Jangan Gunakan Sebagai Alarm! 5 Cara Mengurangi Pemakaian Ponsel

Banyak dari kita bergantung pada perangkat kita untuk semuanya, mulai dari membangunkan kita di pagi hari hingga mencegah kebosanan. Tetapi ada cara untuk menghentikan kebiasaan itu

Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur

Banyak dari kita menggunakan telepon sebagai jam alarm, artinya itu adalah hal terakhir yang kita lihat di malam hari dan hal pertama yang kita lihat di pagi hari, bahkan mungkin sebelum mata kita terbuka sepenuhnya.

Sebuah studi 2017 menemukan bahwa "penggunaan media sosial dalam 30 menit sebelum tidur secara independen terkait dengan gangguan tidur orang dewasa muda". Jadi, isi daya ponsel Anda di tempat lain selain kamar tidur dan beli jam alarm saja.

Kontrol notifikasi Anda

Bahkan jika Anda berhasil meletakkan ponsel Anda, kemungkinan itu akan berdengung dalam beberapa detik, memohon Anda untuk mengangkatnya kembali. Luangkan waktu untuk melakukan penyelaman mendalam ke pengaturan notifikasi Anda.

Centre for Humane Technology (CHT) - sebuah organisasi nirlaba yang didirikan oleh mantan manajer produk Google Tristan Harris untuk membantu orang-orang "hidup lebih sengaja dengan perangkat mereka" - merekomendasikan menonaktifkan semua pemberitahuan yang tidak dikirim oleh orang-orang. Itu memungkinkan orang-orang dari aplikasi perpesanan, tetapi tidak mengingatkan bahwa “14 orang menyukai foto Anda”.

Batasi waktu layar Anda secara aktif

Versi terbaru Android dan iOS, dua sistem operasi seluler paling populer, memiliki fitur yang melacak waktu layar Anda, menawarkan laporan mingguan tentang seberapa sering Anda mengangkat telepon, berapa jam Anda menggunakannya untuk setiap hari dan aplikasi mana yang Anda gunakan yang paling.

Tetapi alih-alih hanya membaca laporan, ambil pendekatan proaktif: nyalakan batas untuk aplikasi yang ingin Anda hentikan, misalnya dengan membatasi Twitter menjadi satu jam sehari.

Ya, Anda dapat mengesampingkannya - tetapi hanya dengan digoyangkan secara pasif mungkin cukup untuk membuat Anda menemukan sesuatu yang lebih baik untuk dilakukan.

Menjadi abu-abu

Mengalihkan ponsel Anda ke skala abu-abu memastikan bahwa kehidupan nyata selalu menjadi pilihan yang lebih jelas. Ini adalah rekomendasi tanda tangan Harris karena hal itu meredam perancang antarmuka pengguna yang secara hati-hati menguji permintaan psikologis untuk membuat kita kembali lagi.

Di iOS, buka Pengaturan | Umum | Aksesibilitas | Pintasan Aksesibilitas | Filter Warna: "Ini memungkinkan Anda untuk ketuk tiga kali tombol beranda untuk mengaktifkan dan menonaktifkan skala abu-abu, sehingga Anda menjaga warna saat Anda membutuhkannya," kata CHT.

Tidak ada cara yang konsisten untuk melakukan ini di perangkat Android, tetapi sebagian besar memiliki yang setara dalam menu aksesibilitas.

Praktik intensionalitas

Tidak semuanya memiliki solusi teknologi. Tanyakan pada diri sendiri sebelum Anda mengangkat telepon Anda: "Mengapa saya melakukan ini?"

Kadang-kadang itu cukup untuk menghentikan diri Anda dari menggulir tanpa tujuan; akui kepada diri sendiri bahwa jawabannya adalah: "Saya bosan selama perjalanan lift tujuh detik ini," dan Anda mungkin mempertimbangkan kembali.