4 Tips Terbaik untuk Meningkatkan Rentang Perhatian Anda

Setiap pikiran manusia cenderung mengembara, terutama ketika suatu tugas membosankan atau berulang-ulang. Mungkin Anda merasa tidak fokus saat mengobrol, atau menjauh saat rapat panjang. Itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan, dan tidak perlu merasa bersalah. Namun, mungkin bermanfaat untuk mempelajari cara meningkatkan rentang perhatian Anda, terutama jika Anda ingin lebih hadir setiap saat dalam keseharian Anda.

Apa yang Paling Mempengaruhi Rentang Perhatian Anda?

Stres

Penyebab terbesar di balik berkurangnya rentang perhatian adalah stres—dan banyak lagi. “Saat kita stres, rentang perhatian kita menyusut dan konsentrasi kita sering kali terganggu baik oleh rangsangan eksternal maupun pikiran internal kita sendiri,” jelas Manfredi.

Tidur

Dia juga menyebut tidur sebagai faktor lain yang dapat berdampak signifikan pada rentang perhatian kita. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak yang optimal. “Jika kita tidak cukup tidur, rentang perhatian kita akan berkurang drastis,” katanya.

Olahraga

Berolahraga—atau kurang berolahraga—adalah kebiasaan penting lainnya yang memengaruhi kemampuan kita untuk fokus. “Berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh kita mengatur dirinya sendiri, memungkinkan kita untuk memperhatikan saat dibutuhkan,” jelas Manfredi. Olahraga memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang bagi otak, mulai dari meningkatkan dan mengatur suasana hati hingga meningkatkan daya ingat, pembelajaran, dan perhatian selektif.

4 Kebiasaan dan Strategi untuk Meningkatkan Rentang Perhatian

Anda harus mulai mendapatkan tidur yang cukup.

Ambil langkah apa pun yang Anda perlukan untuk menjadikan kualitas tidur yang baik sebagai prioritas utama. Tidur sangat penting untuk mendapatkan perhatian—atau seperti yang dikatakan Manfredi, ini adalah “strategi utama” untuk meningkatkan rentang perhatian. “Menetapkan rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat sangat membantu meningkatkan rentang perhatian kita,” katanya.

Cari tahu cara mengurangi stres dalam hidup Anda.

Manajemen stres memiliki banyak manfaat kesehatan dan psikologis, dan salah satunya adalah meningkatkan rentang perhatian, kata Manfredi. Menemukan cara untuk mengelola dan menurunkan stres dalam hidup Anda, apa pun bentuknya bagi Anda, akan sangat penting bagi kesehatan mental dan kapasitas mental Anda. Hal ini bisa berarti lebih sering mengambil cuti kerja untuk mencegah kelelahan; menetapkan batasan dan mengatakan tidak ketika seseorang atau kewajiban tertentu menjadi terlalu membebani; melatih kesadaran dan sesi meditasi yang mungkin teratur untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengelola pikiran dan kewalahan; atau melakukan hal lain yang membantu menghilangkan stres untuk Anda.

Paksa diri Anda untuk istirahat secara teratur.

Meski tampak berlawanan dengan intuisi, Manfredi mengatakan istirahat secara teratur adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan rentang perhatian, karena rentang perhatian setiap orang ada batasnya.

“Rentang perhatian kita cenderung lebih panjang untuk hal-hal yang kita minati atau nikmati, dan lebih pendek untuk hal-hal yang membosankan, menjemukan, tidak menarik, atau biasa-biasa saja,” kata Manfredi. “Tujuannya di sini adalah untuk bekerja hingga sekitar 80 persen dari rentang perhatian maksimum Anda untuk tugas tertentu dan kemudian istirahat. Dengan beristirahat sebelum Anda benar-benar membutuhkannya, otak Anda dapat diisi ulang dan diberi energi kembali untuk melanjutkan tugas.”

Manfredi sering menggunakan analogi tangki bensin mobil untuk menggambarkan konsep ini.

“Jika Anda berhenti dan mengisi bahan bakar ketika tangki Anda sudah 80 persen kosong, Anda hanya perlu istirahat sejenak sebelum dapat kembali melanjutkan perjalanan,” katanya. “Tetapi jika Anda kehabisan bahan bakar di jalan, Anda akan terjebak di sana lebih lama hingga Anda bisa mendapatkan bahan bakar. Rentang perhatian kita bekerja dengan cara yang hampir sama. Jika kita mengambil waktu istirahat sebelum benar-benar membutuhkannya, waktu istirahat tersebut akan lebih singkat dan kita dapat kembali fokus dengan lebih cepat. Namun jika kita bekerja sampai batas kemampuan kita, kita akan kehabisan tenaga dan membutuhkan lebih banyak waktu dan energi untuk pulih dan melanjutkan tugas yang ada.”

Berkomitmen untuk membatasi gangguan.

Meskipun hal ini tampak jelas, gangguan adalah sesuatu yang kita semua hadapi, dan ini merupakan faktor eksternal utama yang menghambat kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Kita perlu melakukan upaya sadar untuk membatasi gangguan untuk meningkatkan rentang perhatian kita. Manfredi menawarkan satu opsi untuk menggunakan pengatur waktu yang disetel agar berbunyi secara berkala.

“Saat pengatur waktu berbunyi, periksa apakah kita masih fokus pada tugas yang seharusnya kita lakukan atau sudah keluar jalur,” ujarnya. “Jika kami keluar jalur, kami dapat menggunakan kesempatan itu untuk kembali ke jalur yang benar.”

Jika Anda bekerja di kantor yang bising dan terbuka, pertimbangkan headphone atau earbud peredam bising; jika Anda memiliki kantor fisik dengan satu pribadi, masuklah ke dalam dan tutup pintunya saat Anda perlu fokus pada pekerjaan yang mendalam. Manfredi juga merekomendasikan untuk mengendalikan gangguan pada perangkat Anda: menggunakan aplikasi dan ekstensi browser yang memblokir gangguan pada perangkat Anda sebagai cara efektif untuk meningkatkan rentang perhatian Anda. Ini dapat memblokir notifikasi—pengalih perhatian yang sangat besar—untuk jangka waktu tertentu, serta mencegah Anda membuka situs web atau aplikasi yang sangat mengganggu saat Anda mencoba fokus pada aktivitas tertentu.