Metode 5 Langkah Ini Akan Membantu Mengubah Pola Emosional Disfungsional

Ingin menggali lebih dalam dunia emosional Anda pada tahun 2021? Banyak orang (terutama mereka yang belum pernah mengikuti terapi) mengalami kesulitan mengakses emosi dan mengidentifikasi dari mana hal-hal tertentu berasal. Tinamarie Clark - seorang model, ibu, dan sekarang penulis - ingin mengubahnya.

Clark menciptakan Metode Pengaduk Pergeseran sebagai cara untuk mengakses emosi yang sulit dan meredakan pemicu emosional, dan setelah menggunakannya sendiri selama dua dekade, dia mengubahnya menjadi buku kerja yang dia bagikan dengan massa.

Apa Sebenarnya Metode Pengaduk Pergeseran Itu?

Metode Pengaduk Pergeseran menggunakan metode kesadaran lima langkah pribadi Clark untuk "mengubah pola pikir negatif dan keyakinan yang membatasi menjadi yang lebih memberdayakan." Seluruh tujuannya adalah untuk menginspirasi wanita agar terhubung lebih dalam dengan diri mereka sendiri dan orang lain, kata Clark.

Metode ini tersedia untuk dijual dalam bentuk buku kerja (baik secara digital maupun fisik) - dan dipecah menjadi lima bagian dengan petunjuk interaktif. Berikut ini rincian teknik dasar, langkah demi langkah:

• Aduk: Sadari ada kegemparan di dalam diri Anda dan bangun kesadaran diri di sekitarnya. Identifikasi apa yang Anda rasakan dan berikan kata-kata untuk itu (marah, kesal, cemas, malu, kesal, tidak sabar, sensitif, defensif, dll.).

• Duduk: Duduklah dengan apa yang Anda rasakan dan perhatikan apa yang akan datang untuk Anda. Ciptakan ruang untuk menjadi diri sendiri. Beri diri Anda waktu untuk tidak melakukan apa pun. Menjadi nyaman dengan perasaan tidak nyaman.

• Saring: Saring apa yang sebenarnya terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda, dan apa yang Anda pikirkan tentang apa yang terjadi atau bagaimana perasaan Anda. Bawa pikiran produktif ke depan dan lepaskan energi negatif. Ini adalah saat Anda mengambil kepemilikan penuh atas disfungsi yang Anda bawa ke cerita. (Pikirkan: distorsi kognitif, narasi palsu, pemikiran miring - filter, bias, atau bagasi yang Anda bawa ke pengalaman.)

• Bagikan: Bagikan cerita yang menggerakkan dan menyaring Anda melalui penceritaan yang jujur. Apa yang terungkap dalam saringan? Clark mendorong Anda untuk memilih seseorang yang benar-benar Anda percayai saat berbagi.

• Shift: Ciptakan koneksi otentik. Ketika Anda membagikan kebenaran Anda, Anda membuka portal untuk shift. Catat apa yang Anda pelajari dalam proses ini. Rayakan apa yang Anda lakukan dan hargai pekerjaan yang dilakukan.

Jika reaktivitas emosional adalah sesuatu yang Anda perjuangkan atau jika Anda mengalami pola berulang, langkah metode ini bisa sangat membantu. Kami mengambil narasi dari masa lalu, dan kami menyalin dan menempelkannya; kami mengubahnya menjadi situasi dan hubungan kami saat ini