Banyak Makan di Hari Natal, Gimana Biar Berat Badan Nggak Naik?

Memasuki bulan Januari, Anda mulai menghadapi masa-masa kelam dan perasaaan mencekam di tambah usaha kembali ke gaya hidup sehat. Karena apa? Anda sudah makan berlebihan di saat merayakan natal.

"Kami menambah berat badan karena mengizinkan diri kami sendiri untuk makan dan minum apa pun yang kami inginkan selama musim perayaan," kata ahli diet Helen Bond.

'Kamu bisa memutuskan untuk tidak melakukan ini. Kenaikan berat badan saat Natal memang tidak bisa dihindari. Ada banyak makanan sehat, musiman, dan lezat. Anda hanya perlu menahan diri saat Anda terjebak dalam perangkap memberi diri Anda alasan untuk memanjakan diri. 'Kami yang paling pasti tidak mengatakan jangan memanjakan diri, cukup jangan memanjakan diri setiap hari.

Dan saat Anda memanjakan diri, apakah ada makanan sehat yang bisa Anda berikan untuk diri sendiri? Berikut adalah tip kami untuk menghindari penambahan berat badan saat Natal.

Dapatkan dukungan sosial

'Banyak bukti menunjukkan bahwa ini adalah salah satu faktor terpenting dalam menurunkan berat badan ekstra atau mempertahankannya,' kata Dr Meg Arroll, psikolog yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan. ‘Memiliki orang-orang di sekitar Anda yang memotivasi dan menyemangati Anda akan membantu membuat perjalanan penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Jadi gunakan waktu ini ketika semua orang tidak bekerja dan terhubung untuk memulai pendekatan baru dalam memasak dan beberapa latihan harian. 'Beri tahu orang yang Anda cintai apa yang ingin Anda lakukan dan minta dukungan mereka selama musim perayaan - Anda bahkan dapat memulai sebuah keluarga yang sehat tradisi, seperti memasak sup sayuran sisa bersama.

Tetapkan kebiasaan baru

"Anda keluar dari rutinitas biasa dan ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mencoba beberapa hal berbeda yang dapat mendukung penurunan berat badan Anda," kata Arroll. 'Tanpa tekanan dan tekanan pekerjaan setiap hari, Anda dapat mulai mengganti kebiasaan lama dengan yang baru, seperti jalan pagi di luar ruangan, atau beberapa resep baru yang sehat. Pada saat Tahun Baru tiba, kebiasaan baru akan menjadi otomatis. "

Mengapa tidak menggunakan periode antara Natal dan Tahun Baru untuk menemukan apa yang ditawarkan gym Anda saat sedang nyaman dan tenang, atau manjakan diri Anda dengan beberapa kelas kebugaran butik di dekat Anda yang biasanya dianggap terlalu mahal? Maka Anda akan jauh di depan para pemula kebugaran dan kerumunan gym yang datang pada tanggal 1 Januari.

Luangkan waktu untuk merenung

Pada 2019, penelitian dari University of Pennsylvania mengonfirmasi bahwa mereka yang memiliki tujuan kuat lebih mampu menjaga pilihan yang sehat. ‘Gunakan waktu tahun ini untuk menggali lebih dalam dan mencari tahu apa motivasi internal Anda untuk makan dengan sehat, karena itu benar-benar dapat membantu Anda tetap pada jalurnya, 'kata Arroll. Dia menyarankan latihan 'mengapa corong' untuk menelusuri mengapa Anda benar-benar ingin memiliki berat badan yang sehat. Luangkan waktu sejenak untuk duduk dan memikirkan alasannya, kemudian terus menganalisis alasan yang Anda berikan. Ini akan membantu Anda memahami alasan utamanya. Misalnya, jawaban awal Anda mungkin adalah Anda ingin merasa lebih bahagia pada diri sendiri. Tanyakan mengapa itu penting bagi Anda. Anda mungkin menyadarinya agar Anda merasa lebih energik. Mengapa itu penting? Apakah karena Anda ingin merasa lebih sehat dan menghabiskan waktu berkualitas bersama anak Anda? "Melakukan latihan ini sering kali membuat Anda mendapatkan alasan yang lebih bermakna untuk menurunkan berat badan, dan itu sangat memotivasi," kata Arroll.

Tukar makanan musiman Anda

Penambahan berat badan saat Natal mungkin tampak tak terhindarkan ketika kentang panggang dan pai cincang adalah beberapa makanan perayaan utama yang muncul dalam pikiran, tetapi ada banyak pilihan yang lebih sehat. 'Kacang berangan lebih rendah lemak dan kalori dibandingkan kacang lainnya. Lalu ada satsumas, kurma, dan sayuran akar musiman, "kata Bond. 'Ini semua tinggi serat, membantu untuk mendukung sistem kekebalan Anda, memberi makan serangga usus yang baik dan membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak mengambil pilihan yang tidak sehat. Daripada terpikat oleh pameran meriah di supermarket, lihat apa lagi yang tersedia. Tulis daftar belanja agar Anda tidak tergoda oleh hal-hal yang tidak Anda butuhkan. 'Biji delima membuat segalanya tampak meriah, sementara salad musim dingin dan selada dr kubis musim dingin bergaya makanan jalanan sedang tren dan sangat sehat.

Cobalah 4 trik Natal yang sehat ini

1 Perhatikan kopi meriah itu 'Gingerbread lattes mungkin enak, tapi sangat tinggi kalori dan gula,' kata Bond. 'Miliki satu saja dalam perjalanan belanja khusus, lalu menjauhlah.'

2 Bersikaplah selektif terhadap minuman keras 'Anda tidak harus menghindarinya sepenuhnya, tetapi hindari koktail manis seperti piña colada dan bola salju. Pilih gin dengan tonik ramping sebagai gantinya, "kata Bond. Pilihan canggih bebas alkohol adalah minuman 'suguhan' yang bagus dengan kalori lebih sedikit (selama Anda tidak mengganti alkohol dengan sirup manis).

3 Membuat catatan harian tentang makanan Hal ini membantu Anda tetap waspada tentang apa yang Anda konsumsi, jadi Anda berpikir sebelum meraih makanan ringan berkalori tinggi.

4 Miliki suguhan aneh 'Lebih baik mendapat camilan daripada merasa kekurangan - pola pikir perfeksionis dapat menyebabkan kecemasan dan suasana hati yang buruk,' kata Arroll.