5 Cara Alami Meningkatkan Serotonin dan Mulai Merasa Lebih Bahagia

Serotonin adalah hormon "merasa-baik", atau neurotransmitter, yang memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan emosional Anda, termasuk memfasilitasi perasaan positif, menstabilkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kebahagiaan.

Tetapi hormon alami ini tidak hanya terlibat dalam memengaruhi perasaan dan pola pikir Anda, tetapi juga membantu mengatur tidur, pencernaan, kepadatan tulang, nafsu makan, dan bahkan memori.

Karena serotonin memiliki dampak yang sangat besar pada tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, tidak mengherankan jika banyak orang mencari strategi untuk meningkatkan serotonin yang mudah dan bebas resep.

Berikut rincian serotonin—mengapa ini penting, tanda-tanda kekurangan dan ketidakseimbangan serotonin, dan apakah kita memiliki kendali atas suplai serotonin kita sendiri atau tidak melalui faktor gaya hidup dan perilaku. Inilah semua yang perlu diketahui tentang hormon perasaan senang ini, dan cara meningkatkan serotonin dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Serotonin Bekerja

Untuk meruntuhkan ilmu di balik hormon kebahagiaan ini, serotonin pada dasarnya diproduksi di otak oleh neuron dan berjalan ke berbagai tempat reseptor di seluruh tubuh untuk memengaruhi proses seperti tidur dan pencernaan. Ada perdebatan yang sedang berlangsung di komunitas medis tentang apakah serotonin rendah berkontribusi terhadap depresi atau tidak, tetapi penelitian eksperimental menunjukkan hubungan yang menjanjikan antara serotonin dan regulasi emosi, itulah sebabnya mungkin ada hubungannya dengan kebahagiaan atau perasaan baik.

Pentingnya Serotonin untuk Kesehatan Optimal

Selain manfaat mood, serotonin adalah pemain penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. “Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, dan pencernaan kita, sehingga menjaga tingkat neurotransmitter yang sehat dapat membantu kita merasa lebih baik secara emosional dan fisik,” jelas David Seitz, M.D., direktur medis di Ascendant Detox, pusat perawatan kecanduan rawat jalan. "Selain itu, serotonin telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif seperti pembelajaran, memori, dan konsentrasi." Namun, dampak serotonin tidak berakhir di situ. Bahkan berkontribusi untuk menyembuhkan luka, mengendalikan mual dan buang air besar yang sehat.

Tanda-tanda Serotonin Rendah

Serotonin rendah dapat secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari Anda, dan tanda-tandanya dapat bermanifestasi dengan cara yang mengejutkan. "Tingkat serotonin yang rendah dapat memiliki berbagai konsekuensi, termasuk depresi, kecemasan, gangguan tidur, perubahan nafsu makan, dan lekas marah," kata Dr. Seitz. Meskipun tidak ada satu alasan mengapa kadar serotonin bisa turun, sejumlah faktor dapat berkontribusi, termasuk pola makan yang kurang, kurang olahraga, predisposisi genetik, efek samping pengobatan, atau peristiwa stres, tambahnya. “Selain itu, beberapa kondisi medis seperti tiroid yang kurang aktif juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan serotonin.”

Cara Meningkatkan Serotonin dalam Kehidupan Sehari-hari

Ada sejumlah langkah mudah dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan serotonin secara alami (dan secara umum baik untuk Anda!). Namun, jika Anda menduga kadar serotonin Anda turun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan kondisi yang mendasarinya, seperti penyakit tiroid, sebelum melakukan modifikasi apa pun.

Berolahragalah secara teratur.

Berolahraga adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan kadar serotonin Anda, kata Dr. Seitz, karena diyakini bahwa aktivitas fisik memicu pelepasan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Studi menunjukkan bahwa serotonin yang dilepaskan oleh aktivitas fisik sebenarnya juga dapat mengontrol kelelahan, jadi kombinasi antara berolahraga dan pelepasan serotonin yang mengikutinya sebenarnya dapat menghilangkan rasa lelah, membantu Anda merasa lebih baik dan lebih energik secara keseluruhan.

Makan makanan yang kaya triptofan.

Ada alasan mengapa orang mengatakan makan kalkun membuat Anda mengantuk (terutama saat Thanksgiving). Kalkun adalah salah satu dari beberapa makanan tinggi triptofan, asam amino alami yang ditemukan di beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dengan mensintesis, atau menciptakan, neurotransmitter. Makanan lain yang tinggi triptofan termasuk gandum, pisang, kacang-kacangan, telur, salmon, dan tahu, Dr. Seitz menjelaskan, yang biasanya merupakan bagian dari diet sehat secara keseluruhan.

Nikmati diet sehat dan seimbang.

Karena mengonsumsi lebih banyak triptofan saja tidak cukup, Dr. Seitz mengatakan makan makanan seimbang (termasuk makanan tinggi triptofan!) Penting untuk mengatur kadar serotonin Anda juga. “Makan banyak buah dan sayuran segar serta protein tanpa lemak dapat memastikan Anda tubuh Anda mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkannya, ”katanya.

Dapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan, memengaruhi segalanya termasuk kesehatan jantung, kesehatan mental, ingatan, dan bahkan metabolisme. Seiring waktu, kurang tidur sebenarnya dapat menguras kadar serotonin Anda, dan ketika kadar serotonin dinaikkan kembali, Anda tidur lebih nyenyak. Dengan kata lain, Anda mungkin terjebak dalam siklus jika Anda tidak tidur nyenyak. “Kurang tidur dapat menyebabkan kadar serotonin rendah [dan sebaliknya], jadi penting untuk istirahat yang cukup,” saran Dr. Seitz. Meskipun kebutuhan tidur berbeda untuk setiap individu, rekomendasi tidur umum untuk orang dewasa adalah tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

Pertahankan kehidupan sosial yang aktif.

Berita bagus: Berbagi waktu berkualitas dengan orang tersayang sebenarnya dapat meningkatkan produksi serotonin Anda. “Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin secara alami,” kata Dr. Seitz. “Terlibat dalam percakapan, aktivitas, atau hobi yang bermakna dengan orang-orang terdekat dapat memberikan tujuan dan kebahagiaan yang akan meningkatkan suasana hati kita.” Bagaimana? Interaksi yang sehat ini memiliki kekuatan untuk mendorong otak Anda melepaskan sejumlah hormon perasaan senang, termasuk serotonin.