Butuh Energi Booster, 4 Tips Ini Bantu Anda Tetap Bahagia dan Waspda Sepanjang Hari

Kunci untuk menjalani setiap hari dengan energi yang tersisa: Meningkatkan mitokondria Anda. "Mitokondria berfungsi sebagai pembangkit listrik mikroskopis di dalam sel untuk menjaga tubuh Anda tetap menyala di semua silinder," kata Fred Pescatore, MD.

“Tetapi ketika mereka tidak berfungsi dengan baik, keluaran energi mereka berkurang, membuat Anda lelah dan berkabut.”

Sementara mitokondria berkurang seiring bertambahnya usia, mudah untuk mengembalikannya dengan empat tips mudah ini yang akan memberi Anda energi sepanjang hari!

 Satu Daging yang Tidak Boleh Anda Beri Makan Anjing Anda

Anda Mungkin Memberi Makan Anjing Anda Makanan Beracun Ini Tanpa Sadar

Nyalakan dengan labu.

Menikmati dua genggam biji labu setiap hari (yang rasanya enak di atas oatmeal atau di muffin) menghasilkan 336 mg. dosis magnesium. Itu cukup untuk melindungi dari kekurangan yang berdampak hingga 80 persen wanita. Mengapa itu kuncinya: Penelitian University of Minnesota mengungkapkan jumlah magnesium yang cukup meningkatkan kemampuan mitokondria untuk menghasilkan ATP, bentuk energi dasar tubuh, sebesar 100 persen. Pilihan lezat lainnya: almond, kacang mete, biji rendah matahari, dan sayuran hijau.

Pilih minyak zaitun.

Apakah Anda menaburkannya di atas sayuran panggang, memasukkannya ke dalam salad, atau mencampurnya ke dalam bumbu perendam, menikmati minyak serbaguna ini setiap hari dapat meningkatkan jumlah dan aktivitas mitokondria hingga 65 persen. Demikian kata para ilmuwan China, yang mencatat bahwa minyak tersebut dikemas dengan hidroksitirosol, senyawa yang mengaktifkan gen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan mitokondria.

Putter tentang rumah.

Cukup menggerakkan tubuh Anda selama 30 menit empat kali seminggu (dengan menari di ruang tamu Anda atau mengikuti latihan berjalan di dalam ruangan) memperkuat mitokondria yang ada dan meningkatkan jumlah mitokondria baru sebesar 50 persen dalam 12 minggu. Demikian kata pakar Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh, yang menemukan olahraga meningkatkan produksi protein yang mencegah kerusakan pembangkit tenaga seluler.

Tingkatkan ini B

Nutrisi yang meningkatkan mesin energi dengan cepat: nicotinamide riboside (NR), suatu bentuk vitamin B-3. “Tubuh menggunakannya untuk membuat NAD+, senyawa yang meningkatkan aktivitas mitokondria dan memacu pertumbuhan mitokondria baru,” kata Dr. Pescatore. Dia menyarankan mengambil 100 mg. dari NR setiap hari. Dalam sebuah studi NIH, mereka yang melakukannya meningkatkan energi mereka sebesar 33 persen dalam 24 jam.