4 Jenis Makanan Pengontrol Berat Badan

Menurut beberapa ahli kesehatan, ada beberapa makanan yang bisa mengontrol berat badan. Dengan memakan makanan tersebut rasa kenyang bisa bertahan lebih lama dan makan cepat puas. Untuk mengkonsumsinya tentu memerlukan porsi harian tertentu sesuai indeks massa tubuh.

Pada wanita Asia dewasa, indeks massa tubuh normal yang dimiliki  adalah 18,5 – 22,9. Sedangkan porsi harian untuk makanan berprotein  yakni 0,8 – 1,0 gram per kilogram massa tubuh, semantara sayuran dan buah yakni 50 – 100 gram sekali makan.

1. Bayam

Bayam adalah sayuran kaya serat selain itu terdapat alpha lipoic, glutathione. Porsi secangkir bayam yaitu 41 kalori dan jika mengkonsumsi porsi tersebut bisa mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar bersama urin dan feses. Makan sayuran ini juga membuat perat cepat kenyang.

Makanan:

Salad bayam, sayur bayam dan pasta isi bayam.

2. Daging Sapi

Protein pada daging sapi sangat baik karena rendah lemak terutama bagian tenderloin dan topside. Pada sebuah studi di Amerika, daging sapi merah bisa membakar kalori lebih cepat dan banyak dari makan makanan berkalori sama selain daging sapi. Kebutuhan kalori tubuh tetap terjaga jika Anda mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak.

Makanan:

Steak, tumis daging dan sayuran, isian roti dan sup. Jangan memasukkan lemak berlebih seperti minyak agar porsi gizinya tetap seimbang.

3. Susu rendah lemak

Kalsium dan protein yang ada pada susu rendah lemak berfungsi menurunkan berat badan dan menjaga massa otot. Lemak pada tubuh akan diolah oleh kalsium dan mengubahnya menjad energi. Jika Anda mengkonsumsi susu rendah lemak maka thermogenesis akan meningkat dan metabolisme berjalan baik. Protein yang ada pada susu juga membuat rasa kenyang lebih tahan lama dari segelas jus buah. Rasa kenyang ini memicu Anda tidak ngemil sembarangan.

Minuman:

Milkshake susu rendah lemak dan buah segar.

4. Yogurt rendah kalori

Minuman olahan yogurt juga mengandung kalsium dan protein. Sama seperti susu manfaatnya juga mengontrol berat tubuh terutama jika tubuh susah mencerna susu maka yogurt menjadi alternatif minuman. Bakteri baik pada yogurt membantu pencernaan bekerja lebih lancar.

Tips

Yogurt salad buah, jus buah dan yogurt.

Makanan pengontrol berat badanv.