dan stroke, namun semua buah mengandung vitamin penting, karbohidrat sehat dan serat. Pikirkan buah itu membosankan? Campurkan semuanya dengan membuat salad buah, atau cobalah membekukan pisang dan buah anggur untuk makanan ringan yang menyegarkan di hari-hari yang panas. Untuk buah kalengan, pilihlah merek yang dikemas dalam jus alami.

Angel food cake:

Karena Angel food cake tidak mengandung kuning telur, mentega atau minyak, ini adalah pilihan yang lebih sehat daripada kebanyakan makanan yang dipanggang. Memang, bagaimanapun, mengandung gula dan tepung, jadi batasi diri Anda dengan irisan tipis.

Coklat hitam:

Kakao mengandung flavonoid, antioksidan yang membantu melindungi kita dari racun lingkungan. Peneliti medis percaya hal itu mungkin juga memperbaiki kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan memperbaiki aliran darah. Coklat susu mengandung lebih sedikit flavonoid dan lebih banyak gula daripada coklat tua, jadi pilih produk yang setidaknya 70 persen coklat, dan makan secukupnya.

Yogurt:

Dengan topping buah dan kacang, dan cari merek yang rendah gula. Untuk membuat makanan beku, campurkan yogurt dan buah sebelum memasukkannya ke dalam freezer.

Memuaskan ingin makan garam

Popcorn:

Ini adalah gandum utuh dan mengandung polifenol, antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker tertentu.

Kacang dan biji:

Sarat dengan protein dan lemak sehat, kacang bagus untuk Anda dan mudah dimakan saat dalam perjalanan. Mereka juga tinggi kalori, dan varietas yang dikemas biasanya diasinkan, jadi batasi diri Anda dengan segenggam dan pilih versi sodium rendah untuk memastikan Anda mendapatkan makanan ringan sehat.

Kentang goreng kentang panggang:

Ubi jalar mengandung berbagai vitamin dan mineral esensial. Mereka juga sumber potasium dan serat yang baik.

Untuk Memuaskan Kelaparan Anda

Selai kacang:

Masukkan roti bakar utuh, apel, pisang atau seledri.
Kerupuk gandum:

Topping dengan tuna kalengan atau salmon atau dengan keju rendah lemak.

Hummus:

Lewati keripik dan saus sayuran sebagai gantinya.

Campuran buatan sendiri:

Alih-alih membeli varietas padat natrium berat, buatlah sendiri dengan menggunakan kacang-kacangan, kismis atau buah kering lainnya, dan sereal gandum utuh.

Pizza DIY:

Ambil muffin Inggris gandum dengan jumlah mozzarella rendah lemak rendah, tomat, oregano dan sayuran lainnya yang ada di tangan Anda.