Memasuki usia 30-an? Pastikan Ini Transisi yang Lancar Untuk Tubuh Anda

Maklum, usia 30-an adalah masa di mana Anda benar-benar berusaha untuk fokus membangun karier dan memantapkan diri. Anda bekerja menuju visi untuk diri Anda sendiri, mempertahankan hubungan Anda, dan berinvestasi dalam hasrat Anda. Ada perubahan nyata dalam prioritas Anda, Dan sementara c'est la vie, penting bagi Anda untuk tidak meremehkan kesehatan yang baik.

Bukan rahasia lagi bahwa tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia. Dan meskipun penuaan adalah proses yang berkelanjutan dan hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya sepenuhnya, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang dapat memperlambat atau mempercepat proses ini.

Melansir dari News18,  Abhinav Mahajan, pemberi pengaruh kebugaran dan ahli gizi olahraga mencatat perubahan gaya hidup ini yang secara langsung akan memengaruhi apakah Anda akan bertahan atau berjuang dengan hidup Anda di usia 30-an.

1. Perhatikan pola makan Anda, tetapi jangan mulai berdiet

Jumlah lemak tubuh terus meningkat setelah usia 30 tahun. Dan kebanyakan orang cenderung mendapatkan sekitar sepertiga lebih banyak lemak dibandingkan saat mereka masih muda. Namun, mungkin berbeda untuk orang lain juga. Kuncinya tetap tidak membatasi diet Anda, dan makan secukupnya. Diet sehat adalah kombinasi yang tidak hanya melayani kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan mental Anda.

Beberapa praktik yang dapat Anda mulai ikuti dalam diet Anda adalah, makan makanan yang disiapkan dengan produk segar, tingkatkan asupan serat dan antioksidan Anda dengan memasukkan buah musiman segar dalam diet harian Anda, tambahkan suplemen kalsium ke dalam diet Anda untuk kekuatan tulang, dan makan produk susu, sayuran hijau dan berdaun.

2. Duduk adalah Merokok baru:

Jika Anda terjebak di meja Anda sepanjang hari, Anda harus mulai bergerak lebih banyak secara sadar. Jam tangan digital dan gelang kebugaran adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda menyelesaikan tujuan gerakan harian Anda. Dan jika Anda merasa tidak cukup termotivasi untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, satu jam aktivitas favorit Anda setiap hari juga bisa membantu, bisa apa saja mulai dari joging, lari, bermain tenis, atau sepak bola.

3. Tidur Pemulihan untuk penyelamatan

Salah satu kebiasaan kebugaran paling penting yang jarang dibahas adalah pentingnya tidur malam yang sehat. Agar berfungsi dengan baik, tubuh Anda membutuhkan minimal 7 hingga 8 jam tidur untuk mempertahankan kesehatan yang optimal. Tidur malam yang nyenyak tidak hanya meningkatkan kinerja otak, kesehatan, dan suasana hati Anda. Dan, tidak mendapatkan tidur yang berkualitas meningkatkan risiko gangguan dan penyakit yang tak terhitung jumlahnya, mulai dari penyakit jantung dan stroke hingga demensia dan obesitas.

4. Kesenangan yang bersih adalah kesenangan yang baik

Minum-minum setelah bekerja dan istirahat merokok di tangga adalah kegiatan yang menyenangkan sesaat. Mereka telah terbukti secara ilmiah untuk membantu penurunan kesehatan. Di sisi lain, mengurangi alkohol dan merokok membantu mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk kanker tertentu, penyakit hati, dan masalah jantung.

5. Istirahat

Budaya hiruk-pikuk berada pada puncaknya dan kami terus-menerus melompat dari satu tujuan ke tujuan lain mencoba memanfaatkan segalanya, tidak mengorbankan waktu sepeser pun untuk beristirahat, karena jika kami melakukannya, kami merasa bersalah karenanya. Kami memahami bahwa, bagi banyak dari kita, bersantai itu sulit dan bahkan ketika kita mencoba untuk berhenti sejenak, otak kita masih terus berkutat dengan semua hal yang harus kita lakukan.

Namun, meskipun terdengar stereotip, latihan relaksasi, yoga, mindfulness, dan meditasi sebenarnya adalah cara yang harus dilakukan. Cukup melakukan aktivitas seperti melukis, mendengarkan podcast, berolahraga juga bisa menyenangkan.

Jadi, meskipun benar peningkatan besar-besaran dalam jumlah tanggung jawab profesional dan komunikasi pribadi