Berapa Jam Kim Kardashian Berhasil Membentuk Pantan Indahnya

Kim Kardashian mungkin telah memiliki banyak hal: ketenaran, keberuntungan, anak-anak yang menggemaskan, dan busana yang secara harfiah menjadi ikon budaya. Tapi jangan salah - meskipun Instagramnya mungkin tidak diisi dengan banyak foto olahraga seperti Khloe - dia bekerja keras untuk tampil tetap kuat dan kencang sebagai sorotan.

"Meskipun jadwalnya gila, dia sangat bertanggung jawab dan selalu muncul untuk latihannya," kata pelatih Kim Melissa Alcantara kepada WomensHealthMag.com dalam sebuah wawancara. "Dia klien dan atlet terbaik yang bisa Anda miliki."

Dan dedikasi itu berlaku untuk mempertahankan pantatnya yang terkenal juga. Bahkan, itu bagian favorit Kim dari bentuk tubuhnya. "Kim suka bekerja di belakang kakinya - paha belakang dan pantatnya!" kata Alcantara.

Tapi itu tidak berarti Anda harus mulai melatih kaki dan latihan glute sepanjang hari setiap hari untuk mencapai status Kim. Bahkan, ia hanya bekerja di bagian tubuhnya dua kali seminggu.

"Ketika datang ke barang rampasan dan kaki, kami biasanya bekerja selama satu setengah jam hingga satu jam dan 45 menit," kata Alcantara, yang sedikit lebih lama dari satu jam hingga satu setengah jam latihan yang biasanya mereka lakukan untuk yang lain. kelompok otot seperti punggung dan biseps, atau abs. Itu karena "kaki adalah kelompok otot besar dan butuh waktu ekstra untuk pulih dan beristirahat di sela-sela set," Alcantara menjelaskan. "Kalau tidak, Anda tidak akan bisa mendapatkan banyak perwakilan di putaran berikutnya."

Dan dia tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya mengambil beberapa hari istirahat di antara hari-hari kaki dan bokong Anda. "Anda tidak ingin terlalu keras atau bekerja terlalu keras pada otot itu, jika tidak, itu tidak punya waktu untuk pulih dan tumbuh," katanya. "Anda ingin bekerja secara efisien dan pintar tentang hal itu."

Tentu saja, itu bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bahkan Alcantara mengaku itu bisa menjadi perjuangan untuk menahan diri: "Kadang-kadang saya pikir 'saya ingin melakukan kaki lagi, saya ingin bekerja pada pantat saya' - tetapi saya harus ingat untuk bersantai dan berikan waktu untuk pulih," katanya.

Jadi, ambil catatan dari buku Kim K, dan ingat: "Anda harus istirahat atau ini tidak akan berfungsi!"