Mandi Uap vs Sauna: Mana yang Lebih Baik untuk Anda?

Jika Anda pernah menjejakkan kaki di ruang ganti gym atau klub kebugaran, kemungkinan Anda akan melihat sauna kering atau ruang uap. Jika Anda belum memanfaatkan salah satu dari mereka belakangan ini, sekaranglah saatnya untuk melakukannya. Ruang bakar ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, jadi Anda mungkin ingin mengatur waktu setelah latihan berikutnya untuk melakukan dekompresi menjadi satu.

Apa perbedaan antara sauna dan ruang uap?

Perbedaan utama antara sauna dan steam adalah suhu dan kelembaban. Menurut Masyarakat Sauna Amerika Utara, sauna tradisional Finlandia dipanaskan hingga 150 ° F hingga 195 ° F. Air dapat ditaburkan di atas tumpukan batu panas di sauna untuk menghasilkan uap air, tetapi tingkat kelembaban bisa tetap sekitar 10% jika tidak ada air yang ditambahkan (dan kemudian melampaui 60% jika itu).

Di sisi lain, suhu di ruang uap (juga dikenal sebagai pemandian Turki) biasanya antara 110 ° F dan 120 ° F dengan kelembaban 100%.

“Singkatnya, keduanya melibatkan paparan seluruh tubuh terhadap udara panas, tetapi sauna kering merangsang keringat dan ruang uap mengurangi kemampuan kita untuk berkeringat,” kata Joy Hussain, M.D., seorang dokter di Brisbane, Australia, yang telah mempelajari sauna seperti dilansir dari Real Simple. 

Anda mungkin merasa lebih banyak berkeringat di ruang uap, tetapi tetesan di tubuh Anda lebih cenderung berupa air yang terkondensasi dari udara lembab daripada keringat.

Manfaat kesehatan dari sauna:

Penelitian menunjukkan bahwa secara teratur menghabiskan waktu di sauna (4 hingga 7 kali seminggu selama 20 hingga 30 menit) dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mengontrol tekanan darah, membantu proses relaksasi tubuh, dan memberikan peluang untuk sosialisasi.

"Berbagai manfaat yang dikaitkan dengan mandi sauna tampak sangat mirip dengan olahraga," kata Dr. Hussain.

“Banyak dari kita dalam praktik klinis berpikir mungkin lebih mudah untuk membuat seseorang mengikuti rejimen sauna sebagai lawan dari, atau mungkin dalam sinergi dengan, resep latihan, terutama dengan populasi yang mengalami kesulitan berolahraga.”

Penelitian terbaru menunjukkan mandi sauna bahkan dapat membantu meringankan sakit punggung bagian bawah, meredakan gejala depresi, dan mengurangi risiko seseorang terkena demensia — tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hasilnya. Hussain mencatat bahwa sayangnya, penelitian yang diperlukan untuk memvalidasi penggunaan sauna untuk penyakit tertentu kurang dan cenderung berada di luar lingkup pendanaan farmasi.

Manfaat kesehatan dari kamar uap:

Sayangnya, tidak banyak penelitian yang dilakukan di kamar uap. “Namun, saya menduga bahwa manfaat kesehatannya sangat mirip dengan sauna kering,” kata Dr. Hussain.

“Baik sauna maupun ruang uap meningkatkan suhu kulit dan inti tubuh Anda, menyebabkan berbagai perubahan fisiologis, tetapi perubahan ini terjadi jauh lebih cepat dan dengan intensitas yang lebih besar di ruang uap karena respons keringat Anda berkurang, secara harfiah.”

Dua penelitian terbaru dari Polandia - studi tahun 2014 tentang 10 pria dan studi 2019 pada wanita 10 - menunjukkan bagaimana ruang uap memberi tekanan ekstra pada tubuh.

"Secara anekdot, dari banyak yang saya temui dalam perjalanan penelitian saya yang lebih suka ruang uap daripada sauna kering, mungkin ada orang-orang yang secara metabolik, fisiologis, dan / atau budaya merespon lebih baik terhadap tekanan termal intensitas tinggi, seperti halnya ada individu yang lebih suka tinggi Latihan intensitas untuk bentuk intensitas rendah, ”jelas Dr. Hussain.

Jadi, mana yang lebih baik untukmu?

Semuanya tergantung pada preferensi pribadi dan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap tekanan termal dari sauna kering atau ruang uap.

“Tidak ada cukup bukti kualitas yang baik yang secara langsung membandingkan kedua jenis untuk membuat pernyataan yang bermakna tentang perbedaan kesehatan,” kata Dr. Hussain.

"Aku tahu ada kelompok riset yang aktif mempelajari topik ini, jadi kita harus memperhatikan ruang ini."

Adakah yang harus menghindari keduanya?

Jika Anda memiliki riwayat pingsan atau tekanan darah rendah, berhati-hatilah untuk menghindari jatuh di sauna atau ruang uap. Anda akan ingin menghindari jika Anda menderita serangan jantung atau stroke dalam tiga bulan terakhir atau Anda memiliki penyakit katup seperti stenosis aorta di mana fluktuasi dramatis dalam detak jantung dan tekanan darah dapat berbahaya, saran Dr. Hussain.

"Tapi ini didasarkan pada pendekatan kehati-hatian lebih dari bukti yang sebenarnya." Dia mencatat bahwa banyak penelitian yang perlu dilakukan, terutama pada wanita, untuk menentukan semua manfaat dan risiko.