6 Tips Gaya Hidup untuk Berdamai dengan Nyeri Rematik

Nyeri sendi  atau Rheumatoid Arthritis (RA) dapat mengganggu seluruh hidup Anda. Kondisi ini — yang dua sampai tiga kali lebih sering terjadi pada wanita — dapat membuat hampir semua aktivitas menjadi sulit, kata Susan M. Goodman, MD, seorang rheumatologist di Hospital for Special Surgery di New York City.

Saat nyeri sendiri terjadi,  sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat, kebanyakan di sendi kecil dan besar. Jadi biasanya, Anda merasakan nyeri pada bagian bahu, siku, pinggul, lutut, pergelangan kaki, pergelangan tangan, ibu jari. Ketika jaringan menjadi rusak, rasa sakit, bengkak, dan nyeri timbul.

“Jika tidak diobati, itu dapat menyebabkan kecacatan yang signifikan dan kehilangan fungsi," Dr. Goodman menjelaskan.

Untungnya ada enam gaya hidup yang bisa Anda jalani untuk bisa mengurangi rasa sakit akibat seperti berikut ini:

1. Tetap bergerak aktif.

Diagnosis RA kerap membuat seseorang khawatir bahwa olahraga bisa memparah kerusakan atau nyeri sendi. Namun sebenarnya tetap bererak aktif bisa aktif bisa membantu ngurangi rasa sakit dan kekakuan pada sendi.

Yoga dan Pilates adalah pilihan bagus lainnya, selama Anda menemukan instruktur yang dapat memodifikasi pose dan gerakan yang sesuai dengan kondisi Anda. Selain itu bisa juga menggunakan sepeda statis untuk memungkinkan kaki tetap bergerak di dalam rumah.

Selain itu, latihan kekuatanjuga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang berhubungan dengan RA. Agar tetap aman, berlatih sambil didampingi pelatih profoesional yang memahami kondisi Anda.

2. Cobalah Diet Mediterania.

Dr. Goodman mendukung pendekatan pola makan ini (yang menekankan pada sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan protein tanpa lemak seperti ikan) karena tidak membatasi dan memiliki manfaat antiinflamasi.

Sementara penelitian masih berlangsung, temuan awal menunjukkan bahwa mengambil isyarat gizi Anda dari budaya Mediterania dapat membantu mengurangi nyeri RA, pembengkakan, dan nyeri sendi. Ini mungkin karena lemak sehat yang ditemukan dalam ikan dan minyak zaitun, yang merupakan landasan diet, kata para ahli.

3. Pertahankan berat badan yang sehat.

Jika dokter Anda merekomendasikan penurunan berat badan untuk membantu meningkatkan gejala RA Anda, memahami mengapa dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Kelebihan berat badan bisa menyebabkan tekanan berlebih pada sendi yang menahan beban seperti lutut, yang dapat memperburuk gejala RA. Ketika Anda mengurangi berat badan, beban sendi-sendi pun juga berkurang.

Pada orang dengan berat badan sehat, ada keseimbangan adipokin pro dan antiinflamasi. Tetapi orang-orang yang lebih berat memiliki lebih banyak adipokin pro-inflamasi, yang mempromosikan peradangan dan dapat memperburuk gejala RA, kata Dr. Goodman.

4. Minta bantuan.

Ketika seseorang belajar untuk mengelola kondisi seperti RA dengan lebih baik, "mereka mungkin mulai terlihat seperti diri mereka yang lama tetapi tidak merasa seperti diri mereka yang lama," kata Dr. Goodman. Pada gilirannya, anggota keluarga dan rekan kerja mungkin keliru berpikir Anda dapat terus melakukan semua hal yang biasa Anda lakukan, seperti pekerjaan di sekitar rumah, merawat anak-anak, dan berdiri selama berjam-jam. Tetapi hal-hal itu mungkin menyakitkan sekali.

“Lingkungan keluarga dan pekerjaan yang mendukung dan memahami sangat penting,” kata Dr. Goodman. Edukasi orang yang Anda cintai dan atasan, rekan kerja, atau karyawan tentang kondisi Anda, dan angkat bicara ketika Anda membutuhkan bantuan atau tidak dapat melakukan sesuatu yang mereka minta dari Anda, terutama ketika RA Anda sedang menyala.

5. Berhenti merokok.

Ya, itu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi membuang rokok dapat membuat gejala RA Anda terasa jauh lebih baik. “Merokok dikaitkan dengan pengembangan antibodi yang merupakan penanda untuk RA yang lebih agresif, dan perokok juga cenderung mengurangi remisi RA,” Dr. Goodman menjelaskan. Selain itu, merokok dapat membuat beberapa perawatan dan obat untuk RA menjadi kurang efektif, tambahnya.