Inilah 3 Gerakan yang Membakar Kalori dan Membentuk Tubuh Lebih Baik

Ketika Anda bekerja di luar, Anda benar-benar ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil yang serius atas usaha yang Anda lakukan. Dan jika Anda hanya memiliki sedikit waktu untuk berkeringat, Anda benar-benar ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan yang paling bang untuk uang kebugaran Anda. Solusinya: latihan sirkuit cepat dijamin bisa membakar kals besar dalam jumlah kecil. Ada banyak latihan tubuh lengkap yang dapat Anda tambahkan ke repertoar Anda, namun rangkaian tiga langkah ini mutlak harus dilakukan.

Burpees
 

Langkah-langkah ini terlihat sederhana (dan memang benar), tapi secara serius akan membuat tubuh Anda bekerja dengan baik. Burpees menawarkan manfaat kardio yang besar, bekerja setiap kelompok otot utama, dan membakar habis kalori.
 

Cara: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, jongkok dan letakkan tangan di lantai di depan Anda, telapak menghadap ke bawah. Lompat kaki Anda kembali sehingga tubuh Anda berada dalam posisi papan. Tarik kaki Anda kembali ke bawah Anda sehingga Anda kembali dalam posisi jongkok, telapak tangan menghadap ke lantai. Berdiri dan melompat lurus ke atas, lengan Anda terentang ke langit-langit, mendarat kembali di atas kaki Anda. Lalu, ulangi.
 

Chin-up
 

Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah bar dan Anda baik untuk pergi. Chin-up adalah versi pull-up yang mudah digenggam, dan mereka menguatkan dan memahat otot di lengan, bahu, belakang, dan inti Anda.
 

Cara: Gripkan sebuah bar, dengan lengan dalam menghadap tubuh Anda. Kemudian, tarik diri, jeda di atas, dan turunkan diri Anda kembali ke bawah.
 

Baris
Jika chin-up terlalu menantang, tukar baris untuk langkah kedua Anda.
 

Cara: Ambil sepasang dumbel dengan pegangan tangan, tekuk pada pinggul dan lutut Anda, dan turunkan tubuh Anda sampai hampir sejajar dengan lantai. Biarkan dumbel menggantung di lengan dari bahu Anda. Tekuk siku dan tarik dumbbell ke sisi tubuh Anda. Jeda, lalu perlahan turunkan dumbel. Itu satu rep.
 

Goblet jongkok
 

Cara: Ambil dumbbell atau kettlebell dan pegang secara vertikal di depan dada dengan kaki sejuk dan siku mengarah ke lantai. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk menurunkan jongkok, siku menyikat bagian dalam lutut saat Anda melakukannya. Dorong diri Anda kembali untuk memulai.